Dôležitosť odpustenia pri prekonávaní úzkosti

Keby som sa vás spýtal „kto by vyhral, ​​keď si dovolíte odpustiť?“, Mohli by ste si myslieť, že je to hlúpe, ale realita je taká, že každý vyhráva.

Oboje dosahuje vnútorný mier, ktorý je veľmi ťažké získať inými prostriedkami, takže je dôležité trénovať odpustenie, kedykoľvek to zo srdca považujeme za potrebné.

Cvičenie odpustenia znižuje intenzitu depresívnych symptómov, bolesti, stresu a hnevu. Jednotlivec prežíva pocit pokoja, súcitu a nádeje, ako aj plné sebavedomie.

• Súvisiaci článok: „Čo je to sociálna psychológia?“

Odpustenie v psychológii a jeho vplyv na úzkosť

Než budete čítať ďalej, bol by som rád, keby ste si našli pár sekúnd na rozmyslenie a položili si otázku, čo je vaša definícia odpustenia. Toto slovo je v našich životoch veľmi prítomné, pretože sme malí, preto sa chcem podeliť o význam jeho významu a dôležitosti pri prekonávaní úzkosti.

Odpustiť samo osebe znamená oslobodiť človeka od trestu alebo povinnosti. Neviem, či sa to zdá k definícii, ktorú ste napísali, ale v tomto prípade sa zameriam na slovo oslobodiť, ktoré je zásadné.

Ako sme videli, umožnenie odpustiť niekomu predpokladá, že obe strany zvíťazia, pretože odpustenie druhej odpúšťa aj nás samotných. Spočíva v prekročení súdov a vnímaní, ktoré nás obmedzujú, a zašifrujú nás do neistoty. Preto je nevyhnutná zmena vnímania, ďalší spôsob posudzovania okolností a ľudí, o ktorých sme presvedčení, že nám spôsobili problémy a bolesť.

• Odpustenie ako rozhodnutie nám umožňuje nahliadnuť za hranice osobnosti iných ľudí, na ich chyby, obavy, výstrednosť, rozhodnutie vidieť v čistej podstate (nie podmienenej osobnými príbehmi), že máme túto neobmedzenú schopnosť oslobodiť a Osloboď nás.
• Musíme mať prístup k pripravenosti prijať zodpovednosť za svoje vnímanie a pochopiť, že sú to možnosti, nie subjektívne fakty.
• Odpustenie neznamená ospravedlnenie neprijateľného správania.
• Nepredstierajte, že „všetko je v poriadku“ alebo „sa nič nestalo“, keď máte pocit, že to tak nie je.
• Nejde o zaujatie postoja nadradenosti.
• Neznamená to, že by ste mali zmeniť svoje správanie.
• Nezahŕňa to priamu komunikáciu s osobou, ktorej ste odpustili.

Takže neospravedlňujte sa v týchto mylných nápadoch, aby ste to nerobili.

Ľudia sa mýlia

Rozpoznať a naučiť sa odpúšťať je ťažké, ale nie nemožné. Rovnako ako pri stratách, aj my prechádzame fázami smútku, keď sa na nás dostane urážka. a môžete si všimnúť somatické problémy, obavy spojené s krivdou, nepriateľské reakcie, stratu vzorcov správania.

1. Fáza odmietnutia

Je to ochranný mechanizmus, Je to prirodzený a dočasný únik, ktorý zmierňuje okamžitý dopad a pomáha asimilovať hroznú realitu, pretože aj keď existuje „intelektuálne“ prijatie, emocionálny proces je veľmi pomalý.

2. Hnev

Zlosť zmierňuje utrpenieJe to fáza, v ktorej sa zdokonaľujeme tým, že dokážeme prejaviť veľmi silné pocity, o ktorých sme si nemysleli, že ich dokážeme prejaviť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako ovládať hnev: 7 praktických rád“

3. Výdrž

Cítime sa bezmocní, neschopní alebo slabí čeliť novým situáciám alebo rozhodnutiam. Chceme si dať čas na smútok a bránime sa tomu, aby sme to ukončili. Aj keď je práca na našej bolesti niečo dôležité a umožňuje nám cítiť sa naplno, malo by sa pamätať na to, že je to dočasná fáza a nemôžeme zostať navždy zaškatuľkovaní.

4. Obnova

Nádej si postupne razí svoju cestu. Keď čelíme krutej realite, znovu získame zmysel pre seba.

Externalizácia našej bolesti a pokus o spolužitie s ňou hovorí veľa o našom duševnom zdraví. Pokiaľ ide o bolesť, neexistuje žiadne zjednodušenie, nemôžeme sa jej vyhnúť, musíme jej čeliť.

Kroky na odpustenie

Najlepší spôsob odpustenia je pochopiť, čo to bolo, čo ti ublížilo, pochopte, že táto osoba môže tiež urobiť chybu a pokračovať vpred.

To je miesto, kde má odpustenie zmysel, pretože má oveľa viac spoločného s prijatím, je oslobodením v najčistejšej podobe.

• Musíte presne vedieť, ako sa cítite, a mať schopnosť pripustiť, že to, čo sa vám stalo, je pre vás urážkou.
• Odpustenie neznamená bezprostredné zmierenie (tým menej, že veci budú ako predtým). Musíte si teda uvedomiť, že ak odpustíte, neznamená to, že tolerujete konanie tejto osoby, ale skôr aby ste pre seba našli pokoj a opustili to, čo sa stalo v minulosti.
• Musíte sa zaviazať, že to urobíte, a to zo srdca. Pamätajte, že je to pre vás a nikoho iného.
• Pamätajte, že tieseň pochádza z negatívnych myšlienok a pocitov bolesti. Môže to byť tiež sprevádzané fyzickými príznakmi. Odpustenie pomáha zmierniť všetky tieto pocity.
• Na upokojenie si môžete zacvičiť jednoduchú relaxačnú techniku.
• Vyvarujte sa impulzívnej reakcie; Je to niečo, čo sa od vás očakáva, ale z dlhodobého hľadiska je to oveľa horšie, pretože môžete zhoršiť konflikt.
• Nájdite pozitívne ciele namiesto toho, aby ste znovu prežívali bolesť, vždy je lepšie hľadať nové spôsoby, ako bojovať za to, čo chcete.
• Nemysli na pomstu. Zameraním na svoju emočnú ranu dávate človeku, ktorý sa dopustil urážky, nad vami moc. Odpustenie je o kontrole.

Ak chcete zmeniť svoj nevrlý príbeh, Môžem vám ponúknuť môj online workshop „Premeňte odpustenie na vďačnosť“; Tam vás naučím, že najhrdinskejším rozhodnutím, ktoré môžete urobiť, je odpustiť.

Schopnosť odpúšťať má veľa výhod, pretože pri samotnom akte sa bolesť uvoľní a spôsobí, že zabudnete na pocit hnevu a bezmocnosti a budete môcť znovu získať nádej, pokoj a sebavedomie.

Musíte pochopiť, že ak sa ocitnete v situácii „neodpustenia“, ste nahnevaní, nielen na osoba, ktorá ťa urazila, ale do veľkej miery si sám so sebou a so všetkým svet.

Preto schopnosť odpúšťať zahŕňa nechať svojho ducha osamote, napraviť tento poškodený vzťah a uvoľniť miesto pre emočnú stabilitu, ktorú tak veľmi potrebujete.