Ruminacija: siten začaran krog misli

Čeprav imamo človeška sposobnost za iznajdljivost, je res tudi, da nismo vedno posebno domiselni in spontani.

V nekaterih situacijah je bolj verjetno, da bomo misli vedno znova prehajale po istih znanih poteh, kot da bi bili vinil. Ti začarani miselni krogi ne le upočasnijo našo ustvarjalnost, temveč tudi preoblikujejo vse, zaradi česar se sčasoma počutimo slabše.

Kar je v psihologiji znano kot ruminacija je primer tega.

Kaj je ruminacija?

Razmišljanje misli je psihološki pojav, ki se pojavi, ko je naš fokus pozornosti "zasvojen" na resničnem ali namišljenem elementu kaj nas proizvaja stres in nelagodje. To pomeni, da pri ruminiranju obstaja paradoks: nekaj takega kot misel, ki po definiciji je dinamičen in se nenehno spreminja, postane skoraj statičen in zaklenjen v vezje, zaradi katerega se premika v zank.

Kjerkoli je prežvekovanje, obstaja tudi oseba, ki brez mnogih stvari ni sposobna razmišljati izkušnje, pa naj bodo to zunanji dražljaji ali spomini, pomislijo na vaše nelagodje in vzroke to. Najti toliko sklicev na izvor tega občutka žalosti in

anksioznost, vse, na kar usmerimo svojo pozornost, postane loputa, skozi katero pademo, dokler se ne vrnemo na mesto, kjer smo bili prej: upoštevanje stvari, ki nas zadevajo.

Ta ponavljajoči se proces povzroči, da se vsakič, ko se kopičijo v našem spomin več izkušenj, ki smo jih v prejšnjih priložnostih povezovali s stresom, s katerim se različna sklicevanja na naše nelagodje sčasoma povečujejo.

Ko gre misel na tirnice

Nekako zaradi prežvekovanja naše razmišljanje sprejme avtomatiziran in ponavljajoč se vzorec, ki temelji na preprostem mehanizmu: Vse misli, ki se nam bodo zgodile, bodo zavrtene skupaj, da bodo povezane z našim nelagodjem. Na ta način izgubimo sposobnost koncentracije in težje prostovoljno manipuliramo z idejami, saj vsi elementi bodo na koncu usmerili našo pozornost na določeno izkušnjo ali misel, ki ustvarja občutke negativno.

Ker je naše razmišljanje ujeto v to zanko, težko sprejmemo pobude, ki jih lahko uporabimo za prenos ta nakopičeni stres, to pa nam bo preprečilo, da bi našli spodbudne moteče dejavnike, v katerih lahko osredotočiti.

Izid prežvekovanja misli

V večini primerov oseba, ki trpi za mislimi, v nekem trenutku preživi dovolj časa, da jo zamoti povzroči, da zanka oslabi in raven stresa pade, v drugih primerih pa je njena vztrajnost povezana z videzom simptomi depresije.

Dejansko je ena od značilnosti depresije pomanjkanje motivacije in zmožnost postavljanja takojšnjih ciljev, pa tudi sedeči način življenja, dva dejavnika, ki sta povezana tudi s prežvekovanjem.

Trije načini za prekinitev zanke

Če namesto da čakamo, da rumacija izgine sama, raje sami ukrepamo, v zvezi s tem lahko pomaga nekaj strategij.

Najbolj uporabni in preprosti za zmanjšanje stresa in osvoboditev pozornosti so naslednji:

1. Šport

Psihične vaje V veliko pomoč je v boju proti prežvekovanju, med drugim tudi zato, ker povzroča, da sproščamo endorfine, vendar se moramo osredotočiti na izkušnje, ki se pojavijo v realnem času.

Ko se utrudimo pri vadbi, se naše mišice ne začnejo več obnavljati: tudi nevronske povezave se med seboj začnejo povezovati na nov način, potem ko ste se nekaj časa posvetili približevanju cilju vsake telesne vadbe.

2. Čuječnost

The Čuječnost Izkazalo se je tudi, da je učinkovit pri zmanjševanju stopnje tesnobe in pri odvajanju od virov stresa. Čeprav je res, da se tudi med meditacijo naše razmišljanje ne ustavi (ne ustavi se niti med spanjem), med temi sejami gre po alternativnih poteh in preprečuje nas samoreferenčno razmišljanje, ki ustvarja zanke nelagodja in stresa.

Tudi druge oblike meditacije imajo lahko takšne koristi, vendar niso bile tako znanstveno preučene.

3. Hoditi

Nekaj ​​tako preprostega, kot je sprehod, vam lahko pomaga bolj spontano razmišljati, poleg tega, da služi za sproščanje endorfinov in razbremenitev napetosti. Če to počnemo v naravnem okolju z rastlinjem in stran od hrupa, tem bolje.

Ker v naravi vlada vzdušje, ki nam pomaga, da se sprostimo, hkrati pa je težko najti reference naravnost v naš vsakdan in kaj nam povzroča tesnobo, so ti prostori kot nalašč za odklopite. V času, ki ga preživimo v divjih okoljih, Naši možgani nauči se delovati tako, da zaide s poti, ki jo označuje ruminacija, in ta učinek se sčasoma določi.