Povezava prehrane s čustvenim počutjem

Čustveno počutje ne temelji zgolj na tem, kako obvladujemo svoja čustva z dejanji, kot so meditacija, zabava s prijatelji ali jok, kadar je to potrebno.

Dejanje, ki je na videz vsakdanje, kot je prehrana, vpliva tudi nanj skozi različne psihološke poti in procese.. Poglejmo, kako to naredi.

• Povezani članek: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje svojih čustev"

Nevropsihološke posledice prehrane

To, kar jemo, jasno vpliva na dogajanje v naših možganih.

Na primer, nekatere ključne aminokisline, kot je triptofan, ki je na voljo v nekaterih živilih, so potrebne za ključne nevrotransmiterje v našem živčnem sistemu (v primeru triptofana, serotonina, snovi, ki je tesno povezana z občutkom umirjenosti in dobrega počutja). Nevrotransmiterji so molekule, ki jih naši nevroni uporabljajo za medsebojno komunikacijo.

So nekaj podobnega koščkom sporočila in jih nenehno oddajajo in zajemajo tako v možganih kot v preostalem živčnem sistemu, porazdeljenem po človeškem telesu.

Poleg tega, ker je ta izmenjava kemičnih snovi "pekoča stopnja", se v naših možganih utrdijo spremembe: spremembe v način, kako se naši nevroni povezujejo med seboj in način, kako se aktivirajo ali deaktivirajo, ko prejmejo določene nevrotransmiterji. Ni navodil za uporabo, ki pojasnjujejo, kaj se zgodi, ko nevron prejme molekulo X, vse je odvisno od njegovega položaja, nevronov, s katerimi je povezan, in kaj se mu je že zgodilo. Živčne celice se učijo tako kot mi.

Tu je med drugimi vidiki delovanja možganov jasno viden način, kako pridobivanje hranil in kemični procesi na splošno vplivajo na psihološko: brez nevrotransmiterjev možganska aktivnost ne more obstajati. In za možgane je značilno, da so ves čas na poti, tudi ko spimo; je motor človeških izkušenj in našega lastnega preživetja kot avtonomnih bitij, ki se lahko zavedamo, kaj se nam dogaja.

Poleg tega je dejstvo, da naši nevroni vedno vodijo dialog, ki temelji na kemičnih reakcijah, v ozadju naše sposobnosti, da se prilagodimo temu, kar nam predstavlja življenje. Ker se naš živčni sistem vedno anatomsko in funkcionalno preoblikuje, odvisno od izkušnje, ki jih preživimo, in kemijsko stanje naših živčnih celic razvijamo kot ljudi.

Seveda je uživanje nekaterih vrst psihotropnih zdravil pod zdravniškim nadzorom eden od načinov za povečanje ali zmanjšati učinke teh nevrotransmiterjev v našem telesu, vendar v veliki večini primerih uravnotežena prehrana je najučinkovitejši in najkoristnejši način za zagotovitev ravnovesja pri delovanju našega živčnega sistema.

Poleg tega je že leta znano, da je centralni živčni sistem, sestavljen iz možganov in hrbtenjače, tesno povezan z široko mrežo nevronov, razporejenih po celotnem prebavnem sistemu, zlasti v črevesju.

Tako naši možgani vzdržujejo dvosmerno komunikacijsko povezavo s procesi ekstrakcije hranil, ki se pojavijo v deli telesa, relativno oddaljeni od njega, tako prek živčnih celic kot nevroendokrinega ogrodja (ni treba pozabimo, da so nevroni močno pogojeni s hormoni, ki krožijo skozi naše telo po krvi, in obratno).

• Morda vas zanima: "Serotonin: 6 učinkov tega hormona na vaše telo in duh"

Prehrana in čustveno počutje

Do zdaj smo videli razmerje med prehrano in delovanjem živčnega sistema na splošno in predvsem možganov, vendar če želimo razumeti človeški um in naš način občutka in vedenja, razširiti moramo fokus in videti onstran celic živčen

Čustveno počutje se ne zmanjša na kemične procese (čeprav pri njem sodelujejo) in tudi vključuje vedenjska dimenzija: kaj počnemo, da se povežemo s svojim okoljem in s seboj sami. In na to vpliva tudi prehrana, čeprav na nekoliko bolj subtilen in posreden način.

In je to prehrane ni mogoče popolnoma ločiti od hrane. Če je prehrana proces, ki se začne in konča v našem telesu in temelji na ekstrakciji in predelava hranil, hranjenje je vedenjski pojav, ki temelji na naših dejanjih kot posamezniki. Način na katerega se navezujemo na hrano je hrana in v nasprotju s prehrano jo lahko moduliramo z zavestnimi odločitvami.

Zdaj v večini primerov dejanja, ki sestavljajo našo prehrano, niso zavestna; Naredimo jih spontano, ne da bi preveč razmišljali. Navajeni smo jesti določeno hrano, prigrizniti med obroki, sestavine kombinirati na nek način odločen... To je v nekaterih primerih lahko dobro (zelo utrujajoče bi bilo, če bi se morali ustaviti in premisliti ter se kaj odločiti vsakič, ko bomo jedli ali pripravljali hrano), in slabo v drugih. Na primer, pri mnogih ljudeh nastanejo čustvene težave, povezane s prehranjevalnimi navadami.

To se veliko zgodi z živili, bogatimi z ogljikovimi hidrati; naše telo se je razvilo tako, da imamo prednost do sladkarij ali do tistih z veliko ogljikovimi hidrati, saj so to znaki, da bomo iz njih črpali veliko energije; Če pa bomo s temi živili še naprej poskušali »prekriti« svoje nelagodje, bodo prej ali slej nastale težave s fizičnim zdravjem in čustvenim obvladovanjem. Prehranjevanje brez lakote je običajno nekaj, kar počnemo, ne da bi se zavedali, da v resnici ne potrebujemo hrane, ampak... Dejstvo, da nam ponuja trenutno motnjo, povzroči, da izgubimo perspektivo in ne vidimo, da je dolgoročno tako še huje.

Torej, odnos, ki se ga naučimo vzdrževati s hrano, je ključnega pomena pri razlagi, ali smo slabši ali boljši pri ohranjanju dobre ravni čustvenega počutja. Medtem ko svoja dejanja prilagajamo tako, da zadovoljujemo predvsem potrebe na podlagi prehrani, spodbujali bomo, da ima naše telo sestavine, ki jih potrebuje, niti bolj nič manj.

Bi radi imeli strokovno psihološko pomoč?

Vklopljeno Dobro počutje vibre S psihoterapijo si prizadevamo izboljšati veščine čustvenega upravljanja tako pri upravljanju dejanj kot pri upravljanju misli in pozornosti. Poleg tega imamo ekipo nutricionistov, specializiranih za čustveno in prebavno zdravje.

Če vas zanimajo naše storitve, nas kontaktirajte.