Kako obvladati tesnobo zaradi vrnitve praznikov pred COVID

Trenutek, ko se počitnice končajo in smo se prisiljeni v rekordnem času prilagoditi svojim običajnim obveznostim ponavadi je to nekoristna izkušnja, nekaterim pa tudi sprožilec psiholoških težav pomembno.

Letos poleg tega konec obdobja poletnih počitnic sovpada s še posebej zapletenim socialnim in ekonomskim kontekstom: točko, ko se bo začela tako imenovana "nova normalnost “bi lahko umaknila mesto novim omejitvam in načinom pridržanja, ker se na španskem ozemlju še vedno pojavlja veliko okužb koronavirus.

V takšni situaciji povečane so možnosti za razvoj tesnobe ob vrnitvi z dopusta; Oglejmo si nekaj nasvetov, kako vedeti, kaj storiti glede tega.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Možni viri tesnobe ob praznikih

To je nekaj dejavnikov, ki se pojavijo po počitnicah sredi krize COVID-19 in lahko ugodno pojavijo težave z anksioznostjo.

1. Vrnitev v šolo pred nevarnostjo okužbe

Vrnitev v šolo je pojav, ki lahko močno prizadene tako otroke kot družine. Glavni vzroki, zaradi katerih je naklonjen pojavu tesnobe

Gre za strah pred okužbami v razredu na eni strani in negotovost, ali bodo šole ostale odprte oz nekaj mesecev, kar otežuje načrtovanje in pripravo tečaja tako za najmlajše kot predvsem za njihove očetje.

2. Nestabilnost zaposlitve

Ker smo znova obkroženi z vsem, kar je povezano s poklicnim okoljem, nas nenehno opozarja na posledice zaposlovanja zaradi koronavirusne krize. Ta nenaden korak iz prazničnega miru v prostor, v katerem je v mnogih primerih gospodarska nestabilnost odprla več novih front, Lahko postane neverjetno, če ne znamo dobro obvladovati stresa in tesnobe.

3. Potreba po sprejemanju vedno več previdnostnih ukrepov

Končanje počitnic in vrnitev k rutini med drugim pomeni izgubo nadzora nad stopnjo, do katere tvežemo ujeti koronavirus, ker za številne odgovornosti je mogoče poskrbeti le tako, da zapustimo dom in komuniciramo z različnimi ljudmi zunaj našega družinskega jedra.

Za tiste, ki jih ogrožajo zdravstvene težave (ali življenje z nekom ki jih imajo), lahko strah pred vnosom virusa doma povzroči znatno psihološko izčrpanost.

Nasveti za vzdrževanje čustvenega ravnovesja

Najučinkovitejši način, kako se naučiti obvladovati tesnobo in se spoprijeti s situacijami, ki nam povzročajo stres, je obiskati psihoterapijo (saj je le tako mogoče uporabiti posebne rešitve za določene težave s strokovno pomočjo po meri). Vendar pa poleg psihološke terapije obstajajo številni smernice, ki pogosto pomagajo nadzorovati stopnjo tesnobe in stresa. To so najpomembnejše.

1. Poskrbite zase fizično

Ne pustite, da vam delovni čas odvzame prednostne trenutke samooskrbe, dobro se organizirajte, da boste lahko dovolj spali in zdravo jedli. V to smer, vaš živčni sistem bo manj nagnjen k temu, da bi ga vsakodnevne zahteve preplavile.

2. Umešajte se

Še posebej, če imate pisarniško službo, je zelo pomembno, da s telesne dejavnosti, značilne za počitnice, ne preidete na način življenja, ki ga zaznamujejo sedeče navade. Ravno nasprotno: vsak dan držite minimalno raven aktivnosti, predvsem pa vadite zmerno vadbo na vsaj 40-minutnih vajah. Znanstvene raziskave to dokazujejo aerobna vadba pomaga preprečevati težave z anksioznostjo.

3. Če se soočite s tveganjem za okužbo, ustvarite varnostni protokol

Naj vas strah pred ujemanjem koronavirusa nenehno drži na nogah. Namesto tega sledite nekaj zelo preprostim vzorcem vedenja, ki vam bodo omogočili, da se lotite posla. nadzorujte, ko vas ni doma, ne puščajte prostora za improvizacijo in ne poskušajte preseči teh ukrepov.

Na primer, vedno odprite vrata s svojo nedominantno roko, vedno imejte razkužilo v žepu, ko greste v jejte ali pijte in ne poskušajte ves čas nadzorovati vsega, kar se vam zgodi, samo zaupajte zaščitnemu učinku svojega protokola.

Ker ste zelo preproste in intuitivne rutine, vam bo lahko sprejemajte preventivne ukrepe, ne da bi se morali vedno zavedati, kaj se dogaja okoli vas. Pomislite, da bi, če bi si želeli zmanjšati tveganje za okužbo na 0%, prišli do stopnje izčrpanosti in težav s koncentracijo, ki bi vas bolj izpostavile pandemiji.

• Morda vas zanima: "Koronavirus, mladi in njihovo dojemanje tveganja"

4. Odpravite se svojih ciljev naenkrat

Bistveno je, da se obveznosti ne spuščajo v žogo, in za to do njih je treba pristopiti zaporedno. Na ta način v svoje prednostne naloge uvrščamo tiste enostavnejše in kratkoročne cilje, tiste, ki so bolj zapleteni, pa jih razdelimo na bolj konkretne cilje.

To pomaga narediti red, medtem ko ne bomo prenehali zmanjševati števila stvari in ne bomo padli v trenutke "blokade", ki se zgodijo. včasih, ko se ne počutimo pripravljeni za nalogo, saj je potem, ko začnemo delati, veliko lažje nadaljevati s to nalogo črta.

5. Naučite se sprostitvenih vaj

obstajajo več učinkovitih vaj za sprostitev, ki jih lahko vsak dan uporabite hitro, ko sem malo vadil. Večina vključuje upravljanje pozornosti ali nadzor dihanja.

Iščete psihološko podporo?

Če vas zanima strokovna psihološka podpora za reševanje čustvenih, kognitivnih ali vedenjskih težav, stopite v stik z nami. Vklopljeno Psihološka prebujanja Imamo ekipo strokovnjakov z bogatimi izkušnjami pri pomoči pacientom vseh starosti z oblikami nelagodja, kot so motnje anksioznost in fobije, psihološke travme, depresija, težave z organizacijo in produktivnostjo, stres na delovnem mestu, kriza v odnosih in več. Najdete nas v naših pisarnah v Madridu, Leganésu, Getafeju in Móstolesu. Če si želite ogledati naše kontaktne podatke in več informacij o našem načinu dela, pojdite na tej strani.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje -APA- (2014). DSM-5. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Madrid: Panamericana.
• Barlow, D.H. (2000). Razkrivanje skrivnosti tesnobe in njenih motenj z vidika teorije čustev. Ameriški psiholog. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Negotovost in predvidevanje v tesnobi. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): pp. 488 - 501.
• Paul, J. W.; Elizabeth, A.. Phelps, ur. (2009). Človeška amigdala. New York: Guilford Press.