Čo je to mentálne prežúvanie a ako s ním efektívne zaobchádzať

Mentálne prežúvanie je psychologický jav, ktorý sa javí ako príznak u niekoľkých z nich častejšie psychopatológie, hoci u slobodných ľudí sa môže vyskytnúť aj ako forma nepohodlia porúch.

V skutočnosti väčšina ľudí zažíva túto zmenu niekedy v živote, vo väčšej alebo menšej miere, a sú takí, ktorí sa s ňou musia vyrovnať pomerne pravidelne. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme túto nepríjemnú skúsenosť zastavili a zvládli ju tak, aby sa nestala faktorom opotrebovania nášho duševného zdravia.

V tomto článku nájdete rôzne riešenia otázky: Ako sa vyrovnať s duševným prežúvaním? Najskôr však začneme definovaním tohto konceptu.

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Čo je to mentálne prežúvanie?

Ako sme už predtým povedali, mentálne prežúvanie je psychologická zmena spojená s pocitom nepohodlia, ktorá však sama o sebe nepredstavuje psychopatológiu. V skutočnosti sa bežne vyskytuje v prípadoch rozsiahlych psychologických porúch, ako je depresia alebo generalizovaná úzkosť.

Ale buďme konkrétnejší: čo je nepríjemným alebo dokonca emočne bolestivým prvkom duševného prežúvania? Tento jav sa prejavuje prostredníctvom tendencia trpieť dotieravými myšlienkami so schopnosťou rušiť nás tým či oným spôsobom, a ktoré nemôžeme „vyhnať“ z hlavy, aj keď máme pocit, že na ne musíme prestať myslieť.

Frustrácia vyvolaná mentálnym prežúvaním spôsobuje začarovaný kruh: nepohodlie nás vedie k tomu, aby sme sa snažili pokračovať zúfalo sa snažíme dostať preč od tých myšlienok alebo obrazov, ktoré sa objavujú v našom vedomí, a to im uľahčuje návrat k nám a ešte raz.

Mentálne prežúvanie by sa však nemalo zamieňať s poruchou prežúvania: tá je súčasťou porúch stravovania a Spočíva v takmer doslovnom prežúvaní požitej potraviny, takže nemá nič spoločné s témou, ktorej sa v tomto článku venujeme.

Charakteristika tohto javu

Charakteristické aspekty duševného prežúvania sú nasledujúce.

1. Dotieravé myšlienky nesú bolestivý emocionálny náboj

Ak sa myšlienka, ktorá vám znovu a znovu príde na myseľ, ukáže ako nepríjemná, frustrujúca, smutná alebo úzkostná, nemožno o nej hovoriť o duševnom prežúvaní.

2. Často sa spája s pocitom viny

Dotieravé myšlienky často súvisia so spomienkami, vďaka ktorým sa cítime previnilo nejakým spôsobom. Napríklad niekto, kto si znova a znova vybaví, čo sa stalo jedného dňa, keď bol jeho najlepší priateľ veľmi sklamaný.

3. Spravidla spôsobuje problémy so spánkom

Okamžiky, v ktorých sa snažíme zaspať, sú magnetom pre druh mentálneho obsahu, na ktorom je založené mentálne prežúvanie. Ak niekto zažije tento jav, je veľmi pravdepodobné, že veľká časť času, v ktorom sa vaša pozornosť sústredí na tieto dotieravé myšlienky, nastáva v posteli.

Ako sa vysporiadať s týmto problémom?

Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zabránili tomu, aby vás mentálne prežúvanie príliš ovplyvnilo.

1. Precvičujte si všímavosť

Všímavosť je súbor veľmi užitočných cvičení zvládnuť emócie, ktoré zvyčajne považujeme za „negatívne“, a je tiež ľahké sa ich naučiť. Mnoho tímov psychológov v skutočnosti zameriava veľkú časť našej činnosti na využitie tohto terapeutického zdroja, a to na stretnutiach s pacientmi, ako aj na kurzoch a seminároch, ktoré organizujeme.

Stručne povedané, Mindfulness nás privádza do stavu vedomia, v ktorom sa zameriavame na tu a teraz, bez toho, aby nás obsesie alebo starosti stiahli a prinútili nás stratiť kontrola.

• Mohlo by vás zaujímať: „Spoločnosti, ktoré investujú do Mindfulness, sú produktívnejšie“

2. Cvičte mierne

Cvičenie je veľmi dobrý spôsob, ako sa odpojiť, pretože nás upozorňuje na veľmi špecifické telesné vnemy a na veľmi krátkodobé ciele. Veľa výskumov to v skutočnosti ukazuje aeróbne cvičenie je vynikajúcim prostriedkom na zmiernenie úzkosti.

3. Použite techniku ​​zastavenia myšlienky

Toto je technika, ktorá sa v psychológii široko používa, pokiaľ ide o zvládanie problémov, ktoré s tým súvisia úzkosť, aj keď je potrebné ju niekoľkokrát opakovať (t. j. nacvičiť), aby z nej mal úžitok účinky.

Keď cítite, že sa duševné prežúvanie začína prejavovať, choďte na pokojné miesto a strávte pár minút premýšľaním o týchto duševných obsahoch; prísť čas, musíte mať naplánovaný vopred stanovením časového limitu, vyslovte kľúčové slovo, ktoré spájate so zastavením pohybu vášho toku myšlienok: napríklad „Koniec“ alebo „Dosť“ a nechajte tento koncept zmraziť vašu duševnú činnosť. Po dokončení môžete pokračovať v tom, čo ste robili.

4. Nepokúšajte sa úplne zablokovať nepríjemné myšlienky.

Jedna vec je pokúsiť sa zastaviť prúd myšlienok, aby sa zastavila zotrvačnosť mentálne prežúvanie a ďalšou vecou je predstierať konkrétne odstránenie duševného obsahu bolestivé; toto je nemožné a Ak sa pokúsite, budete nielen frustrovaní, ale budete tiež kŕmiť duševné prežúvanie.

Hľadáte psychoterapeutickú pomoc?

Ak uvažujete o zahájení procesu psychoterapie na liečbu psychického problému, ktorý sa vás dotýka, či už je založený na psychopatológii alebo jednoducho na základe nefunkčného vzorca správania (zlé vedenie argumentov, zvládanie krízového vzťahu atď.), dostať sa do kontaktu s USA On Psychotools Máme dlhoročné skúsenosti s liečením pacientov, ponúkame naše služby v naše psychologické centrum umiestnené v Barcelone a prostredníctvom online terapie prostredníctvom videohovoru. On táto strana existuje viac informácií o tom, ako pracujeme, a naše kontaktné údaje.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia -APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Madrid: Panamericana.
• Kôň, V. (2010). Príručka úpravy správania. Guayaquil: Univerzita v Guayaquile.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Trápenie a opakovanie dotieravých myšlienok u mladších a starších dospelých. Psychology and Aging, 27 (1): pp. 199 - 210.