7 osebnih veščin, ki jih lahko izboljšate s Čuječnostjo

Čuječnost ali čuječnost je sklop tehnik in veščin, ki izvirajo iz meditacije Vipassana, ki se izvaja že tisoče let. Kot pa bomo videli, to ni verski ritual, povezan z budizmom oz Hinduizem, vendar so te vaje zasnovane za razvojne in terapevtske namene osebno.

Zato bomo v tem članku videli katere so glavne osebne veščine, ki jih lahko izboljšate s pozornostjo.

• Povezani članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

Čemu služi čuječnost?

Bistvena ideja čuječnosti je sestavljena iz da je oseba sposobna osredotočiti ali usmeriti svojo pozornost na sedanji trenutek in preneha biti obsedena nad težavami, ki jih hrani sam preprosto tako, da o njih razmišljamo disfunkcionalno (npr. zaskrbljeno) in vztrajno. Pomaga tudi pri odkrivanju neprilagojenih misli ali čustvenih vzorcev, ki so lahko vir vaših nelagodja ali trpljenja.

Tako nas običajna praksa Čuječnosti napelje v določeno stanje zavesti, ki temelji na sprejemanju in sprejetje stališča, pri katerem poudarek ni na presojanju dogajanja v nas in v našem okoli. Iz tega mehanizma je učinkovit, ko gre za

izboljšati nekatere sposobnosti čustvene samoregulacije in spoprijemanja z vsakodnevnimi izzivi.

Zato se čuječnost že leta uporablja kot terapevtski način na področju psihologije in psihiatrija in celo izobraževanje in psihologija dela z natančno opredeljeno metodologijo intervencije in sistematizirano.

Osebne veščine, ki jih je mogoče razviti s pozornostjo

Spodaj najdete povzetek glavnih osebnih kompetenc, ki jih je mogoče izboljšati s trajno običajno prakso čuječnosti.

1. Zmanjšajte tesnobo

Eden najpomembnejših pozitivnih učinkov, ki jih čuječnost prinese na človeka, je razvijanje sposobnosti za zmanjšanje stresa in tesnobe skoraj kadar koli.

Zahvaljujoč stanju sproščenosti in ravnotežja, doseženega s prakso čuječnosti, lahko vsakdo ublaži in prepreči anksiozna stanja, ki lahko vplivajo na vas v določenih obdobjih dneva, zlasti kadar se pojavijo na pretirano visoki ravni intenzivno.

Ta sposobnost je v pomoč pri uspešnem premagovanju najrazličnejših situacij, kot so stresne epizode na delovnem mestu, družinski ali partnerski konflikti in tudi pogosti primeri stresa običajno.

2. Pozor

Usmerjanje pozornosti in koncentracije je ena bistvenih veščin, ki se jih naučimo s pozornostjo, in to je veščina, ki služi tako za osredotočanje na katero koli vsakodnevno nalogo kot za nadzor obsesivnih ali vsiljivih misli kakršne koli vrste.

Večina ljudi običajno skuša odpraviti ali blokirati tiste obsesivne misli, ki ustvarjajo tesnobo in trpljenje, vendar s prakso Čuječnost jim lahko nehamo biti pozorni, tako da svojo zavest usmerimo v druge stvari, ki nam omogočajo, da rešimo, kaj se nam zgodi.

3. Čustvena inteligenca

Čustvena inteligenca je ena najbolj potrebnih osebnih veščin vedno prepoznavati naše čustvene ali čustvene težave in tudi kompetentno delovati v družbi z empatijo do ljudi okoli nas.

In kot vaja samoopazovanja, ki je, nam Čuječnost omogoča, da se svojih občutkov in čustev zavedamo z visoko stopnjo natančnosti.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?" Inteligenca / čustvena inteligenca)

4. Duševno in možgansko zdravje

Znanstvene raziskave so pokazale, da je redna uporaba pozornosti učinkovit način ohranite možgane v formi in jih zaščitite pred določenimi psihopatologijami.

Poleg tega ta praksa spodbuja tudi duševno gibčnost, najučinkovitejšo organizacijsko sposobnost čakajoče naloge čez dan in konstruktiven odnos do vsakodnevnih, ciljno usmerjenih beton.

5. Uskladitev spanja

Čeprav je malo pozorna prednost pozornosti, je resnica, da pomaga v boju proti nespečnosti in težavam z zaspanostjo, ki jih pri nas trpi toliko ljudi.

To je posledica splošnega stanja sproščenosti, ki ga dosežejo ljudje, ki običajno vadijo Čuječnost., skupaj z zmanjšanjem splošne aktivacije in preprečevanjem psihološke preobrazbe.

6. Ustvarjalnost

Vse prej omenjene prednosti, ki jih ponuja Čuječnost, spodbujajo tudi ustvarjalnost, saj stanje ravnotežja in sproščenosti v mislih osebe je pri ustvarjalnem delu vedno ugodno.

Resnica je, da kreativne ideje skoraj vedno pridejo na dan, ko je človek miren, brez stiske ali negativnih misli, ki "zajamejo" njegovo pozornost.

7. Odnosi

Če se počutimo boljše do sebe, to neizogibno vodi razvijati boljše odnose z ljudmi okoli nas, poleg doseganja boljše empatije in večjih komunikacijskih veščin.

Poleg tega mnogi ljudje izkusijo, da so zaradi pozornosti sposobni bolje obvladovati svoje ponavljajoče se konflikte s svojimi pari ali družinski člani in da običajne razprave, ki so jih imeli včasih, prehajajo iz borbe v kontekst pogajanj in iskanja sporazumov.

Iščete psihološko pomoč, ki temelji na čuječnosti?

Vklopljeno Psihootoli Smo strokovnjaki za tehnike čuječnosti in jih zato uporabljamo tako v naših psihoterapevtskih storitvah kot v tečajih in delavnicah čuječnosti, ki jih organiziramo. Če vas zanima več, se obrnite na nas.