Ako prekonať strach z neúspechu: 7 praktických rád

Je prirodzené zažívať strach v určitých situáciách; Na rozdiel od toho, čomu veria mnohí ľudia, strach nepredstavuje slabosť. Namiesto toho strach funguje ako spôsob ochrany nášho druhu a zaisťuje, aby sme sa nevystavovali nebezpečným situáciám.

Ale paradoxne sa môže strach obrátiť proti nám. Keď sú naše obavy iracionálne, to znamená, že nereagujú na situácie, ktoré sú pre nás skutočne nebezpečné, stávajú sa obmedzujúcimi strachmi. V tomto článku pozrime sa, ako prekonať strach z neúspechu, prostredníctvom rôznych tipov.

• Súvisiaci článok: „Na čo je strach?"

Prečo sa bojíme neúspechu?

Strach z neúspechu môže reagovať na viacero okolností. Je to iracionálny strach z multifaktoriálneho charakteru. Medzi najčastejšie okolnosti patria nízke sebavedomie, nesprávne riadenie očakávaní, závislosť od ostatných pri vykonávaní takmer akejkoľvek činnosti atď.

Tieto druhy správania a myšlienok sú hlavne tie, ktoré pochádzajú z neopodstatnených obávAby sme vedeli prekonať strach zo zlyhania, musíme najskôr byť schopní rozpoznať v sebe ktorékoľvek z týchto kognitívnych skreslení.

Ako prekonať strach zo zlyhania?

V nasledujúcich niekoľkých riadkoch sa pozrieme na niektoré účinné techniky, ktoré môžu výrazne pomôcť prekonať iracionálny strach zo zlyhania. pozrime sa, čo sú zač.

1. Spoznajte svoje vlastné emócie

Rozpoznanie vlastných emócii je nevyhnutné, aby ste sa vyrovnali so strachom zo zlyhania. Keď sme schopní rozpoznať, že cítime strach môžeme sa s tým vysporiadať oveľa efektívnejšie Než keď to odmietneme prijať

Prekonanie strachu z neúspechu sa teda začína schopnosťou analyzovať situáciu, z ktorej sme vychádzali. a preskúmať tie zdroje strachu, čo nás v projekte núti báť sa alebo v nás cítiť úzkosť.

2. Identifikujte presné zameranie strachu

Cítime, že sa bojíme neúspechu, je niečo celkom všeobecné, čo musíme v týchto prípadoch urobiť, je zistiť, čo presne motivuje náš strach, aká presná časť procesu je tá, ktorá vyvoláva úzkosť a úzkosť.

Len čo sa vám podarí určiť skutočný dôvod svojich obáv, budete vedieť, aké aspekty je potrebné zlepšiť, aby ste ich prekonali. Ide o analýzu od najobecnejších po najkonkrétnejšie nájsť našu achilovú pätu, ten, kto vie, že má strach, sa stáva silnejším.

3. Motivačné techniky

Niekedy môže byť predmetom strach z neúspechu všeobecný nedostatok motivácie. V týchto scenároch musíme urobiť, aby sme posilnili našu motiváciu a prispeli k jej udržaniu v priebehu času. Existujú rôzne techniky osobnej motivácie, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť vaše obavy.

Je dôležité mať na pamäti, že motivácia môže byť vnútorná alebo vonkajšia; keď je to vnútorné, je to preto, lebo nás baví proces robiť niečo, čo sa nám páči, zatiaľ čo keď je to vonkajšia motivácia, ktorá nás vedie k dosiahnutiu našich cieľov, je konkrétna a objektívna odmena, za ktorú dostaneme to.

4. Zmeňte svoj spôsob myslenia

Keď si myslíme, že nás neúspech prenasleduje všade, a že neexistuje nič, v čom by sme mohli vyniknúť, musíme sa na chvíľu zastaviť a starostlivo analyzovať našu situáciu. Opýtajte sa sami seba: majú tieto myšlienky zmysel? Čo mi skutočne bráni v úspechu?

Keď si uvedomíte, že hlavnou prekážkou medzi vami a úspechom sú vaše vlastné myšlienky, budete na svojej ceste pokročiť v prekonávaní strachu, že sa mýlite. Úspech je relatívnyBer to ako niečo každodenné. Každý deň sa vám niečo podarí. Ak vidíte neúspech ako príležitosť na učenie sa pre budúci úspech, využijete ho.

5. Naplánujte si realistické ciele

Realistické ciele nás posúvajú preč od pravdepodobnosti výrazného neúspechu, pretože svoje ciele plánujeme asertívnejšie začneme vidieť, že náš úspech je dosiahnuteľnejší a následne rozptýlime strach zo zlyhania.

Musíme si z toho urobiť zvyk, aby sa z neho postupne stal zvyk, a úplne stratíme iracionálny strach zo zlyhania v našich ašpiráciách. Vyhodnoťte zdroje, ktoré máte k dispozícii a pracuje na ich základe.

Toto je jeden z najjednoduchších tipov, ako prekonať strach z nedodržania, ako vychádza ľahko určiteľné akcie, ako napríklad stanovenie harmonogramu, rozdelenie niektorých všeobecných cieľov na ďalšie konkrétne a pod. Ak si naopak dáme nedosiahnuteľné ciele, skončíme frustrovaní a budeme vychádzať z predstavy, že nám nič nefunguje, čo z dlhodobého hľadiska ochromuje a vedie k pasivite a defétizmu. Musíme nájsť rovnováhu medzi súčasným stavom a tým, čo je možné dosiahnuť súčasnými prostriedkami.

6. Snažte sa byť najlepšou verziou samého seba

Tento bod sa týka postupne prekonávať to, čo sa dosiahlo. Keď začneme činnosť, je normálne, že zo začiatku nie sme takí dobrí, ale časom sa zlepšíme a budeme neustále. Berte teda každý postup ako osobný triumf.

Vždy sa snažte zdokonaľovať seba bez toho, aby ste tým boli posadnutí. Pamätajte, že všetky excesy sú negatívne a príliš veľký dopyt po sebe by mohol viesť k vysokej miere frustrácie ktoré sú pre našu vec kontraproduktívne.

7. Neutekajte pred možnosťou zlyhania

Keď si začnete myslieť, že zlyhanie je iba ďalšou možnosťou, bez toho, aby to bolo nevyhnutne niečo katastrofické, váš strach z toho sa začne rozplývať.

Čím menej sa snažíte vyhnúť neúspechu, tým viac sa sústredíte na to, ako robíte to, čo ste si predsavzali, a teší vás to váš výkon sa zlepší a váš strach zmizne a nahradí ho adaptívnejší pohľad na zlyhanie.

Bibliografické odkazy:

• Carleton, R.N. (2016). „Strach z neznámeho: Jeden strach ovládnuť ich všetkých?“. Journal of Anxiety Disorders. 41 (jún 2016): 5 - 21.
• Martin, Nick; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). „Metaanalýza asociačných štúdií úzkostných porúch v celom genóme“. Európska neuropsychofarmakológia. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, A.; Phelps, E.A. (2007). „Sociálne učenie strachu“. Prírodoveda. 10 (9): 1095 - 102.