Kompleks manjvrednosti: kaj je, vzroki in nasveti, kako ga premagati

Kakšno oceno dajete o sebi?

Naša družba od nas zahteva nenehno samoizpopolnjevanje in vedno dobro delo. Vendar moramo razumeti, da je normalno, da delamo napake, da bi se izboljšali, in da se nihče ne rodi, da bi vse delal popolno; Poleg tega popolnost ne obstaja in sledenje ji bo vodilo le v frustracijo in ne znamo prepoznati in ovrednotiti svojih dosežkov.

Ne bi smeli normalizirati občutka manjvrednosti od drugih, saj je to nekaj, v čemer zmoremo delati in s tem izboljšati svojo samopodobo, svojo samozavest in na koncu tudi svojo samopodobo.

V tem članku boste izvedeli več o pojavu kompleksov manjvrednosti, kaj povzroča in kateri simptomi so povezani z njim ter kako se z njim spopasti, da se zmanjša.

• Povezani članek: "Samokoncept: kaj je to in kako se oblikuje?"

Kako definiramo kompleks manjvrednosti?

Kompleks manjvrednosti je opredeljen kot občutek manjvrednosti, da ste manj vredni od drugih. To pomeni, da pod kompleksom manjvrednosti razumemo spontano težnjo po postavljanju pod druge ljudi. Tako so lahko lastnosti, ki jih primerjamo, fizične in psihične (zmožnosti ali sposobnosti), ki so vedno nižje od lastnosti drugih posameznikov.

Ta razlika v odnosu do drugega je lahko resnična ali fiktivna, bistvo pa je v tem, da vpliva in ustvarja nelagodje pri posamezniku, ki se v njegovem življenju večkrat odmeva.

• Morda vas zanima: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

Pogosti simptomi ali znaki kompleksa manjvrednosti

Čeprav je vsaka oseba drugačna in lahko isto značilnost izrazimo drugače, obstajajo skupni simptomi, ki prikazani pri subjektih s to afektacijo, in to nas lahko opozori, da posredujemo in preprečimo morebitne spremembe resno.

Ena izmed najbolj tipičnih značilnosti kompleksa manjvrednosti je nizka samopodoba.. Ocenjevanje, ki ga imajo ti subjekti do sebe, je nizko, do njih se ne spoštujejo dobro, zato se postavljajo pod druge in se imajo za manjše od njih. Vidimo negativno misel do samega človeka, kjer je tudi običajno misliti, da človek ni kos nalogi ali da ne prepozna in ne ovrednoti pozitivnih stvari, ki jih doseže.

To prepričanje o manjvrednosti na enak način ustvarja negotovost, ki se odraža v težavah pri sprejemanju odločitev, pri odločanju za ukrepanje, pri obrambi lastnih pravic, pri izražanju svojega mnenja. Nenehno mislijo, da njihova merila niso veljavna in imajo več zaupanja v prepričanja ali mnenja drugih, vedno jim poskušajo ugoditi.

Glede na resnost teh simptomov je bilo ugotovljeno, da lahko na koncu razvijejo duševno motnjo, kot sta depresija ali anksioznost, kar je za posameznika še bolj nefunkcionalno in v vsakem primeru zahteva psihološko posredovanje.

• Morda vas zanima: "Zakaj so motnje hranjenja tako nevarne?"

Vzroki, ki lahko vodijo do kompleksa manjvrednosti

Občutek manjvrednosti se lahko pojavi iz različnih razlogov, Odvisno je tako od bioloških dejavnikov kot od učenja, ustvarjenega v različnih izkušnjah., s krepitvijo ali kaznovanjem določenih vedenj. Zato je mogoče, da ta občutek manjvrednosti opažamo že od otroštva.

Čeprav obstaja več spremenljivk, ki lahko povzročijo ta kompleks, se nekatere pojavljajo pogosteje, kot so: fizična lastnost, ki nam ni všeč, da nas dela drugačne od drugih ali nas v družbi ne cenijo pozitivno, na primer prekomerna telesna teža ali kritike, ki jih v otroštvu prejmejo odrasli ali otroci. vrstniki, se lahko zgodi, da so starši kot otroci le opozarjali na njihove negativne lastnosti, zaradi česar prevladujejo in pridobivajo večji pomen v primerjavi z pozitivno.

Na enak način se otroci učijo in jih veliko vodijo modeli, figure, katerih dejanja posnemajo, če so videli vedenje manjvrednost pri starših, dojemanje negotovosti in pomanjkanje spoštovanja bodo to bolj verjetno pokazali tudi, ko so starejši obnašanje. Druga spremenljivka, ki vpliva, je samozahtevnost, ki ima lahko tudi biološko in pridobljeno težnjo. Subjektom, ki vedno zahtevajo več, se noben njihov dosežek nikoli ne bo zdel dovolj in zato se ne bodo nagrajevali ali cenili svojih sposobnosti ali veščin.

Ta nagnjenost, da v sebi vidimo samo slabo in se ne cenimo, je samouničujoča in neveljavna, saj je posameznik sam tisti, ki da zaradi svoje narave preneha delovati ali poskuša doseči svoje cilje, ker verjame, da mu bo vedno spodletelo ali da mu je to nemogoče dobiti. Subjekt postane njegov najhujši sovražnik, ki vstopi v zanko, da vidi samo negativno, neha delati ali poskušati stvari, ker se ne vidi sposobnega in tako nadaljuje v negativnem stanju. Zaznavanje manjvrednosti in nedelovanja, neukrepanje, da se ne bi izboljšalo, se hranijo drug drugega, poslabšajo predstavo, ki jo ima posameznik o sebi.

poleg tega pretirana zaščita v otroštvu lahko vodi tudi v kompleks manjvrednosti; če starši otrokom ne pustijo, da se trudijo in delajo napake, naj se naučijo, da v življenju ni vse pozitivno, ampak da se z delom lahko vse izboljša, verjetno je, da ko odrastejo in doživijo negativno situacijo ali kakšen neuspeh, se z njo ne znajo soočiti in ostanejo zasidrani v tem občutku negativno.

• Povezani članek: "5 znakov slabega duševnega zdravja, ki jih ne smete spregledati"

Kako izboljšati samopodobo manjvrednosti

Kot vsaka psihološka sprememba je prvi nujen korak za spremembo, da subjekt prepozna svojo težavo in se želi spremeniti, saj če temu ni tako, bo kakršen koli poseg neuporaben. Da bi zmanjšali kompleks manjvrednosti, moramo pogledati vzroke, ki ga povzročajo, in se z njimi soočiti, da bi delali na njih in tako zmanjšali simptome in nelagodje.

Tukaj je nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo zmanjšati dojemanje manjvrednosti in izboljšati tudi vse spremenljivke, na katere smo opozorili, ki so povezane s tem zaznavanjem, kot so samopodoba oz. nevarnost.

Te spremembe ne smemo podcenjevati, kot smo rekli, lahko privede do duševne motnje, zato če vidite, da se ne morete spopasti s situacijo, se znajdete, da vas to premaga in začne vplivati ​​na vaše življenje, je najboljša možnost, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo prejel bolj prilagojen poseg in nadzoroval svoje stanje.

1. nikoli se ne primerjaj

Primerjanje samega sebe je vedenje, ki ga počnemo večkrat in se pogosto pojavlja na neobvladljiv način, vendar moramo biti spretni, da to misel odrežemo, ko jo vidimo. Torej, saj je težko nadzorovati, kaj mislimo in ne želeti razmišljati o nečem pomeni narediti več, strategija ne bo v tem, da nam dejanje odrečejo, ampak ko bomo videli, da ga bomo končali s to mislijo, razumevanje, da gre za vedenje, ki samo vpliva na nas in nam ne daje ničesar V redu.

Pozitivne sposobnosti ali veščine, ki jih imajo drugi, bi vam morale služiti, da se želite izboljšati in izboljšati sebe, vendar brez tega pomeni, da se počutite manjvredni od njih. Tako kot izstopajo v vedenju ali lastnostih, ki jih imate pri drugih, vas to v nobenem primeru ne more potopiti, služiti mora kot impulz za doseganje vaših ciljev.

• Povezani članek: "Disfunkcionalni perfekcionizem: vzroki, simptomi in zdravljenje"

2. Ne pridobite pasivnega odnosa

Običajno je, da se subjekti prilagajajo temu dojemanju manjvrednosti in verjamejo, da ni možnega izboljšanja, da se bodo vedno tako počutili.. Daleč od realnosti, imajo ljudje pravico, da se iz tega razloga počutijo dobro, če čutite nelagodje ali niste dobro sami s seboj, se soočite s to situacijo, ne vzemite pasivno držo ali vlogo, ukrepajte in poiščite način, da postanete boljši, saj morate kljub pomoči prevzeti vi odgovornost za spremembe in izboljšava.

3. Spremenite svoje misli

Ljudje z manjvrednostnim kompleksom imajo nagnjenost k predstavitvi posplošenih in negativnih misli kjer je zapisano: »Nič mi ne gre« ali »Vse delam narobe«. Soočeni s temi mislimi v smislu »črnih ali belih« in sploh ne resničnih (ker je nemogoče, da bi nekdo vedno naredil vse narobe ali v ničemer ne bil dober), moramo spremenite misel in jo postavite na relativen, specifičen in situacijski način, na primer bomo rekli: "Ta naloga mi ni šla dobro" ali "To moram izboljšati sposobnost".

Tako poudarjamo, da gre za konkretne dogodke, ki se ne zgodijo vedno in še manj opredeljujejo našo identiteto in da lahko delamo na svojih težavah. Če opredelimo, v čem smo slabi ali kje lahko izboljšamo, bomo lažje osredotočili svoj akcijski cilj. Kot smo že povedali, se določenim mislim ne moremo izogniti, lahko pa se jih zavedamo in jih spremenimo za bolj funkcionalne.

• Povezani članek: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše razmišljanje?"

4. Ne bodite tako zahtevni do sebe

Nihče ni popoln in tako kot lahko razumemo, da se ljudje okoli nas lahko zmotijo ​​ali naredijo nekaj narobe, imamo tudi mi pravico do tega. Neuspeh je del življenja, saj se nihče ne rodi, da bi vse delal prav, napake so tisto, kar vam omogoča, da ugotovite, kje je prišlo do napake in kje lahko delate, da se izboljšate.

Tako kot opazite negativne stvari, ki se vam dogajajo, opazite tudi dobro in se za to nagradite. Funkcionalne kritike so tiste, ki predstavljajo resnične argumente in vedno s spoštovanjem, kar poznamo kot kritiko. konstruktivna, vsaka kritika, ki ne odraža realnosti ali jo nenehno izrekamo, ne bo funkcionalna in ne bo služila da bi bilo bolje.