Kako obvladovati čustva z 11 učinkovitimi strategijami

The čustveni nadzor (ali čustvena regulacija) Bistveno je, kadar komuniciramo z drugimi ljudmi, in to je spretnost, ki je del čustvena inteligenca.

Zato je nadzor čustev vključen v čustveno upravljanje in za njihovo regulacijo jih je treba razumeti, razumeti in ozavestiti. Nemogoče je nadzorovati čustva, če ne obvladamo spretnosti čustvenega samozavedanja.

Čustvena inteligenca: paradigma trenutne psihologije

Čustva so del nas in kljub temu, da so potrebna in prilagodljiva, nam lahko povzročijo trpljenje. Trpljenje večkrat povzroči negativna ocena teh, ker se boj proti njim ni pametna odločitev. Veliko bolj zdravo jih je razumeti, poznati, vedeti, da so tam, vendar jih sprejeti kot del naš obstoj in naše izkušnje, saj vemo, da velikokrat niso takšni, kot bi si želeli bili.

Čustvena inteligenca je postala ena najpomembnejših paradigem sodobne psihologije, saj navsezadnje smo čustvena bitja. Čeprav mislimo, da se odločamo na podlagi razuma, študije kažejo, da je večina naših odločitev čustvenih.

Kako izboljšati čustveni nadzor

Večino uspeha in vzpona čustvene inteligence (EI) določajo njene koristi. No, EI se uporablja na različnih področjih: šport, izobraževanje in podjetja, ker pozitivno vpliva na uspešnost, odločanje in doseganje rezultatov. Toda na kliničnem in psihoterapevtskem področju je to tudi bistvenega pomena, saj nam pomaga, da se povežemo z drugimi in izboljšamo svoje psihološko počutje in kakovost življenja.

Če želite vedeti, kako izboljšati čustveni nadzor, spodaj najdete 11 strategij zelo koristno za povečanje znanja o tej zelo pomembni veščini.

1. Razumejte svoja čustva

Vzemite si nekaj časa za razmislek o tem, kako se počutite in zakaj v nekaterih situacijah reagirate na določen način. Morda vas skrbi, kako ste se ta teden obnašali v službi, vpili na kolega in zdaj obžalujete. Morda težava ni bila tako resna, ampak je preprosto ušla izpod nadzora, ker se niti za trenutek ni ustavila in razmislila o resničnem problemu. Prav tako je osnovna težava ta, da se v službi počutite pod stresom, ker ne upravljate dobro s časom.

Ena od strategij za razumevanje svojih čustev je vodenje čustvenega dnevnika. Če ga želite uporabiti, morate sedeti samo pred njim, 10 ali 20 minut pred spanjem. Lahko pregledate dan in zapišete, kako ste se počutili, zakaj ste se tako počutili in kaj bi lahko storili, da ga izboljšate. Morda se boste naslednjič, ko se boste znašli v tej situaciji, že naučili, da se ne obnašate tako.

2. Vadite aktivno poslušanje

Lahko se zgodi tudi, da ste se preprosto jezili, ker niste pravilno poslušali, z drugimi besedami, preprosto ste poslušali. Mnogi ljudje imajo navado, da so malo pozorni na druge, in medtem ko govorijo, že razmišljajo o tem, kaj želijo povedati.

Aktivno poslušanje Pomembno je, da komuniciramo z drugimi ljudmi, ker vam omogoča, da ste pozorni ne le na to, kaj s svojimi besedami rečejo drugi sogovorniki, ampak tudi s tem, kar izražajo s svojo govorico telesa. Dejansko znanstvene študije potrjujejo, da besedni jezik predstavlja le 30% vsega, kar sporočamo. Ostalo je neverbalni jezik.

3. Delajte fizično

Fizična vadba je dober način za lajšanje stresa in sprostite napetosti, ki lahko povzročijo frustrirajoče in napete situacije. Nekaj, kar sploh ni pozitivno za čustveni nadzor. Poleg tega nam telesna vadba pomaga sproščati nevrokemikalije, povezane s pozitivnim razpoloženjem, kot so endorfini oz serotonin. Zato njihova praksa pozitivno vpliva tudi na naše Samopodoba.

4. Kritike ne jemljite narobe

Naučite se sprejemati kritike, ker lahko izgubite svojo vlogo in sprostite jezo. Če se preveč zavedate, kaj drugi govorijo o vas, je simptom, da nimate dovolj samozavesti in niste našli notranjega miru, ki bi bil potreben za nadzor vaših čustev. Odstranite torej železo, ko boste deležni kritik, vsaj če želite biti čustveno uravnotežena oseba.

5. Delajte na samo sprejemanju

Ena velikih težav, če se ne sprejmeš takšnega, kot sije, da sprejmete obrambno miselnost, nič koristnega za čustveni nadzor. Vsi lahko delamo napake, ker je to del življenja, zato se morate imeti radi takšni, kot ste. Tako se boste počutili manj razočarane in imeli boste več potrpljenja pri spopadanju s konflikti, ki se lahko pojavijo v vaših vsakodnevnih medosebnih odnosih.

6. Sprejemite optimističen odnos

Poleg tega, da delate na svojem sprejemanju, morate imeti pozitiven odnos do življenja, zaradi česar boste bolj odporni in manj nagnjeni k medosebnim konfliktom. Tako za samosprejemanje kot za pozitiven in optimističen odnos do življenja je treba imeti voljo, to je, naredite svoj del, da se to zgodi.

7. Mislite na dobro in ne na slabo

Zaradi nelagodja, zaradi katerega se počutimo zaradi nekaterih čustev, se jim želimo izogniti. Za reševanje težav pa se morate soočiti, saj ni smiselno gledati v drugo smer. Če ste delali na čustvenem samozavedanju in sprejemanju sebe, pustite, da ta negativna čustva minejo. Zdaj ste na vrsti, da se osredotočite na pozitivne točke in vaša stopnja napetosti se bo močno zmanjšala..

8. Upokojite se ob pravem času

V redu je imeti pozitiven odnos do konflikta in razmišljati o dobrih stvareh, čeprav včasih dražljaj je lahko še vedno prisoten, ne glede na to, kako močno se mu skušamo izogniti, ker to ni vedno odvisno od njega ZDA Na primer, če nas izzovejo, da se na koncu spopademo. V teh primerih je najbolje, da se obrnete in odidete.

9. Ne reagirajte nenadoma

Morda ste zaznali, da je konflikt na površju in v vas deluje sila vas pozove, da naredite korak naprej, ne glede na posledice tega trenutka (tudi če lahko pozneje se pokesati). Imejte malo potrpljenja, globoko vdihnite in ne reagirajte nenadoma. Če je treba, zapustite sobo, si oddahnite in se vrnite kot z bistrim in prenovljenim umom.

10. Vadite čuječnost

Čuječnost je starodavna praksa ki je danes zelo priljubljeno zaradi svojih prednosti: izboljša koncentracijo, zmanjšuje stres, izboljšuje samozavedanje itd. Ta metoda vam pomaga biti v sedanjem trenutku, z nepresojajočo miselnostjo in sočutnim odnosom do sebe in drugih. Brez dvoma zelo pomembno orodje za nadzor čustev.

Obiščite tečaje čustvene inteligence

Če vas zanima udeležba na delavnici čustvene inteligence, vam Mensalus Institute ponuja možnost, da se udeležite izobraževanj, ki vam bodo v pomoč razviti veščine in sposobnosti, da postanete čustveno inteligentna oseba. Ta center za psihoterapijo in psihološko usposabljanje izvaja te delavnice tako osebno kot na daljavo, tako da jih lahko počnete kjer koli na svetu, v udobju svojega doma (ali kraja, ki ga želite).

Natančneje, "spletni tečaj za čustveno inteligenco" vam omogoča, da poznate in uresničite ključne strategije za upravljanje misli in čustev. Ta možnost lažje živi izkušnjo, podobno osebnemu treningu, vendar s prednostmi, ki jih ponuja trening na daljavo. Imeli boste mentorja, ki bo nadaljeval praktične naloge, ki jih morate pripraviti, in različne spletne seminarje, ki se jih lahko udeležite. To usposabljanje se bo začelo naslednje 5. februarja 2018, stane 380 EUR in traja 10 tednov (gradivo bo na voljo v virtualnem kampusu do 8 tednov po koncu tečaja). Za več informacij se lahko obrnete na Instituto Mensalus prek to povezavo.