6 cvičení na zastavenie somatizácie, vysvetlené

Pri mnohých príležitostiach nám telo vysiela signály, že niečo nie je v poriadku. Bolí nás žalúdok, cítime sa nevoľne, máme chvenie... a zjavne neexistuje žiadny lekársky problém.

Ale sú problémy. Cítime toľko psychického nepohodlia, že sa to prenieslo do nášho tela vo forme fyzických príznakov. Poznáme to ako somatizáciu a je to veľmi častý jav.

Pretože veľa ľudí trpí týmito príznakmi, nie málo zaujíma ich, aké cviky na zastavenie somatizácie môžu robiť. Tu uvidíme zoznam niektorých z nich, ktoré sú veľmi užitočné a ľahko začleniteľné do nášho každodenného života.

• Súvisiaci článok: „Psychosomatické poruchy: príčiny, príznaky a liečba“

Odporúčané cviky na to, aby ste prestali somatizovať a cítili sa lepšie

Somatizácia premieňa naše psychologické problémy na organické príznaky, to znamená, že ide o fyzické vyjadrenie psychologického nepohodlia. Myseľ a telo spolu úzko súvisia a ak bude pre niektorých ťažké pochopiť, ak sa nestaráme o svoju psychiku, naše telo sa vážne poškodí.

Stres, napätie a akékoľvek negatívne emócie, ktoré pretrvávajú dlho, spôsobujú, že náš imunitný systém trpí.

, čo nás robí náchylnými na choroby a ďalšie zdravotné problémy.

Keď somatizujeme, pociťujeme bolesti žalúdka, nevoľnosť, bolesti hlavy, migrény alebo dokonca zvracanie. Naša obranyschopnosť je oslabená a dochádza k zmenám v vylučovaní hormónov a metabolických procesov. Psychologické problémy nám samozrejme môžu spôsobiť veľa organických škôd, a preto je také dôležité učiť sa zvládnuť svoje emócie, ísť k profesionálovi, ale tiež zahrnúť cvičenia na zastavenie somatizácie.

1. Rozpoznať negatívne emócie

Bolesť žalúdka alebo nevoľnosť sú veľmi ľahké príznaky, ktoré sa dajú cítiť, v tom zmysle, že keď k nim dôjde, dobre si uvedomujeme, že nimi trpíme. Ak v žiadnom prípade nezmiznú a nemajú zjavnú zdravotnú príčinu, ako je napríklad infekcia alebo iné ochorenie, existuje najpravdepodobnejší psychologický problém. Nezmizne, pretože sa snažíme míňať čas; čo musíte urobiť, je zistiť, aké negatívne emócie sú za našim organickým diskomfortom.

Pomoc psychológa nikdy nebude vynaložiteľná. Návšteva odborníka na duševné zdravie nám môže veľmi pomôcť pri hľadaní a zisťovaní pôvodu nášho nepohodlia. Avšak môžeme sa trochu pohnúť sami tým, že prestaneme premýšľať o tom, čo nás v skutočnosti tak cíti. Rozpoznanie negatívnych emócií je prvým krokom k tomu, aby ste sa cítili lepšie

Keď je emócia rozpoznaná, napíšeme ju na kúsok papiera a popíšeme všetko, čo s ňou súvisí: naše minulé skúsenosti, čo fyzické príznaky, ktoré nám spôsobuje, ako sa to objavuje v našej mysli (posadnutosť, úzkosť, strach ...) a urobíme niečo také jednoduché ako to povieme hlasom vysoká. Spomenieme to, aby sme mali jasno v tom, čo to je a čo nie, bez nejasností. Toto je maximálny čas, ktorý mu v živote necháme zabrať, nič viac. Keď už sme povedali všetko, pokúsime sa zamerať na úlohy, ktoré musíme robiť.

Týmto cvičením môžeme sami prísť na možné racionálne riešenia problému. Je v poriadku, že pokiaľ nie sú škodlivé pre nás ani pre ostatných, snažíme sa ich aplikovať. Tiež, ak ideme za psychológom, komentujte ich, aby ste zistili, aké pokyny by ste podľa nás mali brať. To všetko je prvý krok k zníženiu našej somatizácie.

2. Postarajte sa o fyziku a hýbte sa

Ako sme už povedali, vzťah medzi mysľou a telom je úzky a tiež obojstranný. Či už sa staráme o myseľ alebo telo, prospievame obom. Preto je také dôležité starať sa o fyzickú stránku a pohyb. Týmto nechceme povedať, že sa môžeme pochváliť fyzickým vzhľadom, ale starajte sa o svoje telo zdravou a bohatou stravou, športom, nepoužívaním tabaku alebo nadmerným požívaním alkoholu a v podstate sa vyhýbajte všetkým faktorom, ktoré poškodzujú naše telo.

Aj keď športovanie nelieči depresie alebo úzkosti, ako sa mnohí domnievajú, zmierňuje to symptomatológia týchto problémov, navyše môže ísť o tlak na zaujatie optimistickejšieho pohľadu života. Nech je to akokoľvek, pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny a iné neurochemické látky, ktoré zvyšujú našu psychickú pohodu a v dôsledku toho znižujú somatizáciu. Akákoľvek fyzická aktivita nám pomôže k lepšej kvalite spánku a zlepší našu imunitu proti chorobám.

3. Ovládajte dýchanie

Dychové cvičenia sú v psychologickej praxi klasikou. Ovládanie spôsobu dýchania nám pomáha relaxovať a udržiavať úzkosť na uzde.

Dobré kontrolované dychové cvičenie pozostáva z položte jednu ruku na brucho a druhú na hrudník, nadýchnite sa a podržte vzduch po dobu 7 sekúnd, pomaly dýchame 8 sekúnd a všímame si, ako pomaly sťahujeme brušné svaly. Tento dýchací cyklus sa uskutoční každých 10 sekúnd s približne 6 dychmi za minútu.

4. Jóga a relax

Ďalšia klasika. Niektorí toho možno nezvládnu veľa, ale nie je málo psychológov, ktorí odporúčajú svojim pacientom navštevovať kurz jogy alebo si ju robiť doma sledovaním návodov na internete. Ak vynecháme ezoterickú časť tejto praxe, pravdou je, že jóga je dobrým cvičením na zníženie úzkosti a ako pozitívny vedľajší účinok aj jej somatické účinky.

Ďalšou alternatívou sú relaxačné techniky, ktoré sa v psychológii veľmi opakujú.. Medzi najpoužívanejšie patrí relaxačná technika Jakobson alebo skenovanie tela. Tieto techniky pozostávajú z venovania pozornosti každej časti tela, vedomia si jej vnemov, polohy, držania tela, teploty a ďalších súvisiacich aspektov. Existuje veľa zdrojov, ktoré tieto praktiky podrobne učia.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je to Všímavosť? Sedem odpovedí na vaše otázky “

5. Počúvajte a robte hudbu

Zdá sa, že to nie je jednoduché, ale stále nie je zlé to tvrdiť. Keď počúvame hudbu, ktorá sa nám páči, zvyšuje sa produkcia dopamínu, neurotransmiter spojený s príjemnými pocitmi, a kortizón, ktorý je stresovým hormónom, je redukovaný. Hudba môže výrazne zlepšiť našu náladu, či už je to naša obľúbená hudba, aj keď prostredie a New Age sú celkom dobré možnosti. Ak chceme byť energickí, je ideálna hudba s rýchlymi rytmami, ktorá sa používa napríklad na fitnes.

Ale nielen jeho počúvanie nám pomáha menej somatizovať. Ak vieme hrať na nástroj, aj keď je to flauta, kvôli ktorej nás prinútili hrať v škole, je to veľmi dobrý spôsob, ako sa zbaviť stresu. Tvorba hudby, tvorivosť a radosť z nej sú dobrým zmiernením našich psychologických problémov, pretože nás povzbudzujú a nútia nás odvádzať našu pozornosť od všetkých fyzických symptómov, ktoré sú s tým spojené oni.

6. Vykríknuť

Niekedy potrebujeme iba dobrý krik. Uvoľňujeme všetku energiu, ktorú sme nahromadili, ktorá nás žerie vo vnútri. Krik je dobrá voľba, pokiaľ sa to deje na mieste ako hora, v strede poľa alebo na mieste, ktoré to umožňuje. Milosťou je uvoľniť všetko, čo považujeme za psychologický pôvod nášho fyzického nepohodlia, hoci to samozrejme nebude napravené mágiou. Išlo by o „výkonnejšiu“ verziu bodu 1.

Keď kričíte, nemali by ste si myslieť, že odporúčame kričať na tých ľudí, o ktorých sme presvedčení, že sú príčinou nášho nepohodlia. To nie je spôsob, ako vyriešiť problémy, ktoré s nimi môžeme mať. To, čo tým urobíme, bude viac napätia a problémov so vzťahmi, ktoré zvýšia naše nepohodlie a následne našu somatizáciu. Mali by sme kričať na ničotu, na miesto, kde chceme, aby sa naše problémy zastavili a zmizli, aby nás nechali samých.

Bibliografické odkazy:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. a Villarreal-Ríos, E. (2018). Vplyv techniky hlbokého dýchania na úroveň úzkosti u starších dospelých. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). Skenovanie tela MBSR v klinickej praxi. Všímavosť. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.