7 nasvetov, kako vedeti, kako obvladovati čustva

Obvladovanje čustev je eden od osnovnih elementov psihološke terapije in veliko težav tistih, ki hodijo k psihologu, izhaja iz neuspehov v tem vidiku življenja.

Vendar čustveno obvladovanje ni le sestavni del psihoterapije, ampak vse ljudje jo v večji ali manjši meri izvajajo z večjim ali manjšim uspehom, četudi se tega ne zavedajo to.

Zato bomo v tem članku pregledali nekaj ključnih idej, ki vam lahko pomagajo vedeti kako pravilno obvladovati čustva, brez izgube časa in truda.

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Kako obvladovati čustva v vsakodnevnem življenju?

Nihče ne more popolnoma nadzorovati svojih čustev, vendar to ne pomeni, da nimamo nobene moči, ko gre za povezanost s svojo čustveno platjo. Obstaja več strategij, ki jih lahko sprejmemo, da dovolimo, da čustva na nas vplivajo na najboljši možen način in se izognemo, da bi ovirala naše psihološko počutje. Tu boste našli nekaj smernic in priporočil, ki gredo v tej smeri.

Upoštevajte te nasvete za krepitev svojih sposobnosti čustvenega upravljanja.

1. Strukturirajte si dan po urniku

Strukturiranje dneva je zelo učinkovit ukrep za osredotočanje in ne dovolite, da negotovost glede tega, kaj storiti in kako uporabiti minute, ki so pred vami, privede do stanja stresa ali tesnobe.

Priporočljivo je, da oblikujete podroben urnik za vsak dan v tednu in ga natisnete, da ga boste lahko obesili nekje v svoji hiši, ki ga pogosto vidite.

2. Dovolj spi

To, da smo dobro spali in potrebovali ure, je to preprečuje tesnobo in depresivne simptome.

Poleg tega vam bo pomagal, da se osredotočite na svoje naloge, kar je zelo pomembno, da vam kopičenje odgovornosti ne povzroča čustvenih težav.

3. Predpostavimo, da bo negotovost vedno prisotna

Dobro obvladovati čustva pomeni domnevati, da ne morete vedeti vsega. Toleriranje pomanjkanja informacij o tem, kaj se bo zgodilo, je združljivo s sprejetjem konstruktivne miselnosti in se osredotočite na tiste ukrepe, ki se vam v dani situaciji in virih zdijo najboljši beton.

• Morda vas zanima: "Nespečnost: kakšen je njen vpliv na naše zdravje"

4. Naučite se odkrivati ​​disfunkcionalne navade čustvenega upravljanja

Včasih sodelujemo v svojih čustvenih napakah, ne da bi se tega zavedali.z izvajanjem dejanj, ki jih paradoksalno izvajamo, da bi se počutili bolje. Na primer, popivanje, ne da bi bili lačni, kajenje, ko se počutite pod stresom itd.

Ob upoštevanju tega znanje obvladovanja čustev vključuje tudi odkrivanje teh vzorcev vedenja z "povratnim učinkom" in njihovo odpravljanje. Toda za to se morate navaditi biti pozorni na trenutke, v katerih se počutimo slabo, in na dejanja, ki jih "želimo narediti", ko se tako počutimo, glede na ta kontekst.

5. V svoj vsakdan vključite sprostitvene vaje

Obstaja več vaj, ki trajajo nekaj minut, ki se jih je zelo enostavno naučiti., in ki ga lahko uporabljate v trenutkih, ko opazite, da je vaša raven staranja višja od običajne. Na primer, lahko začnete z izvajanjem nadzorovanih tehnik izdihavanja diafragme ali z Jacobsonovo postopno sprostitvijo mišic.

6. Ne spadajte v bitke ega

Velikokrat se čustvena neravnovesja pojavijo kot posledica konfliktov: zamer, slabo obdelanih argumentov itd. Zato je pomembno, da se naučimo obvladovati konflikte, ne da bi se ti pretvorili v absurdne boje, ki ne prispevajo nič drugega do stopnjevanja sovražnosti obeh strani.

Kolikor se v danem trenutku pojavi spopad nasprotujočih si interesov, to še ne pomeni, da bi se morala začeti "vojna".: pogajanja in sposobnost doseči konsenz sta bistvenega pomena.

7. Zaznajte svoje misli v pasti

Pasti misli so tiste, ki jih nezavedno hranimo, ker služijo kot izgovor, da nismo zapustili našega območja udobja, tudi za ceno slabega počutja.

Pesimistična prepričanja o tem, česar ne bomo mogli nikoli doseči, lahko na primer uporabimo kot alibi, če ne poskušamo novih stvari ali se celo odrekamo. rešiti resne težave, ki nas prizadenejo, kar v nas ustvarja žalost in malodušje, vendar nas oddaljuje od stresa, da se lotimo dela ali odločamo težko. Z drugimi besedami, so kratkoročni "popravki", ki srednjeročno in dolgoročno prinesejo več težav.

Tako je učenje odkrivanja teh misli in z njimi povezanih občutkov zelo pomembno za pravilno usmerjanje naših čustev in tako, da ne ovirajo našega napredka.

Ali razmišljate o tem, da bi začeli postopek psihoterapije?

Če iščete strokovno psihološko pomoč, se obrnite na mene.

Sem psiholog in nevropsiholog, usposobljen za oskrbo ljudi vseh starosti, in terapijo ponujam tako v načinu osebnega kot v spletu z video klicem.