Kognitivna defuzija: kaj je in kako se uporablja v terapiji

Koncept kognitivne defuzije izvira iz začetkov klasičnih kognitivnih teorij, kjer je bil poudarek terapevtskega procesa ugotovljen le na duševnih procesih osebe, pri čemer so bili odvzeti drugi vidiki, kot so prirojeni odzivi na določene dražljaje.

Gre za tehniko, ki se uporablja z namenom spremeniti bolnikove negativne misli, ne pa jih nadomestiti z bolj prilagodljivimi.

V tem članku bomo pregledali, iz česa je sestavljena ta tehnika, in nekaj praktičnih vaj iz njenih teorij.

• Povezani članek: "Zgodovina psihologije: glavni avtorji in teorije"

Kaj se išče v kognitivni defuziji?

S pomočjo kognitivne defuzije se poskuša, da subjekt začne svoje misli videti takšne, kot so v resnici, misli in ne kot neizpodbitna dejstva v resnici. V to smer negativne in vsiljive misli, ki jih posameznik morda predstavlja, bi ponavadi izgubile težo specifično glede na nelagodje, ki ga povzročajo.

V skladu s to idejo ni treba, da oseba spreminja svoje razmišljanje, kaj res je odločilno, da lahko neha trpeti zaradi tega, razumejte, da razmišljanje na določen način bistveno ne vpliva na vašo resničnost, če te misli ne postavite v ospredje. ukrepanje.

Za razliko od kognitivno-vedenjskih tehnik, ki se osredotočajo na dejstvo, da lahko posameznik skozi proces majevtike nadomesti negativne misli z drugimi bolj prilagodljivimi kognitivnimi defuzijskimi tehnikami vzgajajo, da ohranijo enake misli pri subjektu, le te odgovoren za razveljaviti spoj med temi mislimi in simptomi, ki jih ima bolnik. Med tem procesom mora oseba videti svoje neželene misli kot nepomembne v svojem življenju.

• Morda vas zanima: "Kognitivno vedenjska terapija: kaj je to in na kakšnih načelih temelji?"

Kako je zlitje z negativnimi mislimi?

Ko je jasno pokazal, da se s postopkom kognitivne defuzije poskuša subjekt ločiti od teže, ki jo ustvarja negativne misli, ki jih predstavlja, je pomembno vedeti, kako nastane zlitje med subjektom in nezaželeno mislijo.

Teoretično te vrste misli prihajajo iz nezavednih vidikov, ki jih hrani izobrazba osebe. Se pravi, če se je nekdo izobraževal na določen način, je normalno, da so mu med tem postopkom povedali, kaj je pravilno in kaj ne.

Potem, ko se človek popolnoma zave, da obstajajo dobro in slabo, pravilno in narobe, se v njegovih mislih začnejo pojavljati misli o nasprotovanju normi.

Ta pojav je v vseh nas povsem naraven, problem bo le, če bodo te misli človeku na pomembnih področjih življenja omejile. Tako kognitivne difuzijske metode iščejo naj oseba razume naravnost svojih misli.

Tehnike kognitivne defuzije

Poglejmo zdaj nekaj orodij, ki so lahko koristna pri uporabi te teorije.

1. Povejte svoje misli

Ko imamo vsiljivo misel kar nas moti, nadaljujemo z izjavo na naslednji način; misel postavimo na konec naslednjega stavka "Nisem" ali "Sem", vse odvisno od misli.

Če denimo razmišljamo o tem, da bi škodovali živali ali človeku, preprosto moramo prilagodi tej misli kot: "Nisem agresiven človek in mi ni treba škodovati nihče".

2. Izguba zavesti

Ta tehnika je sestavljena iz nenehnega ponavljanja besede ali fraze, ki vam pride na misel kadar imamo negativne misli, tako da se čez nekaj časa ponavljamo beseda, ki se govori, izgubi svoj pomen. Potem moramo enako storiti z mislijo, ki nas moti, dokler ne odstranimo občutka in to na tak način ne misel, pred katero skušamo pobegniti, vendar se ji bomo lahko spopadli z nenehnim ponavljanjem.

Te vaje so zelo koristne, da našo resničnost odmaknemo od vsiljivih misli, do katerih lahko pripeljemo bodite res moteči in če jih imamo v navadi, je zelo verjetno sčasoma nadležne misli izginejo.

Bibliografske reference:

• Baker, D. B. (2011). Oxfordov priročnik za zgodovino psihologije: globalne perspektive. New York: Oxford University Press.
• Jarzombek, M. (2000). Psihologizacija modernosti Cambridge: Cambridge University Press.