Syndróm po dovolenke: trauma z návratu k rutine

Nie je nezvyčajné, keď sa po dovolenke vraciate k rutine Postprofesijný syndróm. Dnes vysvetľujeme všetko, čo potrebujete vedieť o tejto poruche.

Čo je syndróm po dovolenke?

Jedným z najdôležitejších ukazovateľov pohody z hľadiska psychologického a duševného zdravia je schopnosť jednotlivca prispôsobiť sa svojmu prostrediu. Ak sa vyskytnú adaptačné ťažkosti, ľudia často pociťujú stav nepohodlia. Jedným z momentov typicky známych pre jeho obtiažnosť adaptácie pre bežnú populáciu je návrat prázdninokamih, v ktorom sa osoba musí vrátiť k svojej obvyklej rutine so zodpovednosťou a požiadavkami, ktoré so sebou prináša každodenný život.

Tvárou v tvár tejto adaptívnej výzve veľa ľudí prežíva pocity melanchólie a podráždenosti, ako forma psychologického odporu voči adaptácii. Keď sa tento stav nadmerne predlžuje alebo sa prejavuje veľmi intenzívnym spôsobom, hovoríme o post-dovolenkovom syndróme.

Príznaky syndrómu po dovolenke

Syndróm po dovolenke sa zvyčajne prejavuje obrazy s nízkou náladou, úzkosť a / alebo strach

, Podráždenosť, nepokoj, neistota, ťažkosti so sústredením a spánkové rytmy (štandardne aj nadmerne) a pod., niekedy sa môžu objaviť depresívne príznaky ako apatia, nezáujem, nedostatok motivácie a podobne.

Na fyzickej úrovni niektoré z somatizácie ktoré sa môžu objaviť, sú únava, zlá chuť do jedla, potenie, nevoľnosť a iné žalúdočné ťažkosti. Tieto príznaky zmiznú, keď sa upraví pracovný čas a čas odpočinku, čo je dočasné nepohodlie, ktoré zvyčajne netrvá dlhšie ako týždeň alebo pätnásť dní. Ak sa tento syndróm predĺži, môže to viesť k poruche prispôsobenia alebo k sezónnej afektívnej poruche.

Koho postihuje syndróm po dovolenke?

Podľa SEMYFC (Španielska spoločnosť komunitného lekárstva a rodiny), ľudia, ktorí sú najviac postihnutí syndrómom po dovolenke, sú:

• Muži a ženy v podobnom pomere medzi 40 a 45 rokmi.

• Ľudia, ktorí nastúpia do práce bez toho, aby si užili prechodné obdobie.

• Ovplyvňuje to tým viac, čím dlhšie je obdobie dovolenky.

• Jednotlivci, ktorí si idealizujú obdobie dovolenky ako vrchol svojej osobnej pohody.

• Ľudia, ktorí nie sú motivovaní vo svojej práci a ktorí pri každodennej pracovnej činnosti prejavujú nepohodlie a apatiu.

• Predmety s typickými obrázkami Syndróm vyhorenia Zvyčajne trpia výraznejším syndrómom po sviatkoch.

Ako lepšie čeliť návratu do práce?

Všeobecne majú a kladný postoj vždy pomáha, v tejto dobe je dôležité snažiť sa ju udržiavať a znovu nevyvolávať pocit nepohodlia, ktorý sa vracia do práce. Poskytnite nám interpretáciu príznakov ako dočasné nepohodlie a nepripisujte im príliš veľký význam.

Pretože je pravdepodobné, že sme počas sviatočného obdobia zmenili svoje harmonogramy tela, je prospešné pokúsiť sa regulovať náš biorytmus na denný režimAby ste to dosiahli, je vhodné pokúsiť sa ísť spať v rovnakom čase dni pred ukončenie prázdnin, pravidelné stravovanie a zavádzanie ďalších bežných návykov postupne.

Ak máte možnosť tak urobiť, je to výhodnejšie nepripojiť sa v pondelok, pretože týmto spôsobom bude týždeň kratší a k zmene nečinnosti na pracovnú bude dochádzať postupne. Po začlenení do pracovného života je potrebné čo najviac regulovať intenzitu pracovnej činnosti.

Ďalším motivačnejším spôsobom návratu do práce a obnovenia povinností po zvyšok roka je využite energetické zaťaženie a pocit pohody, ktoré priniesli prázdniny, na stanovenie nových cieľov, tak na pracovisku, ako aj v iných oblastiach nášho života, ktoré nás posúvajú vpred a rastú ako človek.