Psihološko počutje: 15 navad za njegovo doseganje

V današnjih časih se veliko govori o pojmih, kot sta psihološko počutje ali sreča, in zdi se da kljub skupni želji mnogih posameznikov ne uspejo vsi živeti v tem stanje.

Psihološko počutje je zapleten koncept, vendar je povezano z dobrim počutjem v splošnem smislu. Se pravi biti dober s seboj, biti usklajen z motivacijo in cilji, ki oblikujejo lasten slog življenje, uživajte v čustvenem ravnovesju, potrebnem za vsakodnevno soočanje in celo dobrega zdravja fizično. Težava pri tovrstnih definicijah pa je v tem, da je psihološko počutje pravzaprav abstrakten pojem in seveda subjektivno.

Kaj je psihološko počutje?

Ta abstrakcija je povezana s prepričanji in pričakovanji, z opolnomočenjem osebe in s tem, da je obkrožena s kontekstom miru in upanja.

Dandanes se veliko govori o družbi blaginje, toda, Kdo bi lahko imel psihološko počutje v času vojne? Očitno je pot do dobrega počutja odvisna od samega sebe, vendar vplivi okolja vplivajo. Prav tako ne smemo pozabiti, da se lahko opredelitev psihološkega blagostanja razlikuje od kulture do kulture.

Za psihologinjo Carol Ryff, profesorico na Pennsylvania State University (ZDA), je psihološko počutje sestavljeno iz šestih dimenzij. Ti so naslednji:

• Samosprejemanje
• Pozitivni odnosi z drugimi
• Imeti svoj namen v življenju
• Osebna rast
• Avtonomija
• Obvladovanje okolja

Vsi bi celovito oblikovali psihološko počutje in se medsebojno prehranjevali.

Navade za izboljšanje psihološkega počutja

Ob upoštevanju prejšnjih točk smo spodaj pripravili seznam 15 navad, ki vam bodo pomagale k večjemu duševnemu počutju.

1. Sprejmi tisto, česar ne moreš spremeniti, in se ljubi

Kot pravi Carol Ryff, samo sprejemanje ključnega pomena je za doseganje dobrega počutja. Če želimo, da je psihološko počutje bolj trajna lastnost in ne minljiv trenutek, se moramo naučiti ljubiti sebe in se sprejeti takšne, kot smo. Sprejeti moramo stvari, ki se nam zgodijo, kadar se jim ni mogoče izogniti, in obrniti stran, kadar jih ne moremo nadzorovati. Skratka, če je ne morete spremeniti, jo sprejmite.

2. delaj, kar ti je všeč

Logično, Če ne počnete, kar vam je všeč, težko dosežete psihološko dobro počutje ali srečo. To se nanaša tako na vaše delo kot na vaše hobije. Kar zadeva slednje, bolj kot boste imeli dobre trenutke, ko boste radi, bolje se boste počutili.

Kar zadeva zaposlitev, če ne boste uživali v tem, kar počnete, in se ne počutite razvite, bo to vplivalo na vaše psihološko počutje. Ljudje preživimo veliko ur v službi in če postanemo zagrenjeni vsakič, ko stopimo na kraj, kjer ponujamo svoje storitve ali izdelke, bo to vplivalo na naš vsakdan in naše čustveno ravnovesje.

3. Lepo spi

Ure spanja so pomembne. Ko se ne moremo dobro naspati ali trpimo zaradi nespečnosti, so resno prizadeti kakovost življenja, naše čustveno ravnovesje in psihološko počutje.

Torej, dobra higiena spanja je bistvenega pomena za dobro psihološko zdravje. Higiena spanja je vrsta praks, ki nam bodo pomagale bolje spati.

• Če ga želite izboljšati, si lahko preberete naš prispevek: "10 osnovnih načel dobre higiene spanja"

4. Odpusti

Odpuščanje je tesno povezano z našim duševnim zdravjem. To ne vključuje le odpuščanja drugim, ampak tudi odpuščanja sebi, kar je ključnega pomena. Pomembno je, če želimo obnoviti čustveno ravnovesje v življenju in s tem tudi dobro počutje psihološki. Z drugimi besedami, Če nas zgrabi zamera, je ugrabljena naša sreča.

• Če se želite poglobiti v to temo, se preprosto morate kliknite to povezavo.

5. Imajte realne cilje

Strokovnjaki za dobro počutje pozorno spremljajo pomen namenov, ki jih imamo v svojem življenju in cilje, ki smo si jih zastavili. To se zgodi predvsem iz različnih razlogov, predvsem pa zato, ker so cilji, ki si jih zastavimo, naša vitalna motivacija in so povezani z našo srečo. Vendar pa nam ti cilji, če niso realni, povzročajo frustracije in dolgoročno bomo utrpeli negativne posledice nerazumnih pričakovanj. Cilji morajo biti dosegljivi.

6. Obkrožite se s prijatelji

Carol Ryff že pravi, pozitivni odnosi so nujni za naše psihološko počutje. Dejansko obstaja veliko raziskav, ki potrjujejo, da imajo prijatelji in aktivno družabno življenje pozitiven vpliv na našo srečo in duševno zdravje

7. Bodite proaktivni

Ljudje, ki uživajo največje psihološko počutje, so tisti, ki so vedno na poti, ki so proaktivni. To pomeni, da se počutijo pooblaščene in tvegajo. Na to se Ryff sklicuje, ko misli na avtonomijo.

8. Nahranite se na zdrav način

Prehrana je povezana tudi z našim duševnim in čustvenim zdravjem. Kot trdi psiholog Jonathan García-Allen: »Med hrano in našimi čustvi obstaja vzajemna zveza. To, kar jemo, ne vpliva samo na to, kako se počutimo, ampak tudi na to, kako se počutimo «. To pojasnjuje, zakaj se v stresu spremenijo naše prehranjevalne navade ali da bo dobro prehranjevanje vplivalo tudi na to, kako se počutimo ves dan.

9. Ukvarjati se s športom

Druga zdrava navada je ukvarjanje s športom. Čeprav vadbo pogosto povezujemo s telesnim počutjem, ta praksa vpliva tudi na nas na psihološki ravni. Športna praksa povzroča, da v možganih sproščamo kemikalije, kot npr endorfini val serotonin. Zaradi njih se počutimo bolje in spremenijo naše dojemanje življenja na bolje.

10. Razmislite in se povežite s seboj

Težko se je za trenutek ustaviti in razmisliti o tem, kdo smo ali kakšno je naše čustveno stanje danes. Hiter tempo družbe, v kateri živimo, nam otežuje pogled vase. Vedno se zavedamo, kaj je zunaj.

Ustavitev za trenutek in razmislek je ena najboljših možnosti za doseganje našega dobrega počutja. Če želite to narediti, morate preprosto nameniti 15 do 20 minut na dan. Na primer, izpolnjevanje dnevnika čustev pred spanjem.

• Vse informacije, ki jih potrebujete za izpolnitev dnevnika čustev, najdete v tem članku: "Čustveno upravljanje: 10 tipk za obvladovanje svojih čustev"

11. Meditirajte

Drug način, kako se povezati s seboj in s svojimi čustvi, je meditacija.. Meditacija vam prinese trenutek notranjega miru in vam pomaga, da se povežete s seboj in s svojim telesom. Znanstvene študije kažejo, da imajo ljudje, ki opravljajo to prakso, večjo psihološko počutje, zato dejstvo, da naučite se meditirati zelo pozitivno vpliva na naše počutje.

12. Vadite hvaležnost in sočutje

Danes psihologi uporabljajo Čuječnost kot terapevtsko orodje, ki se zaveda koristi, ki jih zagotavlja za dobro počutje ljudi. Čuječnost je filozofija, ki uporablja meditacijo, da je tu in zdaj, vendar sledi tudi vrsti načel ali vrednot. To so: zavedanje, samosprejemanje, miselnost brez obsojanja, sočutje in hvaležnost do sebe in drugih.

13. Živi sedanjost

Poleg tega tudi Čuječnost to je način biti v sedanjosti, opustiti iracionalna pričakovanja. Pomaga vam, da se zavedate lastnih čustev, ko poznate sebe. Biti prisoten. Ker če trenutno ne veste, kje ste, skoraj ne morete nikamor iti.

14. Pojdite iz cone udobja

Če je bilo prej omenjeno, da bi morali biti ljudje proaktivni, da bi uživali večje dobro počutje, ker je to simptom opolnomočenja, je še en razlog za proaktivnost ven iz cone udobja. Območje udobja je območje ne-učenja, ne-rasti in vas omejuje, ko gre za rast in razvoj. Če se ne razviješ, nimaš psihološkega dobrega počutja. Bivanje v coni udobja torej ni dobro za vas.

15. Vadite čustveno inteligenco

Čustva igrajo zelo pomembno vlogo pri našem počutju. Raziskave kažejo, da imajo čustveno inteligentni ljudje večje življenjsko zadovoljstvo in so srečnejši. Če poznate svoja čustva in čustva drugih ter jih po potrebi uravnavate, se izognete številnim konfliktom in nam navsezadnje zagotavlja večje počutje.