5 tehnik čustvenega upravljanja za obvladovanje stresa

V našem okolju je vse pogosteje slišati izraze, kot je "poudarjen sem".. Stres je tako zasidran v naši družbi, da včasih uporabljamo tovrstne komentarje način "wild card", ki opisuje določeno aktivacijo v našem čustvenem sistemu, ko smo zelo zaseden.

Vendar je priročno razumeti, kaj mislimo, ko govorimo o tej težavi, saj je bolj zapletena, kot bi sprva mislili.

• Povezani članek: "Tri vrste stresa in njihovi sprožilci"

Na splošno je odziv na stres takojšnja in intenzivna reakcija, ki vključuje splošno mobilizacijo telesnih virov in ki se zgodi pred situacije, ki človeku postavljajo pomembne zahteve, ko se sooča z nalogo ali izzivom, tveganje (resnično ali namišljeno) ali celo možnost materialne izgube ali osebno. Odziv na stres vključuje sklop odzivov na fiziološki (kaj čutim), kognitivni (kaj mislim) in motorični (kaj počnem) ravni.

Adaptivni in neprilagojeni stres

Ni nujno, da je odziv na stres slab. Pravzaprav v mnogih primerih govorimo o prilagodljivi reakciji, ki je vrstam omogočila preživetje in ne izumrtje.

Tako kot občutek tesnobe V določenih situacijah je nujno, da se soočimo z grožnjo, stres je lahko orodje za premagovanje vsakodnevnih potreb.

Kadar pa se ta reakcija zelo pogosto pojavi v kontekstu, kjer je ni resnična nevarnost, lahko povzroči izgubo virov in povzroči težave različnih narave. V tem primeru stres ni koristen, zato bi govorili o neprilagojenem odzivu.

Kako se soočiti s stresom?

Ko ugotovimo, da so fiziološki, kognitivni in motorični odzivi intenzivni, dolgotrajni, neprijetni in ovirajo naše vsakdanje življenje, lahko delujemo na več ravneh:

1. Tehnike spreminjanja stresnih situacij

Namenjeni so spreminjanju okolja, v katerem je oseba. Cilj bi bil spremeniti okoljske razmere, da bi zmanjšali stres, kot je vzdrževanje a primerna temperatura v zaprtih prostorih, nadzor hrupa ali izogibanje uživanju snovi, ki se aktivirajo Centralni živčni sistem (kofein, nikotin itd.). Na enak način bi poskušali ustvariti dražljaje, ki dajejo prednost odzivom, ki so nezdružljivi s stresom, na primer glasba, svetloba, odmori ali celo strategije, kot je sprostitev.

2. Strategije časovnega načrtovanja

Včasih stres se pojavi kot posledica pomanjkanja načrtovanja. Kot poudarja Labrador (2000), urejanje časa odloča, za kaj porabiti razpoložljivi čas. Ta odločitev mora temeljiti na pomembnosti ali vrednosti, ki je dana vsaki nalogi ali dejavnosti. Treba je določiti prednostni vrstni red ali hierarhijo nalog glede na pomembnost vsake od njih. Glede na prednostno nalogo nalog je treba določiti načrtovanje dejavnosti.

Še posebej in predvsem urnik vsakega dne. Najprej se morate spoprijeti z nujnimi in pomembnimi nalogami. Nato pomembne in nenujne naloge Nato tiste, ki so nujne, niso pomembne. Nenazadnje tudi tiste, ki niso nujne in nepomembne.

3. Kognitivne tehnike

Psihologija ima strategije spreminjanja misli, ki so zelo koristne pri obvladovanju stresa. V tem smislu je pomembno, da se ukvarjamo z naslednjimi vprašanji:

• Analizirajte perfekcionistične in samozahtevne misli. Ne pozabite, da smo nepopolni in omejeni. Ne moremo početi vsega, kar si želimo, ampak le tisto, kar lahko.

• Oglejte si koristnost nekaterih misli: Ali mi pomaga, da me nenehno skrbi, kaj naj naredim? Ali mi skrb pomaga, da sem bolj učinkovit? Ali mi pomaga, da sem srečen ...

• Analizirajte naj: Zakaj naj to storim? Kaj pa, če tega ne storim zdaj?: Spremenite "naj ..." v "bi rad ..." ali "raje ..." (povzroči manj krivde).

• Povečava. Zaželeno je, da se nevarnosti čim bolj preprečijo, vendar brez pretiravanja o nevarnosti njihovega pojava. Bilo bi podobno, kot da bi se v naši hiši pojavil divji tiger, kjer je neškodljiv mucek.

• Loči možnost od verjetnosti. Naučite se izračunati verjetnost (na primer od 0 do 100), da se bo zgodilo najhujše, če ne bomo dosegli zastavljenih ciljev. Včasih zamenjamo nekaj mogočega z zelo verjetnim, kadar ni nujno.

• Vedeti / naučiti se reči "ne" na tiste dejavnosti ali naloge, ki same sebi niso prioriteta.

4. Vedenjske tehnike

Zelo pomembno je, da kot strategijo za obvladovanje stresa pozornost usmerite na prijetne naloge, ki človeka motijo. Nagrajevanje nalog, ki "odklopijo" osebo. Za ta namen, lahko se opravi tedensko načrtovanje nagradnih nalog.

5. Tehnike sproščanja

The sprostitvene tehnike so najpomembnejše strategije za obvladovanje stresa. Diafragmatično dihanje je ena izmed klasičnih tehnik deaktiviranja, ki običajno deluje najbolje.

Trenutno pristop k stresu iz „Čuječnost”Predstavlja dobro izbiro proti stresu združuje strategije deaktiviranja, kot sta meditacija in nadzor misli hkrati.

Če povzamemo, Psihologija ima močna orodja, ki so se izkazala za učinkovita pri obvladovanju stresa. Vse te tehnike so jasno predstavljene v številnih znanstvenih publikacijah in tečajih, kot je ponujena Psihološki trening v svojem praktičnem tečaju tehnike obvladovanja stresa katerega namen je zagotoviti koristne strategije za soočanje z eno najpogostejših čustvenih težav 21. stoletja.