10 idealnih zajtrkov za športnike

Strokovnjaki za prehrano vedno trdijo, da je zajtrk najpomembnejši prigrizek v naši vsakodnevni prehrani. No, to so dokazale nedavne študije in spremljanje prehrane za športnike da za optimalne rezultate v življenju športnika hrana predstavlja 70% vseh proces.

Zajtrki za športnike so zelo raznoliki in enostavni za pripravo, a zelo malo uporabniki imajo takšno znanje ali so prisiljeni obračati se na strokovnjake, ki stanejo veliko denarja. Vendar obstajajo brezplačne alternative, kot je ta članek, kjer vam bomo pokazali najboljše možnosti za zajtrk.

• Povezani članek: "4 vrste zdrave prehrane, ki obstajajo"

Podroben idealen zajtrk za športnike

Kot smo že omenili v uvodu, je idealen zajtrk zadnja prednostna naloga za ohranjanje dobrega ravnovesja med hrano in gibanjem. Potem, Izpostavili bomo 8 najprimernejših zajtrkov za športnike.

1. Energično

Ta vrsta zajtrka je idealna, če želimo preživeti naporen dan fizičnega napora da lahko zdrži do kosila brez okrevanja moči. Za to se morate zateči k visokokaloričnim izdelkom, pa tudi uživanju mlečnih izdelkov. Žita z jogurtom in oreščki skupaj z bananami zagotavljajo visok donos.

2. Svetloba

V tem primeru se lahek zajtrk porabi za izgubo teže ali za vzdrževanje linije. Za to bomo morali zaužiti majhne količine treh osnovnih živil zajtrk, kot so kozarec mleka, žita z malo maščobe in sladkorja ter nekaj naravnega soka, orehi itd.

3. Šport

Po antonomasiji je idealen zajtrk za športnike, saj je najbolj uravnotežen in hkrati popoln. Jedilnica je tako za pripravo dneva vadbe kot za okrevanje po naporih. Gre za uživanje sadne solate in posnetega mleka s polnozrnatimi žitaricami. Nato naredimo omleto s puranom, naravnim sokom in banano.

4. Standardno

Je zajtrk, ki ga vsakdo zaužije vsak dan, najpogostejši. Ta je sestavljena iz tradicionalne kave z mlekom ter paste (krof, rogljiček, neapeljska), opečenega kruha z maslom in medom ter pomarančnega soka. Paziti morate tudi, da ne presežete zneskov. Gre za vrsto kosila, ki je priporočljivo le občasno in vedno pazite, da ne presežete priporočenih kalorij.

5. Kivi

Sadje je nujno živilo za katero koli prehrano, še posebej za športnike. Vsako dopolnilo je idealno s kivijem, vendar je priporočljivo, da zraven pojeste naravni jogurt, nekaj rezin purana ali piščanca, kavo ali čaj. Uživate ga lahko na zelo preprost način, pri čemer uporabite kožo kot posodo in uporabite žlico.

6. Žita

Žita z nizko vsebnostjo maščob imajo tudi veliko energijske vsebnosti. Vendar je treba opustiti običajne supermarkete, kot so koruzni kosmiči ali derivati, ki so bogati z rafiniranimi sladkorji in barvili. Izbrati morate najbolj naravne na trgu, 0 maščob, 0 sladkorjev in 0 barvil. Zmešamo ga s posnetim mlekom ali jogurtom in ga bomo brez težav držali do kosila.

7. Draga

Med vsebuje dobre odmerke naravnih sladkorjev, ki so idealni za prehrano našega živčnega sistema in dovolj beljakovin za povečanje naše športne uspešnosti. Med lahko jemljete s polnozrnatim kruhom, bodisi popečenim ali običajnim, skupaj s pomarančnim sokom, ki bo odlično dopolnil ves dan. Seveda je ne smemo zlorabljati, saj je zelo kalorična hrana.

8. Tahini

Tahini dieta postaja pri prehrani športnikov zelo pogosta. Tahini je hrana, sestavljena iz sezamove paste, katere hranila so visoki odmerki vitaminov, esencialne maščobne kisline za naš metabolizem in bogata z minerali. Tahini namažemo s popečenim kruhom in ga spremljamo s kozarcem vode.

9. Oves

Je vsestransko živilo. Čeprav je ovseno kašo mogoče dodati vsakemu dnevnemu obroku, je idealno, da jo dopolnite pri zajtrku. Če želimo povečati fizično moč, lahko pripravimo pol skodelice ovsene kaše, ki jo spremljajo orehi in mandlji z medom. Poleg tega lahko za popoln zajtrk dodamo žlico rozin in ingverja v prahu.

10. Oreški

Strokovnjaki za dietetike zagotavljajo, da je najbolj naraven in popoln. Je idealen zajtrk za športnike, ki ne želijo zapraviti veliko denarja. Sestavljen je iz suhega sadja, kot so orehi, pistacije in datlji. Lastnosti datljev na primer nadomeščajo katero koli drugo hrano, bogato s kalorijami, vitamini in naravnimi sladkorji.

Ta živila običajno spremlja vroč čaj za izboljšanje prebave. Čeprav je v nekaterih primerih priporočljivo preprosto vzeti 7 datljev s pol litrskim kozarcem mleka, kar bo zagotovilo fizično odpornost in se izognilo utrujenosti.