6 jogových póz na ukončenie bolesti chrbta

Jóga je starodávna prax, ktorá podporuje celostnú rovnováhu, pretože prináša veľa výhod pre telo i myseľ. Preto sa v priebehu rokov rozširoval do celého západného sveta.

Jóga je módna, a to z veľkej časti preto, že zaručuje zdravé telo, vyváženú myseľ a zdravé návyky. Okrem toho je jeho postup pozitívny pre fyzické bolesti, najmä bolesti chrbta.

• Súvisiaci článok: „10 výhod jogy pre športovcov (podľa vedy).”

Výhody jogy

Toto starodávne umenie zlepšuje kvalitu nášho života mnohými spôsobmi, nielen na fyzickej úrovni, ale aj na duševnej a duchovnej úrovni. Najmä v týchto časoch sa jóga stáva dobrou alternatívou spojenia so sebou a so svojím vlastným telom. V posledných rokoch, táto prax zaznamenala boom popularity a je súčasťou telocviční alebo športových centier z takmer ľubovoľného miesta.

Existuje veľa ľudí, ktorí môžu mať z jogy úžitok: pracovník, ktorý trávi celý deň v kancelárii, niekto, kto jednoducho vyhľadáva relaxáciu a dokonca úspešného športovca, pretože výskumy ukazujú, že joga pomáha zvyšovať výkonnosť šport. Je známe, že z tejto disciplíny profitovalo mnoho elitných športovcov, okrem iného aj basketbalista.

Lebron James, tenista Mária Šarapovová alebo futbalista Ryan giggs.

Stručne povedané, výhody jogy sú:

• Zlepšuje flexibilitu
• Znížiť stres
• Zvýšte silu
• Pomáha pri zotavovaní športovcov
• Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
• Zlepšite spánok
• Pomáha predchádzať zraneniam
• Zlepšuje náladu
• Zlepšite koncentráciu
• Zlepšuje výdrž
• Zlepšuje sexuálne vzťahy
• Zmierňuje bolesti chrbta

• Súvisiaci článok: „6 psychologických výhod jogy.”

Jóga na bolesti chrbta

Ukázalo sa, že cvičenie jogy je účinné pri zmierňovaní bolesti chrbta. Takže ak máte tento problém, možno by ste mali vyskúšať túto starodávnu disciplínu. A existuje veľa štúdií, ktoré preukázali, že joga má pozitívny vplyv vo vzťahu k flexibilita a sila, ktoré sú zase užitočné pri zmierňovaní bolesti chrbta a zlepšovaní vášho fungovanie.

Údaje z výskumu publikované v časopise Journal Archives of Internal Medicine ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia jogu a strečing dvakrát týždenne pociťujú menšiu bolesť ako tí, ktorí užívajú lieky alebo zvládajú príznaky sami sám.

Aj keď jóga nie je dobrý nápad, keď sú bolesti chrbta veľmi silné a silné, tí, ktorí majú občasné bolesti alebo trpia chronickými bolesťami, môžu mať úžitok z niektorých jogových póz. Teraz, ak ste odhodlaní vyskúšať túto starodávnu prax a trpíte bolesťami chrbta, odporúčam vám, aby ste sa opýtali svojho Lekár vám povie, či je bezpečné vykonávať tieto typy cvičení, rovnako ako keby ste chceli šport.

Pozície na ukončenie bolesti chrbta

Ak ste hovorili so svojím lekárom a on vám dal odporúčanie, nižšie nájdete zoznam cvičení jogy, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti chrbta.

Môžete ich urobiť v ľubovoľnom poradí a zvýšiť intenzitu dlhším zotrvaním v tejto polohe. Samozrejme, začnite zľahka a postupne zvyšujte intenzitu.

1. Strečing podkolennej šľachy

Ľahnite si na chrbát, pokrčte pravé koleno k hrudníku a na loptu si položte remienok alebo stuhu.. Narovnajte nohu tak, aby chodidlá boli rovnobežne so stropom. Vytlačte cez obe päty. Ak máte spodnú časť chrbta pevne stiahnutú, pokrčte ľavé koleno a chodidlo položte na podlahu.

Držte stlačené 3 - 5 minút a potom na 3 - 5 minút prepnite doľava. Toto cvičenie sa dá robiť každý deň a môžete ho robiť aj s oboma nohami pri stene.

Ako sa to deje, si môžete pozrieť v nasledujúcom videu.

2. Pes smerujúci nadol

Táto klasická joga pozícia predstavuje veľké celkové pretiahnutie tela, ktoré pomáha stabilizovať kríže.. Za týmto účelom začnite s vyrovnanými rukami a kolenami, s rukami mierne pred ramenami. Stlačením dozadu zdvihnite kolená z podlahy a zdvihnite chvostovú kost smerom k stropu.

Vydržte v polohe 5 až 10 nádychov a pózu opakujte päťkrát až sedemkrát.

Ak chcete získať presnejšiu predstavu, pozrite si toto video.

3. Postoj dieťaťa

Dieťa predstavuje ďalšiu z klasík jogy. Môže sa zdať, že keď robíte, odpočívate, ale je to ideálne, pretože pomáha predĺžiť chrbát a odbúrať stres z tejto oblasti, napríklad pred spaním. Začnite tým, že sa dostanete na všetky štyri s natiahnutými rukami rovno pred sebou.

Ďalej si sadnite tak, aby vaše glutety spočívali tesne nad vami, ale nedotýkajte sa ich päty. V tejto polohe vydržte 5 až 10 nádychov a opakujte toľkokrát, koľko je potrebné.

Ak sa chcete dozvedieť viac, užite si tento audiovizuálny obsah.

4. Sfinga predstavuje

V ľahu na bruchu stlačte dlaňami nahor a zdvihnite hornú časť tela. Zarovnajte lakte s ramenami a ruky držte rovné a stuhnuté. Silne stlačte cez dlane a vrcholy chodidiel. Zatlačte lonovú kosť dopredu a pocítite pocity v dolnej časti chrbta.

Nezabudnite dýchať uvoľnene. Držte túto pózu po dobu 1-3 minút.

Pozrite sa na toto video, aby ste vedeli, ako na to.

5. Pigeon pose

Póza pre holuba je ideálna asana na uvoľnenie napätia z chrbta. Začnite pózovaním všetkých štyroch. Potom trochu zdvihnite telo a posuňte pravé koleno dopredu a vytočte nohu dovnútra tak, aby bola pokrčená. Položte telo na túto nohu, zatiaľ čo druhá je natiahnutá dozadu, a uvoľnite ramená, zatiaľ čo sa pozeráte priamo pred seba.

Zadržte 5-10 dychov, potom prepnite nohy,

V tomto videu to uvidíte lepšie.

6. Póza mačka-krava

Začnite v pozícii všetkých štyroch a prejdite na pózu mačky, to znamená zdvihnutie zadnej časti chrbta bez toho, aby ste hýbali dlaňami alebo kolenami. Týmto spôsobom tiež priložíte pupok dovnútra a zároveň klenete chrbát. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.

Vynikajúce vysvetlenie môžete vidieť v tomto audiovizuálnom obsahu.