Racionalna čustvena terapija in iracionalna prepričanja

Racionalna čustvena terapija (RET) Je oblika terapije, ki je uokvirjena v kognitivno-kondenzualne terapije, njen glavni avtor pa je Albert Ellis, ki je model predlagal v drugi polovici 20. stoletja.

Zgodnji začetek tega pristopa se je začel z razvojem celotnega filozofskega sistema in sklopa samoukazovanj, ki jih je Isti avtor se radovedno na koncu nanese, da reši svoje čustvene težave in poudari svojo tesnobo Socialni.

Toda ta prispevek k zgodovini psihologije je več kot le terapevtsko orodje. Veliko nam tudi pove kako deluje tisti del nas, ki temelji na iracionalnih prepričanjih.

• Povezani članek: "Vrste psiholoških terapij"

Osnovna operacija racionalne čustvene terapije

Iracionalni izraz, ki se uporablja v RET, je enostavno zamenjati. Iz tega modela delujemo racionalno, ko se počutimo primerno in delujemo funkcionalno v skladu s svojimi cilji.

Iracionalna prepričanja se torej nanašajo na tiste kognitivne pojave, ki posredujejo naša čustva in naše vedenje in nas oddaljujejo od naših ciljev.

Pojasnjeno zelo jedrnato, racionalno-čustveni terapevt bi bil zadolžen za odkrivanje nerazumnih pacientovih prepričanj ki vam povzročajo čustveno trpljenje in vas oddaljujejo od dobrega počutja. Z usposabljanjem spretnosti, dialogom in predpisovanjem nalog skuša terapevt preoblikovati ta iracionalna prepričanja in jih nadomestiti z racionalnimi prepričanji.

Ta racionalna prepričanja so v RET opredeljena kot tista, ki pomagajo osebi:

1. Predstaviti ali si izbrati določene vrednote, namene, cilje in ideale, ki prispevajo k sreči.
2. Uporabiti učinkovite, prilagodljive, znanstvene in logično-empirične načine za doseganje teh vrednot in ciljev in da bi se izognili nasprotujočim si ali kontraproduktivnim rezultatom.

• Morda vas zanima: "Smo racionalna ali čustvena bitja?"

Priročni in neprijetni občutki

Pri RET se razlikuje med priročnimi občutki in neprijetnimi občutki

Priročen občutek je lahko pozitiven (ljubezen, sreča, užitek, radovednost) ali pa je lahko negativno (bolečina, obžalovanje, nelagodje, frustracija, nezadovoljstvo). Ne glede na to, ali so pozitivni ali negativni, nam priročni občutki pomagajo zmanjšati oz odpraviti blokade ali motnje, ki se pojavijo, ko iz nekega razloga ne vidimo izpolnjenih želja in preferenc.

Po drugi strani pa neprijetni občutki, poleg tega, da nam ne pomagajo, da bi te želje in želje izpolnili, ustvarijo dodatno trpljenje. Negativni neprijetni občutki (depresija, tesnoba, neprimernost, obup, ničvrednost) običajno poslabšajo okoliščine. Pozitivni neprijetni občutki (bombastičnost, sovražnost in paranoja) povzročajo a minljiv občutek dobrega počutja, ki kmalu prinese žalostne in večje rezultate frustracije.

Neugodni občutki ponavadi vodijo do zaželenega vedenja, neprijetni občutki pa vodijo v neprijetno vedenje. Nekateri krepijo lasten razvoj in sobivanje, drugi so kontraproduktivni in družbeno škodljivi.

Iracionalna prepričanja, neprijetna čustva in neprijetno vedenje so trije interaktivni elementi, ki ustvarjajo nevaren začaran krog.

• Morda vas zanima: "Teorija omejene racionalnosti Herberta Simona"

ABC iracionalnega mišljenja

Za razumevanje vloge iracionalnih prepričanj je koristno, da se seznanite s shemo ABC. V tej shemi so trije elementi:

TO. Dogodki

B. Prepričanja

C. Posledice

A pomeni sprožitev dogodkov. To niso nič drugega kot okoliščine, s katerimi se srečujemo v življenju, ko sledimo svojim ciljem. To so stvari, ki se nam zgodijo.

Ti dogodki, te stvari, ki se nam zgodijo, povzročajo vrsto posledic.

V shemi ABC je C posledice. Te posledice so tri vrste:

• Vedenjski
• Čustveno
• Kognitivno

Po tej shemi bi lahko sklepali, da A (kaj se nam zgodi v življenju) razlaga naše reakcije C (Posledice) ali kaj je enako: dogodki pojasnjujejo, zakaj ravnamo tako, kot ravnamo, zakaj se tako počutimo in zakaj razmišljamo tako. Vendar to ni natančno, saj v shemi manjka element, ta element je B: Prepričanja. Ta element je tisti, ki posreduje med tem, kaj se nam zgodi in kako se odzovemo. Z drugimi besedami: "Nič ni dobrega ali nič slabega, ampak misli, ki to naredijo tako." Shakespeare.

Če imamo v B sheme Racionalna prepričanja, bodo posledice, ki izhajajo iz Dogodkov, prilagojene, prilagojene, z drugimi besedami: zdravo. Če imamo, nasprotno, iracionalna prepričanja, bodo posledice dogodkov napačno prilagojene, neustrezne, povzročili nam bodo neproduktivno trpljenje in bo prispeval k ustvarjanju in vzdrževanju psiholoških simptomov.

Primer iracionalnosti

Juan izgubi službo. Juan misli, da potrebuje službo, da bi bil srečen. Juan pade v globoko depresijo.

Dogodek: Izguba zaposlitve. Mislil sem: "To službo rabim, da sem srečen." Posledice:

• Vedenjsko: zaprete se doma, osamite se, ne iščete dela.
• Čustveno: globoka žalost.
• Kognitivno: "Nekoristna sem, ne bom dosegla ničesar, ne bom se vrnila nazaj"

Pedro izgubi službo. Pedro si želi, da ne bi izgubil službe, vendar predvideva, da je bolje biti prožen in poiskati drugo možnost. Peter poiščite druge alternative.

Dogodek: Izguba zaposlitve. Mislil sem: "Všeč mi je bilo moje delo, raje bi ga obdržal, vendar ni nujno." Posledice:

• Vedenjsko: iščete službo in se s svojim življenjem prilagajate novim razmeram.
• Čustveni: nekateri trenutki upada, drugi pa izboljšanja razpoloženja.
• Kognitivno: "Škoda, da so me odpustili, poiskal bom kaj drugega, kaj če bi ustanovil podjetje?"

Enako se je zgodilo z Juanom in Pedrom, a njuna razlaga situacije je zelo različna in ta razlaga vodi do zelo različnih rezultatov.

Glavna iracionalna prepričanja

V svoji prvi formulaciji je Albert Ellis v 11 iracionalnih prepričanjih sintetiziral glavne misli, ki nas povzročajo nelagodje:

1. Iracionalno iskanje naklonjenosti

Ljubezen odraslega človeka je skrajna potreba in jo odobri vsaka pomembna oseba v vašem okolju.

Vsi želimo biti ljubljeni in odobravani, vendar to ni vedno mogoče, včasih tudi glede lastne družine.

• Morda vas zanima: "Kemija ljubezni: zelo močno zdravilo"

2. Radikalna samozavest

Če se želim imeti za veljavno osebo, moram biti zelo kompetenten, samozavesten in doseči vse, za kar si mislim.

Imeti vrline in kompetence, s katerimi se ponašamo, je zdravo, toda podpirati nekaj tako pomembnega, kot je lastna vrednost na teh temeljih, je nevarno.

3. Zamera

Ljudje, ki se ne obnašajo, kot bi "morali", so podli, zli in razvpiti za svoje zlo bi jih morali kaznovati.

Ljudje počnejo stvari najboljše, kar znajo ali zmorejo, tisti, ki storijo dejanja, ki se nam zdijo krivična. To počnejo zaradi nevednosti, ker so zaglibljeni v čustvena stanja, ki jih ne morejo nadzorovati, ker so zmedeni, itd. Vsak se lahko popravi.

4. Dramatizacija problemov

To je grozno in katastrofalno da se stvari ne obnesejo tako, kot bi si človek želel.

Včasih stvari ne gredo tako, kot si želite: "Če vam življenje da limone, si pripravite limonado."

5. Ne moremo nadzorovati svojega življenja

Človeško nesrečo in nelagodje povzročajo zunanje okoliščine in ljudje nimajo sposobnosti obvladovanja svojih čustev.

Trpimo ne zaradi dogodkov, temveč zaradi njihove interpretacije. Naučimo se prepoznati in nadzorovati svoja čustva.

6. Obsedenosti

Če je nekaj nevarno ali bi lahko bilo nevarno, Moram se počutiti strašno nelagodno zaradi tega in nenehno moram razmišljati o možnosti, da se to zgodi.

Nenehno preprečevanje nevarnosti ni le nevzdržno za telo in duha, temveč je tudi neuporabno, saj obstajajo stvari, na katere ne moremo vplivati. Naučiti se morate prenašati negotovost.

7. Izogibanje težavam je najboljše

Lažje se je izogniti se življenjskim odgovornostim in težavam, kot pa se soočiti z njimi.

Zanikanje ali skrivanje težav ne pomeni, da težave izginejo, to nas lahko za nekaj časa razbremeni, potem pa bo težava še naprej prisotna in se bo morda poslabšala.

8. Biti moraš pod zaščito nekoga

Moram biti odvisen od drugih in Potrebujem nekoga močnejšega, da mu zaupam.

Prositi za pomoč, kadar človek ne more narediti nekaj zase, je legitimno in modro, ljudje smo družbene živali in si pomagamo. Vendar ne smemo pasti v stalno in absolutno odvisnost, naučiti se moramo razvijati njihove sposobnosti in samostojnost.

• Morda vas zanima: "Odvisnost osebnostne motnje: kaj je to?"

9. Rane se ne celijo

Kar se mi je zgodilo v preteklosti, bo vedno vplivalo name.

Analiza preteklosti nam pomaga razumeti sedanjost in se izogniti ponavljanju težav v prihodnosti. Življenje, ki je nenehno ujeto v preteklost, povzroči, da izgubimo edini trenutek, v katerem lahko zares obstajamo: sedanji trenutek.

10. Težave drugih so naše

Morali bi biti zelo zaskrbljeni zaradi težav in motenj drugih.

Empatija, sočutje, skrb za sočloveka... je vseeno nekaj hvalevrednega in človeškega ne pomagamo, če se zanesemo za bede drugih. Ne pomagamo tistim, ki trpijo, niti sami sebi.

11. Skrajni perfekcionizem

Za vsako težavo obstaja popolna rešitev in če je ne najdemo, bi bila katastrofalna.

Včasih obstaja več načinov za rešitev problema: 3 + 3 = 6, enako kot 5 + 1 = 6 ali enako kot 8-2 = 6. Pogosto ni popolne rešitve ker se pri reševanju problema pojavijo drugi novi problemi.

Dobra stvar je biti bolj racionalen

Če povzamemo, osrednja ideja RET je ta misel igra odločilno vlogo pri človeškem trpljenjune glede na okoliščine. Sprejem bolj racionalnega načina razmišljanja nam preprečuje nelagodje in nam pomaga doseči naše vitalne cilje.

Iracionalna prepričanja lahko povzamemo v zahtevah, ki jih imamo do sebe, do drugih ali do sveta. Naučimo se spremeniti svoje zahteve po preferencah za bolj zdravo življenje.

Bibliografske reference:

• Ellis, A & Grieger, R.. (1990). Priročnik racionalne čustvene terapije. Bilbao: Uvodnik Descalrée de Brouwer, S.A.