7 trikov, ako sa vyhnúť zaspávaniu za volantom

Akt riadenia je charakterizovaný tým, že upadáme do ilúzie: veríme, že sme oveľa výkonnejší ako sme, a môžeme dokonca zabudnúť, že pri týchto rýchlostiach sme veľmi zraniteľní.

Akosi nás trávenie času sledovaním rýchleho vývoja krajiny okolo nás vedie k domnienke, že je to normálne, že sme nútení sa týmto spôsobom pohybovať. Ale to nie je celkom tak.

V skutočnosti vo väčšine prípadov, keď jazdíme autom, stačí zaspať na dve sekundy, aby došlo k dopravnej nehode. Ďalej sa odhaduje, že asi 25% dopravných nehôd v Španielsku súvisí so spánkom alebo únavou. Je to vozidlo, ktoré je dané do pohybu týmito rýchlosťami; musíme sa týmto mechanizmom prispôsobiť čo najlepšie vieme, za predpokladu oveľa väčšieho rizika, ako obvykle čelíme pešo.

Preto v tomto článku preskúmame najužitočnejšie triky, ako sa vyhnúť zaspávaniu počas jazdy, aby sa znížila pravdepodobnosť nehody.

• Súvisiaci článok: „Sedem hlavných porúch spánku“

Tipy a stratégie, ako sa vyhnúť zaspávaniu počas jazdy

Je potrebné poznamenať, že skutočnosť, že ste zaspali za volantom, je sama o sebe bez toho, aby to viedlo k úmrtiam,

považovaná z právneho hľadiska za závažnú nedbanlivosť, a je zodpovednosťou vodiča, aby si bol vedomý svojho stavu a nevystavoval seba a ostatných takýmto nebezpečenstvám.

Preto tu nehovoríme o tom, ako riadiť riziko, ktoré sa nás dotýka individuálne, ale o tom, ktoré môže to mať vplyv na mnoho ďalších ľudí vo vnútri aj mimo nášho vozidla, a to má dokonca dôsledky sociálne.

Ak to vezmeme do úvahy, stojí za to poznať niektoré kľúčové myšlienky, ako zabrániť zaspávaniu za volantom a vyhnúť sa nehodám; Ďalej nájdete niekoľko najefektívnejších.

1. Nastavte si jasný harmonogram spánku

Toto je zďaleka najefektívnejší trik, ako sa vyhnúť zaspávaniu za volantom: urobte, čo potrebujete, aby ste získali potrebné hodiny ničím nerušeného spánku, na pokojnom mieste v tme. Pre to, je veľmi dôležité, aby ste svoj rozvrh ovládali dobre a že zostavujete protokoly, aby ste sa nevystavili pokušeniu zostať neskoro hore.

V tomto zmysle je veľmi jednoduché a efektívne vytlačiť si rozvrh, nechať ho na mieste v dome, ktoré máte zvyčajne na očiach, a zahrnúť ho do dni v týždni čas začiatku a konca príprav pred spaním: čistenie riadu, čistenie zubov, zhasnutie svetla, atď. Takto nenastanú okolnosti, že čas letí, a vy si uvedomíte, že čas ísť spať už uplynul, čo vás vedie k ignorovaniu harmonogramu ako neúčinného.

• Mohlo by vás zaujímať: „Time management: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

2. Buďte stále v strehu, aby ste zistili príznaky spánku

Je to veľmi dôležité „monitorujte“ stav svojho vedomia, aby ste predišli nehodám. Aby ste to dosiahli, je dobré brať do úvahy čo najobjektívnejšie kritériá, aby ste mali úplne jasno, či vás sen môže zahrať.

Hlavné príznaky ospalosti sú nasledujúce (aj keď nemusia byť prítomné všetky naraz):

• Svrbiace alebo bodavé oči
• Bolesť hlavy
• Všeobecná únava
• Tendencia zívania niekoľkokrát za sebou

Na druhej strane, existujú aj ďalšie červené vlajky, ktoré naznačujú naliehavý problém a potrebu čo najskôr prestať:

• S prekvapením si všimnete, že ste sklopili viečka svojich očí, až kým nie je zablokovaná polovica vášho zorného poľa.
• Pri hovorení sa vám ťažko vokalizuje.
• Všimli ste si, že ste sa viackrát chystali napadnúť celé koleso bez toho, aby ste napadli tvrdé rameno alebo pruh vľavo.
• Spolu so snom zažívate „špendlíky“, ktoré akoby vychádzali z vašej hlavy.

Berte to do úvahy, aby ste vedeli, kedy musíte prestať všetkému triku dôverovať a je čas ísť čo najskôr spať, v núdzovom zastavení.

3. Robte strategické zastávky

Tieto asi 10 alebo 20-minútové zastávky slúžia iba na odpočinok vašich svalov a mysle aby únava nespala vašu ospalosť. Odporúča sa robiť ich aspoň každé dve hodiny, aj keď si myslíte, že nie ste ospalí, a najmä ak cestujete v noci.

Tieto zastávky musíte odlíšiť od tých, ktoré dáte spať v prípade núdze alebo keď váš plán obsahuje toto opatrenie. V takýchto prípadoch máte záujem venovať nie niekoľko minút spánku, ale hodiny potrebné na to, aby ste prestali byť ospalí.

Ak spíte iba štvrťhodinu alebo o niečo viac, s najväčšou pravdepodobnosťou budete v tomto nadmernom stave pokračovať ospalosť alebo dokonca problém zvýrazniť, v závislosti od fázy spánku, v ktorej sa nachádzate zobudiť sa. V každom prípade, je oveľa lepšie zastaviť a spať ako v stave spánku, ktorý sťažuje vedenie vozidla.

4. Uvedomte si najnebezpečnejšie hodiny

Štatisticky sa to považuje za časy, keď je väčšie riziko zaspania za jazdy, sú medzi 3 a 5 hodinou ráno. a medzi 14. a 16. hodinou Verí sa, že to musí súvisieť na jednej strane s monotónnosťou a nedostatkom stimulov spojených so skutočnosťou, že cestovať v noci av prípade popoludňajšieho časového úseku s ospalosťou uprednostňovanou trávenie.

Myslenie na tento rizikový faktor je dôležité, aby ste zabránili zaspávaniu za volantom, ale nemalo by to slúžiť ako zámienka na zníženie stráženia počas zvyšku dňa.

5. Uistite sa, že vo vozidle udržiavate správnu teplotu

Fenomény, ako napríklad vystavenie vysokým teplotám, nám môžu dať prednosť v spánku: naše telo nás žiada, aby sme si oddýchli a znížili telesnú teplotu. Preto sa snažte dobre využiť klimatizáciu alebo sklá automobilov (hoci ich sklopenie nemá) Prečo znižovať teplotu vo vnútri vozidla, umožní vám to lepšie odvádzať teplo z vášho vozidla Telo).

6. Spieva

Spev je spôsob, ako sa doň zapojiť úloha, ktorá si vyžaduje koordináciu, ale nezahŕňa príliš veľké rozptýlenie, pretože táto úloha využíva časti mozgu spojené s pohybmi, ktoré už máte veľmi internalizované. Samozrejme, lepšie poznáte piesne.

7. Rozhovor s druhým pilotom

Ak idete s druhým pilotom, využite to tak, že vám prostredníctvom rozhovoru pomôže sústrediť sa na tu a teraz. Okrem toho vám pomôže zistiť, či príde okamih, keď je stupeň ospalosti taký vysoký, že musíte ísť podľa plánu B a núdzovo zastaviť v režime spánku.