Posttravmatski stres v pandemijski krizi koronavirusa

Trenutne izredne razmere zaradi koronavirusa govorijo po našem mnenju. Obstajajo tisti, ki ob vznožju kanjona poskušajo rešiti položaj (zdravstveni delavci, delavci v supermarketih, proizvajalci hrane, prevozniki, varnostne sile ...) in obstajajo tisti, ki čakajo in se trudijo, da ne bi poslabšali razmer, tako da bi ostali doma, (v tem primeru vsi ostalo).

Jasno je, da ta težava nikogar ne pusti ravnodušnega. Poleg stresa doma in na delovnem mestu obstaja še negotovost. "Kaj bo z nami, ko bo tega konec?" Vprašanja, ki si jih postavljamo skoraj vsi in kdo jih ne postavlja, se bodo. Tu mislimo, da nastopi tretja linija spoprijemanja (najprej zdravstvena, druga ekonomska): psihološka bitka, da ne bomo izgubili živcev, ohranili čustveno ravnotežje in si dali upanja drugi.

Trenutno ljudje, ki nas kličejo, to počnejo zaradi osebnih kriz, ki jih doživljajo, ali gre za napade tesnobe, nekontrolirane obsesivne misli, občutke paranoje, konflikte v sožitju... Z drugimi besedami, povpraševanje ni po težavah, ki so se vlekle že dolgo, temveč po težavah, ki se zdaj prebujajo, Karantena.

V tej vrsti spoprijemanja moramo delati odpor, zdržati v rovih in se, če je le mogoče, ne pikati. Z drugimi besedami, pomembno je preprečiti pojav duševnih motenj, kot so tesnoba, depresija ali o čem želimo razpravljati v tem članku, posttravmatska stresna motnja (PTSP).

• Povezani članek: "Kaj je travma in kako vpliva na naše življenje?"

Posttravmatski stres

Za sindrom posttravmatskega stresa, opredeljen na bolj tehničen način, "je značilno ponovno doživljanje zelo travmatičnih dogodkov, simptomi zaradi povečane aktivacije (vzburjenja) in izogibanja vedenju dražljajev, povezanih s travmo... "(F43.1 v priročniku DSM-V).

Z drugimi besedami, travmatični dogodek se živi, ​​kot da še ni ostal in je napadel sedanjost; telo se aktivira, kot da bi se znova in znova znova spopadalo z dogodkom, kar spodbudi možgane, da poskušajo pobegniti pred vsem, kar se spominja te travme.

Očitno je to težava, s katero se med krizo ne bomo srečali, ampak bo prišla pozneje, saj da bi se lahko zgodila, živeti moramo prvo izjemno eksperimentiranje, v katerem je naša fizična ali čustvena integriteta resno ogrožena. Zato menimo, da je zelo pomembno, da to preprečimo.

Ko govorimo o nevarnosti za našo fizično ali čustveno integriteto, učinkov ne individualiziramo, temveč bolj Poudarjamo pomen drugih v tem vitalnem šoku. Dokazano je, da najhujše travme niso tiste, ki jih doživimo v nesrečah ali naravnih nesrečah, ampak tiste, ki jih imamo v povezavi z drugimi ljudmi.

Če si v možgane vtisnemo, da grožnjo predstavljamo lastni vrsti, je to kot učenje, da na svetu ni varnega kraja ali zatočišča. Tam je stavek "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit" smiseln, človek je človeku volk, ko ne prepozna, kdo je drugi.

Merila za ugotavljanje tveganja za posttravmatski sindrom

Če želite govoriti o ljudeh, ki so ranljivi za razvoj PTSP, želimo opozoriti na merila, ki jim sledimo.

Stopnja psihološke odpornosti vsake osebe

Ta dejavnik bo imel pri teh dogodkih pomembno vlogo. Bodite ustvarjalni v neugodnih okoliščinah, vedite, kako izraziti neprijetne občutke in prosite za pomoč, prepoznajte kontekst, ki ga doživljate da ne bi prilagodili nobene reakcije drugih, vedeli, kako živeti v sedanjosti, in ne predvidevali negotove prihodnosti... to so lastnosti, ki pomagajo, da ne izgubite občutka nadzora in zato omilite tesnobo, da ne bi postala stres ali trpljenje neznosen.

Podporno socialno omrežje

Glede na odpornost ima enako pomembnost. Pred stiskami, ki nas preplavijo, imeti ljudi, ki nas poslušajo in nas razumejo, bo oslabil tisti občutek nemoči, ki se intenzivno beleži pri težavah s posttravmatskim stresom. Če ste sami ali imate slabo mrežo za podporo, bodite previdni in poiščite zunanjo pomoč, če jo potrebujete.

Kdo je najbolj ranljiv za njegov razvoj?

Bomo videli zdaj kateri so ljudje, ki so najbolj ranljivi za ta sindrom posttravmatskega stresa v karanteni pozneje dal nekaj priporočil za lajšanje njegovih učinkov.

1. Zdravstveno osebje

Zaradi zasičenosti dela, pomanjkanja sredstev in izkušenj smrti s popolno nemočjo.

2. Bolniki, okuženi v bolnišnicah

Tako, da človeški stik izgubimo dovolj dolgo, da ga doživimo kot zapuščenost in trpljenje doživljamo kot nevzdržno.

3. Ženske in otroci, ki so žrtve zlorabe

Ker bodo pred zapornimi ukrepi prisiljeni (deloma po institucionalni ureditvi) živeti z nekom, ki jih bo poškodoval, nepopravljivo. Ponovno se ponovi občutek socialne nemoči.

4. Ljudje z duševnimi motnjami v preteklosti ali z visoko občutljivostjo

Njihova meja, da zdržijo to situacijo, je nižja in zaradi njih se prej počutijo preobremenjene.

5. Samozaposleni ali podjetniki, katerih podjetja so resno ogrožena

Svojo prihodnost in prihodnost svoje družine vidijo nevarno ogrožene, poleg tega pa glede na okoliščine nima zadostne podpore.

6. Ljudje z bolnimi ali starejšimi sorodniki, pa tudi negovalci ali prostovoljci

Kot smo že omenili, tisti, ki nas danes kličejo, to počnejo z neizmernim strahom. Življenje s stalno skrbjo in strahom na koncu oslabi obramboIn če temu prištejemo še impotenco zaradi izgube ljubljene osebe, možnost za nastanek motnje poleg tega, da doživimo zapleteno žalost, močno naraste.

Priporočila za preprečevanje

Glede na povedano, če situacija prekipeva, paničimo, izgubimo nekoga, ne vemo, kaj storiti in zaznamo nemoč drugih, dovolj sestavin se zmeša, da se razvije PTSD.

Spodaj boste našli nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati, da preprečite to težavo, čeprav ste nekateri morda že uganili iz preostalega dela besedila. Kot dobro veste, čeprav strokovnjaki vemo, kako zdraviti to psihološko motnjo, je še vedno tesno povezana z družbenim okoljem; Iz tega razloga lahko svoj delček vedno prispevate kot del te mreže oskrbe.

1. Bodite pozorni na svoja čustva

Živeli boste, če se to še ni zgodilo, občutke, ki vas motijo ​​in preplavijo. Ta čustva se kažejo tako v misli kot v telesu in v načinu delovanja, zato je zelo pomembno, da teh občutkov ne zanikamo.

Za trenutek se ustavite, osredotočite se na dihanje in bodite realistični glede svojih občutkov Pomagal vam bo pri sprejemanju odgovornih odločitev in vas ne bodo navdušili impulzi, ki bi samo povečali tesnobo z učinkom "snežne kepe".

2. Ne pozabite skrbeti zase

Če želite skrbeti za druge, morate biti dobro. Izvajajte vsakodnevne higienske rutine, samo 10 minut na dan spremljajte novice, doma se ukvarjajte s športom in preživite čas s kuhanjem, preberite dobro knjigo, oglejte si filme z družino... vse pomaga do te mere, da vam v vaših okoliščinah pomaga uravnotežiti svoja čustva in nadaljevati iz dneva v dan.

• Morda vas zanima: "Posttravmatska stresna motnja: vzroki in simptomi"

3. ostani povezan

Telefonski klici, video klici... Zasnovani so ravno za to, da ohranijo povezavo, kjer koli že smo. Izkoristimo dobre stvari, ki jih imajo družabna omrežja, in bodimo povezani, da si medsebojno podpiramo in upamo. Če sta izolacija in zanemarjanje najslabša gojišča za PTSP, si poglejmo v oči tudi pred zaslonom.

4. Soočite se z neizogibnim, ostanite v sedanjosti

Resničnosti ne bomo zanikali, pojavile se bodo okoliščine, v katerih se izogibanju in občutku nemoči ni mogoče izogniti. Živite izgubo ljubljene osebe, delajte kot [e-pošta zaščitena] in se prelivajo, zbolijo in se izolirajo več dni ...

Tako Strategije, da ostanete v sedanjosti, vam bodo pomagale, da se ne zanesete nad tem, kar je bilo in kaj bo, in bo vaš um aktivno delal za vaše čustveno ravnovesje. Aplavzi na balkonih, donacije in podporna sporočila, pisma bolnikom... to so primeri, kako lahko kot človeška bitja premagamo to težko situacijo.

Nikoli ni prepozno, pomislite, da lahko pride do osebne pomoči in podpore, ko se to konča, in si povrnite dobro počutje.

Avtor: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psiholog v Rising Therapeutics.