Pomen tega, kar si govorimo, ko obvladujemo nelagodje

Eden od prispevkov kognitivnega toka na področju psihologije med 60. stoletji Preteklost je razkrila pomembnost notranje vloge posameznika kot bistvenega elementa pri urejanju ravnanje.

Tako se je začelo šteti, kako oseba zaznava, obdeluje, interpretira, shranjuje in pridobiva informacije postanejo temeljni pojavi, ki vodijo njihovo lastno vedenje k doseganju ciljev posamezniki.

Iz teh premislekov je med drugim izhajalo tisto, kar zdaj poznamo samonavodila uporablja v kontekstu uporabne psihologije.

• Povezani članek: "Kognitivno vedenjska terapija: kaj je to in na kakšnih načelih temelji?"

Kognitivni pristop v psihologiji

Z upoštevanjem komponente spoznanja kot dejavnika posameznikovega vedenjskega odziva, v nasprotju z vedenjskim pristopom se je začel razvoj različnih modelov, teorij in tehnik psihološke intervencije, ki je trdil, da je bilo vedenje spremenjeno samo na podlagi okoljskih in zunanjih dejavnikov.

Med temi novejšimi postulati velja izpostaviti več. Po eni strani teorija Albert bandura

o socialnem učenju, ki je imelo zelo velik pomen pri uporabi Kognitivno-vedenjske psihološke intervencije, namenjene usposabljanju veščin Socialni.

Na drugem mestu tudi poudarja Racionalna teorija čustvenega vedenja Alberta Ellisa, vrsta intervencije, osredotočena na obravnavanje iracionalnih prepričanj, ki se je izkazala za učinkovito pri terapijah depresije ali tesnobe.

Tretjič, najdemo Kognitivna terapija Aarona Becka, terapija, ki deluje na kognitivna izkrivljanja, samodejne misli; ali natančneje tehnika, ki sta jo za reševanje problemov predlagala D’Zurilla in Goldfried, v kateri je predlagana vrsta faz za učinkovito soočanje z odločanjem.

Končno so tudi omembe vredni osnove treninga samouk Donalda Meichembauma, ki zagovarjajo koristnost sprejetja notranjega diskurza in vrste učinkovite samobesedenja, da bi olajšali obvladovanje morebitnih neugodnih ali zapletenih osebnih situacij. V tej zadnji strategiji je v nadaljevanju na voljo vrsta posebnih smernic za praktično uporabo te vrste psiholoških virov.

Spoznanje kot regulativni dejavnik vedenja

Opazujte vidike, kot je tisto, kar gre človeku skozi misli v določeni situaciji ali izkušnji, raven zavedanje svojih prepričanj, vrsto sklepanja in sklepov in idej, ki jih ustvarijo kdaj spoštovanje... vse to omogoča natančnejše določanje vrste sporočil ali notranjega govora da v praksi nadzira lastna dejanja.

Vse to pomembno vpliva na čustveno izkušnjo in v veliki meri modulira sposobnost učinkovitega psihološkega upravljanja, saj pojavi, kot so temeljna prepričanja in osebne sheme, pričakovanja, kognitivna ocena osebnih dogodkov, odločanje pri reševanju konfliktov, dejavniki, ki jim posameznik pripisuje pojav situacij, ki izkušnje... lahko privede do občutne čustvene stiske, če niso razdelane na funkcionalen in prilagodljiv način.

• Morda vas zanima: "Kognitivna psihologija: definicija, teorije in glavni avtorji"

Kako uporabiti tehniko samouk?

Na enak način, kot se to zgodi pri praktičnih tečajih vožnje, pri katerih učitelj daje navodila o tem korake za kroženje z vozilom, ko imate pred seboj novo ali težko obvladljivo situacijo, Previdna navodila, ki jih oseba zazna, so v veliko pomoč pri bolj kompetentnem obvladovanju takšne situacije in, torej za doseči ustrezno raven obvladovanja čustev nelagodja, ki jih lahko povzroči ta dogodek.

Pri uporabi tehnike na področju kognitivno-vedenjske psihološke terapije je strokovnjak tisti, ki bolnika najprej vodi pri prepoznavanje vrste notranjega govora, ki ga slednji običajno uporablja, pa tudi pri zaznavanju sporočil, ki negativno vplivajo na blokiranje izvrševanje vedenja in favoriziranje neprijetnih čustvenih odzivov ("delaš vse narobe" ali "neuporaben si") in končno v ponotranjenju druge vrste sporočil, ki krepijo osebno samozavest ("če se motim, se lahko iz tega naučim" ali "ko sem bolj umirjen, se lahko najbolj jasno ").

Pomoč terapevta je sprva večja, saj na začetku on sam predlaga ta navodila od zunaj, da bi se pacient naučil biti bolj samostojen in uresničiti uporabo teh pozitivnih sporočil sama.

Za izvajanje te psihološke strategije je mogoče z analizo in odzivanjem na vrsto ustvariti učinkovita samonavodila vprašanja v različnih trenutkih spopadanja s situacijo: pred izvajanjem vedenja, med njim in po njem soočen. Spodaj so navedeni različni primeri, ki jih je treba uporabiti v vsakem od njih:

1. Samouk pred izvajanjem vedenja

• Kaj moram storiti in kakšen cilj želim doseči?
• Kaj mi bo pomagalo doseči? Ne?

2. Samonavodila med izvajanjem vedenja

• Na kaj sem pozoren?
• Kako se počutim, ko se moram soočiti s to situacijo? Od enega do desetih, s kako intenzivnostjo?
• Kaj mi omogoča, da dosežem svoj cilj? Ne?

3. Samonavodila po izvedbi vedenja

• Kaj čutim, ko sem lahko izvajal vedenje?
• Na katere vidike mojega nastopa sem ponosen?
• Kaj se lahko naučim za naslednjič?

Značilnosti samouka

Glede katere vidike je treba upoštevati in vključiti v vsebino navodil, so poudarjena naslednja načela.

Pomembno je, da so sporočila racionalna, realistična in se izogibajo kognitivnim izkrivljanjem, ki so opredeljena kot iracionalne, pristranske ali negativne ideje, ki poslabšajo delovanje prilagoditvenega psihološkega odziva.

Med njimi so dihotomija (razmišljanje v absolutnem in skrajnem smislu "Vedno se blokiram"), predvidevanje (sklepanje na podlagi potencialne predpostavke in toga pričakovanja "Prepričan sem, da se motim"), samopripisovanje (pripisovanje samo vedenja notranjim dejavnikom brez razmislite o drugih bolj posrednih ali zunanjih "če tega ne storim pravilno, je to zato, ker nisem dober za to") ali selektivni abstrakciji (osredotočite se samo na negativne vidike in neupoštevanje nevtralnih ali ugodnih vidikov ", čeprav ta del ni šel popolnoma narobe, je bil neuspeh, ker sem To drugo ".

V njem je še en temeljni vidik da sporočila o sebi spodbujajo zaznavanje zadostne sposobnosti in samozavesti, da se soočijo s situacijo z namenom doseči primerno perspektivo izboljšanja. Tako so lahko koristne besedne zveze, kot so "zmožen sem ..." ali "se lahko spoprim s takšno situacijo" itd.

Po drugi strani pa se je treba ustaviti in odpraviti pretirano samokritična in samozahtevna sporočila, ki v mnogih primerih preprečujejo sprejemanje lastnih napak in težav na naraven način. V tem smislu je pomembno, da se izogibamo osredotočanju samoukazovanja na izraze, kot je "Moral bi narediti... na ta način "ali" ne bi smelo biti... takole «itd.

Pomembno je usmeriti samobesedenje fraze, ki vedenje organizirajo skozi zaporedne korake vedenja, z notranjimi akcijskimi načrti, ki usmerjajo izvajanje izvedbe osebe, na primer: "najprej bom..., nato bom začel..., končno bom naredil ...").

V zaključku

V celotnem besedilu se je videlo, kako pomembno je ozavestite vrsto notranjega govora, ki se uporablja za spopadanje s potencialno zapletenimi ali tesnobnimi dogodki, ki postane bistveni dejavnik samoregulacije posameznikovega vedenja. V trenutku, ko je oseba sposobna prepoznati izkrivljena ali iracionalna sporočila, ki jih usmeri k sebi, in jih lahko nadomesti z bolj realističnimi in razumevanje, pristop, sprejet v odgovoru, ki ga oddaja, lahko poveča njihovo raven vedenjske usposobljenosti in favorizira obvladovanje nelagodja, ki nastane v situaciji težko.