Ako začať používať Mindfulness proti stresu?

Žijeme v hektickej spoločnosti, ktorá nadobudla svoj vlastný rytmus, ktorý sa vždy ponáhľa, a má vždy čo robiť. V dnešnej dobe „nerobiť“ znamená nebyť produktívny, nebyť aktuálny, nevyužívať čas, skrátka „nebyť“.

Tento životný štýl vyvoláva pocit, že musíte byť neustále zaneprázdnení a spojení; udržuje nás v strehu, čo je mechanizmus súvisiaci so stresovými reakciami.

Je však pravda, že stres je nevyhnutný pre prežitie druhovAle z dlhodobého hľadiska, keď sa stres udržiava v priebehu času, majú zvýšené hladiny kortizolu (hormónu súvisiaceho so stresom) škodlivé účinky na zdravie.

Preto je stres nepochybne jedným z veľkých problémov spoločnosti a ovplyvňuje v určitých obdobiach života čoraz viac obyvateľov. A následky sú zrejmé, čoraz viac ľudí trpí chorobami, ako sú depresie, úzkosti a psychosomatické choroby, ktoré súvisia s vysokou úrovňou stresu.

Kľúče k všímavosti ako nástroj proti stresu

Ale… Čo je to, čo je základom aktivácie stresových mechanizmov? So stresom úzko súvisí naša schopnosť rozpoznávať a riadiť našu duševnú činnosť.

Naša myseľ je v neustálom dialógu, premýšľa, ide do minulosti a predvída budúcnosť, plánuje atď. Preto je dôležité, aby sme sa naučili rozpoznávať, aké myšlienky nám prídu na myseľ a aké pocity sú s týmito myšlienkami spojené.

Z tohto pohľadu funguje filozofia Mindfulness, ktorá je založená na učení sa uvedomovať si, sústrediť svoju pozornosť na to, čo chceme, a tak si vychutnať plný zážitok bez toho, aby vás pohltili ďalšie myšlienky.

Už niekoľko rokov Všímavosť Je to v našich životoch nainštalované ako vzorec, ktorý umožňuje naučiť si užívať si život naplno. Ale... Odkiaľ pochádza táto myšlienka?

Základy v starodávnej tradícii

Všímavosť je slovo anglosaského pôvodu a je to termín používaný na preklad slova „Pali sati“, ktoré označuje vedomie, pozornosť, pamäť. Táto všímavosť je kombinovaná s meditačné techniky, ktoré súvisia s budhistickou tradíciou.

Môžeme povedať, že všímavosť je kvalita mysle alebo schopnosť byť si vedomý v prítomnom okamihu. Prax všímavosti nás pozýva, aby sme si vážili život z novej perspektívy, aby sme jasne videli, čo sa deje „tu a teraz“.

John Kabat-Zinn poskytuje definíciu Mindfulness, ktorá ju charakterizuje ako „zámerné venovanie pozornosti prítomnému okamihu bez posudzovania“.

Cvičenie všímavosti má veľmi dobré výsledky v oblasti psychiatrie a klinickej psychológie. A nie je to za menej, pretože výhody si môžete všimnúť už pri prvom cvičení.

Ako začať cvičiť?

Aby sme mohli začať trénovať Mindfulness, môžeme to robiť neformálnymi meditáciami a potom prejdite na formálnu prax. Neformálna meditácia je taká, ktorú vykonávame, keď venujeme určitú pozornosť plnej pozornosti automatické činnosti, to znamená, že to robíme bez toho, aby sme si to uvedomovali alebo ako sa hovorí pri „pilotovi“ automatická “sada.

Sú to činnosti, ktoré vo všeobecnosti nie sú ani príjemné, ani nepríjemné a ktoré sme zmenili na zvyky: osprchovať sa, prejsť sa, umyť si zuby, šoférovať, predtým zamknúť dvere odísť ...

Návrh z neformálnej praxe všímavosti je že si vyberieme činnosť alebo zvyk, ktoré zvyčajne robíme automaticky a robíme to s plným vedomím. Na vykonávanie formálnych cvičení alebo meditácií je potrebné mať vhodné miesto a čas, pretože Všímavosť je kvalita mysle, ale vyžaduje si tréning, a preto je nevyhnutná prax denne.

Návrh školenia v oblasti Mindfulness

Pre tých, ktorí chcú začať s praxou Mindfulness, alebo sa prehĺbiť v plnom zážitku, v Centrum TAP, z nášho záväzku sprevádzať a vytvárať priestory pre osobný rast, tieto techniky používame ako doplnok k našej terapeutickej práci dosiahnutie veľmi dobrých výsledkov v krátkodobom, strednodobom a dlhodobom horizonte.

Čo je viac, ponúkame tréningové workshopy Mindfulness pre všetkých ľudí, ktorí majú záujem o poznanie a prehĺbenie v praxi tejto disciplíny. Naučiť sa užívať si život s vedomím a naplno je vo vašej ruke. Pridáš sa?

Autor: Isabel Rodero López, pedagóg, č. kapusta. 01678.