Čustveno kopičenje: simptomi, vzroki in kako ga obvladovati

Zagotovo ste se v nekem trenutku počutili preobremenjeni, izčrpani in z občutkom, da ne zmorete več, vendar niste našli načina, kako se sprostiti in se počutiti bolje. To je občutek, ki ga povzroča čustveno kopičenje.

Glede na tempo življenja, ki ga vodimo, s katerim moramo vedno delati stvari in dosegati cilje, je zelo verjetno, da si ne boste dali časa, da bi se ustavili ali vedeli, kako ste; pogosto se odločimo izogibati in zavirati svoja čustva, ki se bodo sčasoma kopičila.

To čustveno kopičenje ne vpliva samo na raven čustev, ampak tudi škoduje duševnemu stanju, bolj kognitivnemu subjektu in njihovemu fizičnemu počutju. V takih primerih se posameznik počuti bolj utrujen, počasnejši, težko se koncentrira in lažje zboli.

V tem članku se boste bolje spoznali kaj pomeni čustveno kopičenje, kako vpliva na nas na različnih področjih in kako jo lahko preprečimo oziroma se z njo spopademo, da ne povzroči hujših posledic.

• Povezani članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Kaj je čustveno kopičenje?

Preprosto je zaznati, kaj pomeni ali se nanaša pojem čustveno kopičenje, saj sam izraz precej dobro izraža, kaj Je, in glede na naporen tempo življenja, ki ga trenutno vodimo, je zelo verjetno, da ste občutili ta občutek ali ste v tem stanje.

Pod čustvenim kopičenjem razumemo stanje, v katerem je subjekt na meji svojih možnosti ter svojega telesnega in duševnega zdravja. Z drugimi besedami, posameznika preplavi kopičenje, nabor čustev, ki jih ni znal ali zmogel izraziti.

To stanje lahko razumemo kot alarm, opozorilo, da se moramo ustaviti in počivati, če ne želimo, da bi bile posledice hujše.

Tipičen ilustrativni primer, ki se uporablja za boljše razumevanje koncepta, je primer polnega kozarca vode, ki na koncu prelije iz ene same kapljice; se pravi dobro znani izraz "slama, ki kameli lomi hrbet", majhen dogodek, zaradi katerega na koncu počimo, ker se nam je že veliko nabralo.

• Morda vas zanima: "Ruminacija: nadležni začaran krog misli"

Simptomi: Kako na nas vpliva čustveno kopičenje?

To stanje kopičenja ali čustvene nasičenosti, o katerem smo govorili, bo očitno vplivalo na naše čustveno stanje; to se bo spremenilo in vplivalo zaradi česar smo bolj razdražljivi, bolj pod stresom in bolj tesnobni.

Ko trpimo čustveno kopičenje, kakršna koli situacija, ki gre iz naših načrtov ali nas moti minimalno nas pretirano spremeni in bo v nas povzročilo nesorazmerno reakcijo, ki ni sorodna stanje.

Vendar ne vpliva samo na naše razpoloženje, ampak vpliva tudi na naše duševno stanje, naš najbolj kognitivni del, saj počutili se bomo psihično izčrpani, prizadete bodo naše duševne sposobnosti in funkcije. Imeli bomo več težav s koncentracijo, s spominom, lažje bomo pozabili na stvari, upočasnili se bodo naši miselni procesi, počasneje se bomo opazili z manj ritma; ta pojav je opisan kot bradipsihija.

Vredno je izpostaviti afektacijo najbolj biološke komponente, našega fizičnega zdravja, saj duševna nasičenost na koncu vpliva tudi na naše fizično stanje. Počutili se bomo bolj utrujeni, ne da bi želeli nekaj početi, počutili se bomo bolj napeti, z bolečinami v mišicah in sklepih, z Glavoboli in telo na splošno. Na ta način nam stanje, v katerem se nahajamo, zmanjša obrambo, fizično moč, zaradi česar lažje zbolimo.

Prav tako zaradi nabora različnih afektov in stanj, tako čustvenih, kognitivnih kot fizioloških, se počutimo na meji, da ne lahko naredimo več in kar moramo ustaviti, čeprav sposobnost učenja in soočenja s svojim stanjem ni lahka in tega vsi ne znajo ali zmorejo dobro.

V zvezi s prejšnjim odstavkom se lahko pojavi tudi občutek, ki je lahko znak, da smo v stanju čustvenega kopičenja. imeti potrebo po ustavitvi, prekiniti povezavo, a ne moreš, saj opazimo, da je nekaj, kar nam ne dopušča, kar nam ne pusti sprostitve.

• Povezani članek: "5 znakov slabega duševnega zdravja, ki jih ne bi smeli prezreti"

Vzroki

Koncept, povezan s čustvenim kopičenjem, je koncept potlačenih čustev, pojav, ki izhaja iz zanikanja nekaterih naših čustev, ki se na koncu kopičijo. Misli, čustva, občutki, ki jih poskušamo zatreti ali se jim izogniti, ne izginejo in v nasprotju s tem želimo, se ti na koncu povečajo in imajo večji vpliv na nas, kot če bi se z njimi soočili od začetek.

Vse, kar čutimo in mislimo, se zgodi in pojavi v nas z nekim namenom ali iz nekega razloga; zato je pomembno, da smo na to pozorni, saj le tako zares vemo, kako smo; Lahko bomo vedeli, zakaj ravnamo na določen način ali kdaj je čas, da se ustavimo ali spremenimo svoje življenje.

• Morda vas zanima: "Kaj je travma in kako vpliva na naše življenje?"

Kako se soočiti s čustvenim kopičenjem

Ob upoštevanju vsega, kar je bilo doslej izpostavljeno, lahko ostanemo pri nekaj splošnih priporočilih: vedeti, kako se ustaviti, poslušajmo sebe, pazimo na alarme, ki jih dajeta naše telo in um, in ne zanikamo tega, kar čutimo, ali potlačimo svoje čustva.

Pomembno je, da subjekt to razume čustva niso negativna, da so lahko tudi neprijetna funkcionalna, saj nam dajejo informacije, ki kažejo, kako se počutimo, in nam tako omogočajo ukrepanje, da popravimo situacijo.

Ne smemo vsega racionalizirati, torej ni nujno, da ima vse racionalno razlago brez vpliva čustev, Ker kot smo že omenili, zanikanje čustev ne povzroči, da izginejo, jih bomo s tem le pripeljali do njih kopičiti.

Vidimo torej, da se znamo pravilno soočiti in preprečiti negativne posledice kopičenja čustev Bistveno je posvetiti čas sebi, da lahko zaznamo signale, ki nam jih dajeta lastno telo in naš um. Če si vzamemo čas za sprostitev in soočenje s tem, kar nam povzroča nelagodje ali težave, se izognemo morebitnim kasnejšim reakcijam, ki resneje škodujejo našemu življenju.

Vedeti, kaj nas skrbi, kako se počutimo in kaj mislimo o stvareh, ki se nam dogajajo, je način, da resnično spoznamo svojo identiteto in to, kakšni smo. Običajno se velikokrat odločimo, da ignoriramo in se nič pretvarjamo, kot da bi lahko v nedogled kopičili čustva in občutke, vendar imamo mejo in zelo verjetno je, da če tega stanja ne rešimo, bomo na koncu eksplodirali.

Čeprav ja, spoznati sebe in vedeti, katera čustva in misli nas trenutno zavzemajo, je proces, ki ga moramo opraviti na funkcionalen in ustrezen način; Izogibati se moramo zataknitvi in ​​nenehno razglabljati o teh mislih ali občutkih, ki jih imamo skrbite, saj bomo na ta način lahko vstopili le v zanko, ki nam ne bo pomagala prenesti naše čustva.

Prav zaradi tega moramo najti bolj prilagodljiv, funkcionalen in bolj zdrav način delovanja, ki nam ne škodi; moramo poiščite načine, kako lahko postopoma prenesemo in zmanjšamo čustveno kopičenje, da ne dosežemo vrha, ugotovite, katere so naše poti ali način delovanja, ki nam lahko koristijo in delujejo bolj za nas. Na ta način bomo videli, kako izboljšujemo in posledično izboljšujemo različna področja našega življenja, kot so delo, družina ali sociala.

• Povezani članek: "Katarza: proces čustvene osvoboditve"

Katere tehnike bodo najprimernejše za sprostitev in prenos?

Obstajajo različne tehnike, ki se lahko uporabljajo in Glede na značilnosti in okus vsakega posameznika bodo delovale in bolje bo uporabiti eno ali drugo.

Na primer, obstajajo ljudje, ki se bodo bolje ukvarjali s športi, kot so plavanje, tek ali več ekipnimi športi, kot je igranje košarke ali nogometa, so drugi, ki se jim bodo zdeli boljši. sprostitvene tehnike da se bolje povežejo sami s seboj; drugi se bodo raje srečali in ostali s prijatelji ali družino kot način za odklop ali uporabo umetnosti, kot je slikanje ali ples. Vse to so načini, kako preživeti čas s seboj, da uživate v tem, kar vam je zares všeč.

Povezan z družbenimi odnosi in preživljanjem časa z ljudmi, ki jih imamo radi, pomembno je trenirati za ohranjanje dobre komunikacije, tudi z uporabo socialne spretnosti Y samozavesten. Če bomo uspeli imeti stabilno in stalno komunikacijo, bomo lažje izražali in uravnavali svoja čustva, in to čutimo podporo in razumevanje drugih, pri čemer se izogibamo ali zmanjšamo verjetnost kopičenja čustveno.

Zato moramo za zmanjšanje ali preprečevanje čustvenega kopičenja najti vmesno pot, točka, v kateri ne zanikamo lastnega stanja ali čustev, vendar v njih tudi ne ostanemo zasidrani, v zanki in se osredotoča na njene vzroke, simptome in posledice; Na ta način bo bolj funkcionalno biti raztresen in si vzeti čas za postopno sprostitev napetosti.