7 psiholoških znakov kaže, da ne spite

Na žalost psihološke motnje, povezane s počitkom neprimerni so zelo pogosti.

In to ni čudno, saj živimo v zelo drugačni družbi kot pred desetletji, kjer gre vse zelo hitro in je tehnologija vdrla v naše domove.

Ne spite dovolj?

Slabe navade, hitenje, peklenski urniki in druge spremenljivke lahko povzročijo, da počivamo veliko manj ur, kot bi bilo potrebno za naše telo.

Nekaj ​​ur spanja škoduje našemu psihološkemu zdravju

Iz tega razloga je zelo pomembno vedeti, kako zaznati nekatere opozorilne znake v svojem vedenju ali v vsakdanje življenje, zaradi katerega razmišljamo o tem, ali je nujno, da preživimo nekaj več časa počivajte pravilno. V tem članku predlagamo sedem od teh znakov, ki vas lahko opozorijo, da bi morali več časa preživeti v spanju.

1. Težko sprejemate odločitve

Eden najbolj nedvoumnih znakov slabega počitka je težave pri odločanju, saj neposredno vpliva na sposobnost učinkovito pri naših službah ali v studiu. Če ste opazili, da vam je težje jasno razmišljati ali sprejemati odločitve, je možno, da vaš počitek ni popolnoma popoln. Ponoči več časa v službi običajno ni priporočljivo, saj na koncu trpijo naše kognitivne in koncentracijske sposobnosti.

Kot je dobro znano, počitek ob ustreznih urah je zelo pomemben, ko gre za utrjevanje učenja in skrb za naše kognitivne sposobnosti, in pomanjkanje ur spanja ovira ta proces. Prepusti nas v stanje, ko smo manj produktivni.

2. Spomin vam odpove

Obstajajo ljudje, ki izjemno shranjujejo spomine in spoznanja, drugi pa so zelo pozabljivi. Spomin na vsakega je nekaj zelo osebnega. Kljub temu Če začnemo čutiti, da se težko spominjamo spominov ali spoznanj, morda nekaj ne bo šlo povsem prav. Mogoče bi morali spati več ur.

V skladu s tem, kar smo pojasnili v prejšnji točki, in čeprav je o tem še veliko literature REM faza Številne študije trdijo, da v tem ciklusu spanja naši možgani obdelajo zajete informacije podnevi in ​​ga pomaga utrditi in pravilno shraniti, to pomeni, da predstavlja informacijski paket, ki ga imenujemo S spoštovanjem.

V zaporedju, Če ne počivamo pravilno ali v optimalnih pogojih ne doživimo faze REM, lahko to utrjevanje spominov vpliva, naši možgani ne bodo mogli preurediti informacij in naslednji dan bomo imeli občutek, da se ne spomnimo dobro tega, kar smo doživeli dan prej.

Če bi sčasoma ohranili ta nezadosten počitek, bi se še povečalo poslabšanje sposobnosti pridobivanja informacij (spominov).

3. Počutite se razdražljivi in ​​depresivni

A povezava med pomanjkanjem spanja in možnostjo trpljenjadepresija. Pravzaprav je zelo pogosto opaziti, da če nismo dovolj počivali, je bolj verjetno, da bomo bolj razdražljivi, imajo slabše razpoloženjeitd.

Dejansko je bila preiskava, izvedena v Univerza v Pensilvaniji to pokazala omejevanje časa počitka na 4,5 ure na dan v obdobju enega tedna povzroča stres, razdražljivost, žalost in duševna izčrpanost udeležencev. Te težave pa je enostavno odpraviti, če nadaljujemo z običajnimi vzorci spanja.

4. Spolna izguba apetita

Res je: pomanjkanje spolne želje je povezano tudi s pomanjkanjem počitka. Če opazite, da začnete trpeti za nekakšno spremembo spolnega vedenja ali preprosto pomanjkanje spolnega apetita, bi bilo priporočljivo preveriti, ali počivate pravilno. Slab spanec vpliva na številna področja vašega življenja. Številne študije kažejo, da se moškim in ženskam, ki jim primanjkuje spanja, ponavadi zmanjša spolna želja, ker se počutijo izčrpane in zaspane, njihov krvni tlak pa naraste.

Tudi moški, ki trpijo Apneja v spanju (motnje dihanja, ki se pojavijo ponoči) poročajo tudi o podpovprečni ravni testosterona.

5. Povečan apetit (jejte več)

Druga prednost, ki pride v poštev, ko pravilno počivamo, je sposobnost preprečevanja diabetes, saj optimizira naš odziv na inzulin in preprečuje motnje presnove. Tudi dobro prehranjevanje nam pomaga, da bolje spimo. To je krog, ki se dopolnjuje in za katerega moramo poskrbeti.

Če torej opazite, da je vaš apetit nerazložljivo povečan in ne razumete, kaj je vzrok, je eden od možnih razlogov ta, da nimate zdravega ritma spanja. To razmerje lahko ugotovite po čisti logiki: dlje ko ostanemo budni, smo fizično bolj aktivni in zato jemo več. Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, zaradi povezane tesnobe pojedo več hrane, kot bi jo morali, kar lahko privede do povečanja telesne mase.

6. Stresa ne morete pravilno obvladati

V skladu z zgoraj navedenimi točkami, če Ponavadi se počutimo pod stresom zaradi pomanjkanja spanja, zmanjšanje časa počitka lahko poslabša položaj. Poleg tega se enako zmanjšanje počitka ponavadi napaja stresZato je treba to spiralo zarezati, tako da počivate več ur.

Če pustimo, da ta situacija vztraja, se snežna kepa poveča: trpimo več stresa, ker spimo nekaj ur, hkrati pa nekaj ur spimo zaradi stresa.

7. Težave z vidom

Končno najdemo težave v našem najdragocenejšem pomenu: pogled. Logično je, da pomanjkanje spanja na koncu vpliva na ta občutek, saj če so naše oči utrujene, jih ni mogoče pravilno očistiti in osvežiti, kakovost vida je ogrožena.

Nekaj ​​podobnega je, ko ure in ure preživimo pred računalniškim zaslonom, pametnim telefonom ali podobnim. Učinki tega so očitni pri težavah s koncentracijo in učinku megla v vidnem polju. To je tisto, kar se običajno imenuje utrujen vid.

• Morda vas bo zanimalo: "10 osnovnih načel dobre higiene spanja"