Nespečnost: kako vpliva na naše zdravje

Spanje je zelo pomembno za zdravje. Spanje ob pravih urah, dodano dobremu počitku, prinaša fizične in psihološke koristi. Vendar ima dolgotrajna prikrajšanost nasprotne učinke, ki pa se ne pojavijo dolgo.

V tem članku videli bomo, kaj je nespečnost in kako se lahko borimo skozi zdrave navade uporabljati vsak dan.

• Povezani članek: "Najboljših 7 motenj spanja"

Kaj je nespečnost?

Problem z nespečnostjo je težave s spanjem, spanjem ali kombinacijo obojega. Posledica tega je, da oseba ponoči le malo ali nič spi in se ob zori verjetno počuti utrujeno. kar povzroča slabo uspešnost v dnevnih aktivnostih, ko ste zaspani, s pomanjkanjem energije in razdražljiv.

Nespečnost je lahko akutna ali kronična. Za akut je značilno njegovo kratko trajanje (dnevi ali tedni), ki ga povzročajo težave s vsakdanje življenje, najsi gre za službeni stres, družinske ali osebne konflikte, spremembo urnika potovanja, itd.

Po drugi strani kronična nespečnost traja več kot mesec dni, ki jo povzroči neka bolezen, ki jo ima oseba trpijo, stranski učinek katerega koli zdravila, pa tudi drugih snovi: kofein, nikotin, alkoholne pijače, droge itd.

• Morda vas zanima: "Motnje cirkadijskega ritma: vzroki, simptomi in učinki"

Javnozdravstveni problem

Po besedah ​​dr. Marisele Durán Gutiérrez, odgovorne za kliniko spanja civilne bolnišnice v Guadalajari, trenutno v Mehiki približno 40% prebivalstva trpi zaradi nespečnosti.

Poleg tega poudarja pomen skrbi za stanje, saj lahko resno vpliva na povzročanje bolezni prometne nesreče zaradi zaspanosti in zmanjšane reakcijske hitrosti; slaba delovna ali šolska uspešnost zaradi težav s pozornostjo, koncentracijo in spominom; čustveno neravnovesje: stres, tesnoba, depresija, razdražljivost.

Po drugi strani je nespečnost povezana z večjo verjetnostjo debelosti, diabetesa, presnovni sindrom in arterijska hipertenzija, med drugimi boleznimi, ki jih povzroča zmanjšanje obrambe.

Treba je opozoriti, da imajo ljudje, ki spijo manj kot pet ur na noč, štirikrat večjo verjetnost, da bodo razvili diabetes mellitus tipa 2 in 45% večja verjetnost srčnega napada, pravi Alejandro Jiménez Genchi, koordinator klinike za spanje Nacionalnega inštituta za psihiatrijo.

Kako se boriti?

Da bi izognili nespečnosti, kolikor je le mogoče, je koristno upoštevati spodnja priporočila.

1. Spremenite svoje spalne navade

Začnete lahko z zgodnjim spanjem ob določenem času, da se navadite. Priporočljivo je spati med sedmimi ali osmimi urami, zato je pomembno tudi določiti reden čas za prebujanje.

Pazite na vikende in izogibajte se pretiranim potovanjem, ker napačno prilagodijo ustaljeni urnik. Ko ste v postelji, se trudite, da vas televizija ali mobilni telefon ne moti, saj vas to lahko zadrži v spanju in upočasni spanje.

2. Izogibajte se visoki porabi kave, tobaka in alkohola

Kofein je močan stimulans ki lahko spremeni spanec, med drugim ga najdete v kavi, čaju, brezalkoholnih pijačah.

Kar zadeva tobak, ljudje, ki kadijo, potrebujejo dlje časa, da zaspijo in se pogosteje zbujajo v Ljubljani v primerjavi s tistimi, ki ne kadijo, je to posledica majhnega odtegnitvenega sindroma, medtem ko je glede alkohola prisotnost le-tega pri kri moti cikel spanja in povzroča občasno ali prezgodaj prebujanje, po Melgosa (2008).

3. Delajte fizično

Sedeči življenjski slog iz očitnih razlogov zagotavlja malo fizične utrujenosti. Intenzivna ali redna vadba vam bo poleg tega, da bo pomagala zmanjšati stres, zagotovila dobro počutje in globok ter neprekinjen spanec; zviša tudi dnevno telesno temperaturo in zniža nočno, kar povzroči spanje.

Vendar aktivnost je priporočljivo izvajati ure pred spanjem, namesto da bi to storili tik pred tem, saj spanja ne povzroči takoj.

4. Poskusite jesti zgodaj

Prebavne aktivnosti zaradi pozne večerje lahko povzročijo težave s spanjem, zato je priporočljivo jesti malo in zgodnjo večerjo, približno dve uri pred spanjem. Po drugi strani močna ali začinjena hrana prestreže proces spanja. Če vam je težko izbrati primerno večerjo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, za nasvet lahko vprašate strokovnjaka za prehrano.

5. Poskusite ne spati

Da, prav ste prebrali, poskusite ne spati. Ker več kot boste poskusili zaspati, več truda in vztrajnosti bo, težje vam bo.

Spanje je naravna stvar, ki je sami ne morete ujeti ali ustvariti. Podobno je, če se poskušate narediti lačnega ali žejnega, to pač ne deluje tako. Spanje mora biti naravno, torej če ste na vse načine poskušali neuspešno zaspati, raje naredite nasprotno, poskusite ne spati. Na primer, začeti brati dobro knjigo, dokler vas sanje končno in brez čakanja na to ujamejo.

6. Poiščite strokovno pomoč

Nazadnje, če nespečnost zaradi določene situacije, ki jo preživljate, vztraja, lahko vedno zaprosite za pomoč. Psiholog bo ocenil vašo težavo in lahko nakazal, ali bo dovolj, da jo rešite s psihoterapijoali če potrebujete zdravniško podporo.

Zaključek

Spanje ni luksuz, obstaja celo povezava med dobrim spanjem in dolgoživostjo, piše v poročilu, objavljenem v Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), zato je zelo pomembno, da izpolnimo to potrebo, ki povzroča nespečnost, spremenimo naše spanje in življenjski slog. Ker spanje je najcenejši način za korak k polnemu in zdravemu življenju.

Bibliografske reference:

• Dew, M. TO. et al. (2003). Zdrav spanec starejših odraslih napove smrtnost zaradi vseh vzrokov po 4 do 19 letih spremljanja. Psihosomatska medicina, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). V Mehiki 40 odstotkov prebivalstva trpi zaradi nespečnosti. Pridobljeno 4. januarja 2019 z Univerze v Guadalajari: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. januarja 2018). Povečajte opozorilo v primeru nespečnosti; specialist pravi, da je epidemija. Excelsior. Pridobljeno od https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Kako imeti zdrav duh. Madrid: Safeliz.