5 navad, da se vsak dan naučite obvladovati živce
Stres in tesnoba so socialne, zdravstvene in psihološke težave, ki zahtevajo nujno socialno pozornost. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) približno 260 milijonov ljudi po vsem svetu trpi zaradi neke vrste težav, povezanih z anksioznostjo. Patološka varianta tega spektra (generalizirana anksiozna motnja ali GAD) ima prevalenco 5%, oz To je enako, 5 od 100 ljudi v določenem trenutku in kraju trpi zaradi kronične tesnobe 6 mesecev ali več.
Anksioznost ni le fiziološko stanje, ki vodi do določenih neprijetnih občutkov, ampak se prelevi tudi v fizične simptome. Na primer, kortizol, ki se sprošča med neprekinjenimi živčnimi trenutki, deluje kot imunosupresiv, kar ima za posledico večjo ranljivost pacienta na okužbe. Dolgotrajni stres spodbuja tudi nenadne gibe v črevesnih mišicah, zato so bolečine v trebuhu v teh pogojih zelo pogost simptom.
Od težav s spanjem do fizične šibkosti se lahko živci pri posamezniku kažejo na več načinov. Na srečo se je mogoče lotiti tega stanja: odkrijte pri nas 5 navad, da se vsak dan naučite obvladovati živce.
- Povezani članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci"
Nadzirajte živce z novimi navadami
Živčnost je opredeljena kot začasno stanje živčnega vznemirjenja. Ko smo v skrajni situaciji (bodisi fizični bodisi čustveni), adrenalinski hormon deluje na telo, povečanje srčnega utripa, krčenje krvnih žil, širjenje dihalnih poti in sodelovanje v bojni reakciji simpatičnega živčnega sistema (SNS).
Kortizol spodbuja presnovo lipidov, ogljikovih hidratov in beljakovin, zmanjšuje imunski sistem in zvišuje raven glukoze v krvi. Kratkoročno ali srednjeročno nas ti hormoni pripravijo na izostritev čutov, beg ali boj v trenutku nevarnosti. Kot vidiš, fiziološka osnova živcev je na evolucijski ravni povsem normalna: telo nas pripravi na težaven čas.
V vsakem primeru, če je ta slika trajna ali premočna, lahko postane problem. Da ne bi dosegli meje kroničnega, je pomembno, da sprejmete navade, ki vam omogočajo lažji nadzor živcev.
1. vadite
Med telesno vadbo se sproščajo endorfini, ki povzročajo dobro počutje. Kaj je več, šport zaradi koncentracije, potrebne za vzdrževanje dihanja in fizičnega ritma, pomaga bolnikom prekiniti negativne miselne cikle ki najprej ustvarjajo živce in tesnobo.
Treba je opozoriti, da se lahko živčnost spremeni v nezavedno hiperventilacijo (dihanje hitrejše kot običajno), nekaj, kar imenujemo dihalna tesnoba. Vadba pomaga normalizirati hitrost vdihov na minuto, saj je med telesno aktivnostjo treba popolnoma nadzorovati hitrost dihanja, da ne zmanjka zraka. Med vadbo se zavedate lastnega dihanja in ga modulirate.
2. Zmanjšajte vnos kofeina
Kofein je alkaloid, ki spodbuja centralni živčni sistem (CNS). Ta spojina zviša krvni tlak, deluje kot diuretik (pomaga pri uriniranju), spodbuja sproščanje kisline v želodca, predvsem pa se z živčno stimulacijo bolnik počuti bolj budnega v a prehodno.
Po navedbah SZO ni primerno zaužiti več kot 300 miligramov kofeina na dan, kar ustreza 2 kavam. Večje količine lahko spodbujajo nadaljnji stres in živce, nemir, omotico, palpitacije in glavobole. Nikoli ni priporočljivo zaužiti več kot 400 mg kofeina na dan.
- Morda vas zanima: "3 najpomembnejši psihološki učinki kofeina"
3. Nadzirajte dihanje
Hiperventilacija se pojavi, ko dihanje iz krvi odstrani več ogljikovega dioksida, kot ga povzroči metabolizem, kar vodi v klinično stanje, znano kot hipokapnija. Čeprav ga telo dobro prenaša, lahko spremembe pH v krvi, povezane s tem stanjem povzroči dihalno alkalozo, ki se pojavi v obliki omotice, zamegljenega vida, šibkosti in celo omedlevica.
V času napada panike (kadar je hiperventilacija zelo hitra) bolnik običajno dobi vrečko, v katero lahko vdihne., saj bo to vključilo več CO2 v vaše telo z vsako hitrostjo dihanja (z že vdihanim zrakom). Če situacija ni tako resna, a se vseeno počutite prehitro, je vedno dobro leči, zapreti oči in prešteti število vdihov na minuto. Običajna hitrost je 8 do 16 dihalnih ciklov vsakih 60 sekund.
4. Napišite svoja čustva
Nekaj tako preprostega, kot je pisanje občutkov na papir, zelo pomaga postaviti svoja čustva in občutke v perspektivo.
Živimo v svoji glavi (kot se sliši odvečno) in zato zelo težko gledamo na dogodke, ki nas obkrožajo, iz subjektivne in nepristranske prizme. Obstaja veliko pristranskosti, ki delujejo v vsakem človekovem duševnem procesu, predvsem pa poudarjajo, da negativnost: pred dvema enako intenzivnima dogodkoma negativ vedno tehta veliko več kot pozitivno / nevtralno.
Iz tega razloga lahko zapisovanje tega, kar čutite v določenem trenutku, na list papirja in čez nekaj časa ponovno preberete, lahko precej pripomore k prepoznavanju posameznikovih težav in misli. Poleg tega bo pacientu zagotovo pomagalo, da se bo zavedel, da tisto, kar ustvarja takšne živce, na koncu ni bilo tako zelo zaskrbljujoče. Zajemanje misli v nespremenljivem mediju, kot je papir, veliko pomaga srednjeročno postaviti stvari v perspektivo..
- Morda vas zanima: "Čustveno označevanje: kaj je to in čemu služi v psihoterapiji"
5. Ne postavljajte si diagnoze in se navadite iskati strokovne pomoči
Glede na študije, opravljene na zdravstvenem področju, do 22% zdravstvenih delavcev s kroničnim stresom v ekstremnih situacijah somatizira svoje simptome. To pomeni, da lahko organizem "poskuša usmeriti čustva" na fizični ravni, kot so bolečine v trebuhu, trebuhu, glavi in druge. Do 30% obiskov primarne zdravstvene oskrbe je posledica simptomov, ki nimajo očitnega vzroka.
Somatiziranje stresnih slik je normalno, zato, če so vam vsi zdravniški pregledi dobro uspeli in vas boleče se vam zdi, da je razpršen (ne gre več), poskusite ne nenehno samodiagnosticirati, ker vam bo le naredil živce poslabšati. Razmišljanje o prisotnosti bolezni povečuje tesnobo in tesnoba spodbuja fizične simptome, da se pojavijo brez jasnega organskega vzroka. Riba je tista, ki grize rep.
Nadaljuj
S številnimi tehnikami si lahko od doma privoščite živce, toda Morda se boste morali vprašati, zakaj sta stres in živčnost sploh tako močna..
The generalizirana anksiozna motnja (GAD), depresija in druga psihološka stanja so prisotna v razpršenih vsakodnevnih neprijetnostih, ki jih lahko zamenjamo z "običajnimi" ali "pričakovanimi" občutki. Če menite, da je pri nadzoru čustev nekaj narobe, je v vseh primerih najboljša ideja, da se predate psihološkemu strokovnjaku.
