Kako na primeren način izraziti čustveno bolečino: 8 nasvetov

Ne glede na naše namene in naše interese naša čustva vedno pogojujejo naše vedenje. Toda čeprav ne moremo prevzeti popolnega nadzora nad svojo čustveno platjo, lahko moduliramo način, kako se izraža. In to je še posebej pomembno, kadar je to, kar se nam zgodi, povezano s tako imenovanimi negativnimi čustvi, ki so povezana s psihološkim nelagodjem.

Znati izraziti čustveno bolečino na ustrezen način v svojem življenju in v svojih osebnih odnosih Zato je zelo pomembno, kajti če to nalogo pustimo brez pozornosti, lahko krizni trenutki poslabšajo težave, v katere smo vpleteni. Izbruhi nenadzorovane jeze, neupravičene sovražnosti, sprejetje paralizirajočega defetizma... To so psihološka stanja, ki nas lahko še bolj potopijo, če z njimi ne ravnamo dobro.

• Povezani članek: "8 dejavnosti za delo na čustvih"

Zakaj je pomembno, da čustveno bolečino izrazimo na zdrav način

Če človeku pri upravljanju naših čustev nekaj ne uspe, to poskuša zanikati tisto, zaradi česar se počutimo slabo. Karkoli bomo storili, bomo vedno živeli izkušnje, zaradi katerih trpimo

, in poskus dokazati, da se niso zgodili ali da ne vplivajo na nas, ni nekaj, kar pomaga; Za razliko.

Če poskušamo zanikati ali izpustiti tisto, zaradi česar se počutimo slabo, je verjetneje, da bomo ob napačnem času ravnali na nepredviden in težaven način nadzora. Čustva se vedno prebijejo z našimi dejanji in načinom izražanja, na kar moramo biti bolje pripravljeni celo malo modulirajte tiste trenutke, v katerih naša čustvena stran prevzame nadzor.

Če torej najdemo načine za usmerjanje čustev, povezanih s psihološko stisko, jim bomo lahko preprečili napačno razlago ali povzročanje več bolečine drugim.

Kako dobro modulirati in izraziti čustveno bolečino

Naslednji nasveti vam lahko pomagajo, da se čustva rešijo psiholoških bolečin.

1. Pogovorite se z nekom od bližnjih

Če lahko svoje ideje o tem, kako se počutite, ujemate s tem, kar drugi mislijo o teh idejah, zelo pomaga.

Po eni strani nam omogoča, da ustno izrazimo, kako se počutimo, in vse to v varnem okolju, v katerem se počutimo podprti. Za drugo pa omogoča relativizirati pomen nekaterih dogodkov, ki nam povzročajo čustveno bolečino. In to je, če gledamo z nekoliko bolj umirjene in distancirane perspektive, nekateri dogodki izgubijo dramatično moč in z njimi se lahko soočimo na bolj konstruktiven način. Imeti drugo ali tretje mnenje pomaga odkriti tiste ideje, ki temeljijo na pretiranemu pesimizmu.

2. Nadzorovano sprostite napetosti: ukvarjajte se s športom

Obstajajo boleča čustva, ki nas vodijo v stanje nenehne napetosti in budnosti. Če želimo na primeren in zdrav način izraziti njegove učinke, ni nič drugega kot ukvarjanje s športom. Če bomo razgibali mišice, bomo del te "preobremenitve" energije vložili v te naloge, ki zahtevajo, da dobro nadzorujemo svojo pozornost. Po teh sejah je čustvena bolečina morda še vedno prisotna, vendar ne bomo je več doživljali iz občutka alarma.

3. Pripravite razlago o tem, kaj se vam zgodi

Razmislite o možnosti obveščanja ostalih, kaj se vam zgodi tako da bodo znali dobro razlagati nekatera nenavadna vedenja z vaše strani.

Preprosto dejstvo, da imate te informacije pripravljene, vam bo preprečilo, da se ne bi soočili s temi situacijami (improvizirali "poročilo" o tem, kar ste Zgodi se ravno takrat, ko trpite zaradi posledic tega nelagodja, ki ni prijetno in morda tega raje ne storite, če je to potrebno).

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca? Odkrivanje pomena čustev"

4. Izogibajte se vročim razpravam

Ko v celoti trpimo učinke čustvene bolečine, še ni čas za prepire. Pred kakršnimi koli znaki, da se lahko pojavijo konfliktne situacije, je vredno razpravo zapustiti še kdaj. Dobro je tudi, da izrecno rečete, da pogovor odložite ravno iz tega razloga. Še posebej v teh situacijah je vrednota, ki jo je treba izkoristiti.

5. Uporabljajte sprostitvene tehnike

Posegi v fiziološke procese lahko močno zmanjšajo tesnobo. Pri tem, delujemo na enega temeljnih vidikov vedenja in duševnega stanja izkušnje, saj zmanjšanje tesnobe ustvarja verižno reakcijo, ki se bo na splošno izkazala za koristno.

• Povezani članek: "6 enostavnih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

6. Napišite dnevnik

Vsakodnevno spremljanje, kako se počutite, vam bo pomagalo bolje razumeti, kaj se vam dogaja, ko izražate to čustveno bolečino. Ponovno branje teh strani bo olajšalo konstruktivno delo pri reševanju osnovne težave., bodisi s spreminjanjem stvari v svojem okolju bodisi z delom na svojih čustvih in svoji življenjski filozofiji.

7. Bodite previdni s hrano

Prenajedanje je pogosta past, v katero se ujame veliko ljudi, ki preživijo slabe čase ali so pleni tesnobe. Hranjenje ponuja takojšnjo nagrado, občutek užitka, ki nam omogoča, da za kratek čas prikrijemo tisto, kar bi radi pozabili. Zato je najboljši možen trik ta, da zelo sistematično nadzorujete, kaj ste zaužili, in se ne izpostavljate skušnjavam. Na primer, dobesedno se izogibajte najbolj zasvojenim živilom.

8. Ne pozabite, da nihče nima absolutne resnice

Nekaj, kar veliko pomaga pri zdravem izražanju čustvene bolečine, je, da se zavedate, da sami nimate absolutne resnice o dogajanju. To pomeni jeza, žalost ali občutki poraženosti Niso elementi, ki obstajajo, obstajajo neodvisno od nas, kot da bi bili resničnosti, ki jih poznamo, in nič drugega. Ne samo, da jih poznamo: tudi ustvarjamo jih.