Post COVID Anksioznost: Kako odpraviti rituale čiščenja

Čeprav za mnoge ljudi, ki za seboj puščajo določene omejitve in zaščitne ukrepe pred koronavirusom, predstavlja olajšanje, je za druge lahko neprijeten občutek.

Kakor koli paradoksalno se zdi, lahko odstranitev tovrstnih norm razkrije prisotnost psiholoških težav, povezanih z tesnobo in strahom pred okužbo, kot je npr. Težave se ločijo od rutin čiščenja in razkuževanja dvignjeno pred meseci, da se prepreči okužba pri dotiku površin.

• Povezani članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"

Razumevanje tesnobe po COVID

Tesnoba po COVID je povezana s tem, kako se prilagodimo resničnosti, v kateri ni več smiselno sprejemati določenih ukrepov za preprečevanje okužbe, bodisi zato, ker se je prisotnost virusa v naši regiji zmanjšala ali ker se je del teh ukrepov in predpisov izkazal za neučinkovitega in vključuje napor Nekoristno.

In je to marsikomu je težko "opustiti" nekatere postopke samooskrbe in zaščite pred koronavirusom, do te mere, da čeprav z intelektualnega vidika vedo, da se nič ne zgodi, če prenehajo nekaj delati preventivne akcije, ko se začnejo ukvarjati s prakso, čutijo, da nekaj ni v redu in da so postali zelo ranljivi bolezen. Gre za iracionalen pojav, za katerega se zdi, da ignorira logiko, nekaj, kar je zelo značilno za anksiozne motnje na splošno (na primer, to je jasno vidno pri fobijah).

Tako je tesnoba po COVID povezana s tem, kako zapleteno je lahko prenehanje povezovanja nekaterih dejanj z izogibanjem viru tesnobe oz. strah: s povečanjem tega prekrivanja med koncepti v mesecih ta vez postane tako močna, da prekinitev z njo na čustveni ravni stane veliko. In v tem smislu je znebiti se postopkov čiščenja in razkuževanja, ki so že nekaj časa del našega vsakdana, težka bitka.

• Morda vas zanima: "Boj proti tesnobi: 5 smernic za zmanjšanje napetosti"

Kako nastajajo težave pri čiščenju ritualov?

Že smo začeli ugotavljati, kakšen je psihološki mehanizem teh zaščitnih ritualov pred koronavirusom; Osredotočimo se zdaj na primer čiščenja ritualov.

Pred časom je navada zelo dobro umivati ​​roke in razkuževati nakupe, opravljene čez dan, način za zmanjšanje tveganja prenosa koronavirusa. Vendar je bilo za nekatere ljudi tudi nekaj drugega. Specifično, te rutine so postale način, kako vstaviti psihološko obrambo medse in strahom pred boleznijo ali prenosom bolezni ljubljeni.

Objektivno dejanje čiščenja rok in brizganja ali brisanja razkužilnih robčkov po določenih predmetih ni bilo več racionalen ukrep za boj proti pandemija kot ritual, dejanje z močnim čustvenim nabojem, ki je služilo kot referenca za razlikovanje med situacijami relativne varnosti in nevarnost.

Poleg tega, da znova in znova razmišljajo o pomembnosti izvajanja teh čiščenj in jih vključujejo v vsakodnevne rutine, so se začeli združevati z konceptov "varnosti" in "zaščite", ki jih nekateri ohranjajo v svojih miselnih vzorcih, torej tistih zemljevidov idej in prepričanj, iz katerih razlagajo resničnost. Torej, s konsolidacijo te fuzije, da konec teh priporočil in predpisov ne pomeni, da je ta povezava med dejanji in koncepti trenutno prekinjena: včasih je treba iti skozi postopek prilagoditve normalnosti.

Pri reševanju razdalj ima ta razred problemov skupne značilnosti s psihopatologijami, kot je posttravmatski stres in Obsesivno kompulzivna motnja. Čeprav sta oba veliko hujša od tistega, kar lahko razumemo za tesnobo po COVID, in vedno zahtevata psihološko zdravljenje, v teh spremembah vidimo, kako obstajajo določene vztrajnosti čustvene situacije, ki ne upoštevajo razlogov in ki vodijo osebo, da sprejme določene strategije za obvladovanje tesnobe in stresa, ki lahko postanejo disfunkcionalne, in da "nadaljuje s hranjenjem" težave.

• Povezani članek: "Muka: simptomi, vzroki in možna zdravljenja"

Kaj storiti, da zapustimo ta začarani krog?

Tu je nekaj nasvetov, ki praviloma pomagajo razbiti to dinamiko, ki jo povzroča tesnoba (čeprav najboljši način njihovega odpravljanja in najučinkovitejši je obiskati psihologa in dobiti prilagojeno in prilagojeno zdravljenje).

1. Ugotovite težavne rutine

Najprej se omejite na spremljanje svojih rutin in zaznajte tiste, ki zlasti dokazujejo, da tesnobe po COVID ne obvladujete dobro. Na ta način jasno vam bo na frontah, na katerih morate napredovati.

Osredotočite se na ta cilj prvih nekaj dni, da ga zagotovite.

• Morda vas zanima: "Samospoznavanje: opredelitev in 8 nasvetov za njegovo izboljšanje"

2. Za majhne zmage si postavite preproste cilje

Ne poskušajte vsega zajeti v boju proti tesnobi. Omejite se, da boste predlagali en majhen cilj za drugim, naredili preprost in skromen napredek, ki se nenehno dogaja, ne da bi naredili korake nazaj. Na primer, postavite si cilj, če želite čas umivanja rok zmanjšati za nekaj sekund ponavadi to storite, ne da bi zapustili hišo, samo tako, da ste se dotaknili površine doma, s katere ste "Sumi".

3. Usmerite svojo pozornost na nove dražljaje

Namesto da bi poskušali "blokirati" tiste negotove misli, zaradi katerih se počutite tesnobne, se omejite na sprejmite, da vam bodo nekaj časa v mislih, in bolj usmerite svojo pozornost k drugim dražljajem lepo.

4. Po potrebi pojdite na terapijo

Če nič ne deluje, ne skrbite, to ne pomeni, da bo nelagodje ostalo v vašem življenju za vedno. Tše vedno samo poiskati strokovno pomoč na psihoterapiji, tako da imate program za anksioznost, ki upošteva vaše značilnosti in vaš poseben način življenja.

• Mogoče ponovite: "" Na živce sem ": mentalna prehrana za doseganje wellness rutine"

Ali potrebujete strokovno psihološko pomoč?

Če razmišljate o psihološki terapiji, da bi izboljšali svoje sposobnosti upravljanja impulzov in čustev, me pokličite.

Ime mi je Javier Ares Arranz in sem strokovnjakinja za splošni zdravstveni psiholog za čustvene težave in tesnobo, pa tudi za terapijo parov.

Moj način dela temelji na kognitivno-vedenjski terapiji v kombinaciji s terapevtskimi viri, kot so Čuječnost in tehnike sprostitev, elementi, ki ljudem omogočajo tekoče modulacijo njihovih čustev in vedenjskih vzorcev tekom dneva dan. Z video klicem me brez obveznosti vprašajte o mojih spletnih terapevtskih storitvah.