Sebaprijatie: 5 psychologických tipov, ako to dosiahnuť

Sebaprijatie znamená liečiť sa náklonne a uznať, že sme si cenní a hodní byť milovaní a rešpektovaní napriek tomu, že nie sme dokonalí. Teoreticky sa to zdá ľahké, ale nie je to tak..

Žijeme vo vysoko konkurenčnej spoločnosti a sebaprijatie si vyžaduje pri mnohých príležitostiach zmenu spôsobu myslenia a prevýchovu.

To, že sa neprijímame také, aké sme, je bariéra medzi nami a našim emocionálnym blahobytom a rastom, pretože my sami bráni nám v tom, aby sme čelili životu pomocou energie, a dáva nám podľahnúť ťažkým skúsenostiam a ťažkostiam, ktorým môžeme čeliť Nájsť. Život má dobré chvíle, ale má aj ťažké chvíle a musíte ich prijať. Ak sami seba neprijmeme, sme náš najhorší nepriateľ.

Sebaprijatie je cestou k vnútornému mieru

Sebaprijatie je nájdenie vnútorného pokoja, nájdenie mieru so sebou. Rovnako vám umožňuje neuniknúť pred problémami a neprijať ich, pretože pochopenie, že zlyhania sú ľudské, je zdravé pre vaše blaho. Sebaprijatie je nepochybne víťazstvom v kruhu života.

• Odporúčaný text: „70 budhistických fráz na nájdenie vnútorného pokoja"

Keď si človek nevybuduje svoj vnútorný pokoj a sebaprijatie je vydané na milosť a nemilosť situácii, ktorá ho s najväčšou pravdepodobnosťou pohltí. Keď človek neprijme sám seba, bude mať problémy v práci, v škole, s ostatnými a v konečnom dôsledku aj so životom.

Sebaprijatie je taký silný nástroj, že sa používa dokonca aj v psychologickej terapii. Terapia tretej generácie, napríklad terapia prijatím a nasadením (ACT) alebo všímavosť, sú okolo tohto konceptu.

Albert Ellis, jeden z najvplyvnejších psychológov kognitívnej terapie a tvorca Racionálnej emočnej behaviorálnej terapie (RETT), definoval sebaprijatie týmto spôsobom: „Sebaprijatie sa vzťahuje na skutočnosť, že osoba prijíma seba samého úplne a bez podmienok, či správa sa, akoby ste sa nesprávali inteligentne, správne alebo nesprávne a či vám ostatní udelia alebo nedajú súhlas, rešpekt a ich láska “.

• Súvisiaci článok: „Racionálna emotívna behaviorálna terapia (RBT) od Alberta Ellisa"

Tipy na dosiahnutie sebaprijatia

Je to časté hovor o odpustení a či máme alebo nemáme odpúšťať iným ľuďom. Odpustenie druhým a život bez zášť je prospešný pre naše emočné zdravie. A v skutočnosti je to jeden z najdôležitejších faktorov v našich medziľudských vzťahoch. Môžeme si však odpustiť? Odpustiť iným môže byť komplikované, ale ešte horšie je, keď je na nás, aby sme odpustili sami sebe.

Odpustenie a prijatie samého seba si vyžaduje vôľu. Preto nižšie nájdete niekoľko rád, ktoré vám to môžu pomôcť dosiahnuť.

1. Vytvorte si zoznam negatívnych vlastných úsudkov a nechajte ich ísť

Prvý krok k ukončeniu negatívne myšlienky voči sebe samému je uvedomiť si ich. Preto je potrebné zistiť, čo to berie šťastie z toho, že si sám sebou. Môžete to urobiť pomocou myšlienkového denníka. Ak to chcete urobiť, musíte tieto myšlienky zistiť a napísať ich zo sebaprijatia a odpustenia sebe, uzavrieť so sebou zmluvu, aby tieto myšlienky prešli a odpustiť si za to, čo máš hotový. Dosahuje sa to postojom bez úsudku.

Jedným z nápadov, ako to dosiahnuť, je napísať nasledujúci text:

Oslobodím sa a zbavím sa všetkého utrpenia a pocitu viny vo vzťahu k... (vyplň prázdne). Som ochotný si odpustiť, čo sa stalo. Robil som, čo som mohol. Odpúšťam sebe aj všetkým ostatným zúčastneným. Už sa kvôli tomu nebudem mučiť.

2. Naučte sa potvrdiť svoje emócie

Pokiaľ ide o riešenie medziľudských konfliktov, je prijatie prostredníctvom emocionálneho potvrdenia jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť. Určité predsudky a viery o našej identite nás môžu nakoniec spôsobiť falošne odmietame niektoré pocity, čo spôsobuje, že pochybujeme a máme zlý pocit z toho, čo sme zažívame. Je potrebné pozrieť sa na seba bez predsudkov.

Emocionálne sebapotvrdenie spočíva v prijatí a prijatí za platné to, čo cítime, či s tým súhlasíme alebo nie. Preto nepotrebujeme povolenie nikoho, aby sme prijali svoje emócie, pretože si to sami dávame. Aby sme potvrdili svoje emócie, musíme ich v prvom rade poznať, označiť a potom akceptovať také, aké sú, a to bez úsudku a bez kritického prístupu.

• Ak chcete ísť hlbšie do emocionálnej validácie, môžete navštíviť náš článok: „Emocionálna validácia: 6 základných tipov na jej zlepšenie"

3. Pestujte dobrý vzťah s neistotou

Pestujte postoj odvahy a buďte autentický. Riskujte a nebojte sa neistoty alebo zraniteľnosti. Vyjdite z komfortnej zóny. Mnoho ľudí sa ocitne v špirále, kde neúspech poháňa príbeh „Nie som dosť dobrý“.

Odpojte sa od tohto pocitu zlyhania a negatívneho pocitu, ktorý ovplyvňuje vašu sebaúctu, a pripojte sa k múdrej skúsenosti, že nie sme všetci dokonalí a môžeme zlyhať. Vypadnite zo svojej komfortnej zóny, riskujte a berte život ako neustále vzdelávanie.

• Súvisiaci článok: „Ako sa dostať zo svojej komfortnej zóny? 7 kľúčov na jeho dosiahnutie"

4. Neporovnávajte sa s ostatnými

Často sa porovnávame s ostatnými, pretože žijeme v spoločnosti, ktorá odmeňuje ľudí peniazmi a úspechom. Ak hodnotenie seba, peňazí, majetku a pracovných úspechov nie je dobré, je horšie porovnávať sa s ostatnými. Keď to urobíme, zmocní sa nás úzkosť a trpí naša sebaúcta.. Musíme sa prevychovať a prestať myslieť týmto spôsobom.

• Môžete to dosiahnuť dodržaním rád v tomto príspevku: “Tipy, ako prestať myslieť na to, čo si o vás myslia ostatní"

5. Naučte sa prijímať svoje nedokonalosti

Prestaňte byť perfekcionistom a prestaňte si myslieť, že ste nedôstojní pre svoje nedokonalosti. Perfekcionizmus negatívne ovplyvňuje našu emočnú rovnováhu. Namiesto toho, keď prijmete svoje nedokonalosti a uvidíte ich ako normálne, potom boli zadarmo! Môžete slobodne pociťovať úzkosť byť tým, kým ste a už nemusíte zbytočne míňať mentálnu energiu na tieto myšlienky, ktoré vám z dlhodobého hľadiska spôsobujú veľkú emočnú únavu.

• Súvisiaci článok: „Perfekcionistická osobnosť: negatíva perfekcionizmu"

6. Precvičujte si všímavosť

V posledných rokoch, prax, ktorá sa v psychológii stáva skutočne populárnou, je všímavosť alebo všímavosť. Všímavosť je spôsob života, aj keď psychológovia prispôsobili svoje princípy a metódy terapeutickej praxi, vedomý si veľkej výhody, ktorú poskytuje pre duševné zdravie, až do tej miery, že sa používa na liečbu prípadov depresie mierne.

Táto filozofia je založená na prežívaní celej súčasnej skúsenosti a navrhuje, aby sme našli podstatu toho, kým sme. Dosahuje sa to sebaprijatím, súcitom so sebou samým a myšlienkovým úsudkom bez úsudku.

Všímavosť nám umožňuje uvedomiť si realitu, ktorá nás obklopuje, a pomáha nám žiť zo slobody, sebapoznania a prijatia. Ako terapeutický nástroj nás Mindfulness núti sústrediť sa na tu a teraz, posudzovať viery o minulosti také, aké sú, neisté a nedokonalé predstavy, ktoré pre nás môžu alebo nemusia byť užitočné, v závislosti od prípade.

• Súvisiaci článok: „Všímavosť: 8 výhod všímavosti"