Razumevanje tesnobe v času COVID-19

V teh mesecih je bilo že veliko povedanega o različnih učinkih pandemije COVID-19 na naše duševno zdravje, ki jo imenujemo "druga pandemija".

Opaženo je, da prebivalstvo v veliki meri dosega zelo visoko stopnjo strahu in tesnobe, ki ki je deloval kot sprožilec različnih vrst simptomov, najpogostejših od vseh anksioznost. Da so trenutne razmere povzročile tak odziv, je logično in normalno.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Ali je tesnoba, da trpim za nečim patološkim, soočena s pandemijo?

Beseda "tesnoba" se vedno bolj uporablja tako v kliničnem jeziku kot v popularnem jeziku, včasih pa se uporablja kot zamenljiv sinonim za "strah".

Iz tega razloga je primerno pojasniti nekatere razlike med temi izrazi: oba se počutita negotovo, toda strah je usmerjen v sedanjost, gre za samodejno, biološko in prilagodljivo obrambno reakcijo, pred zaznavanjem nevarnosti (strah je lahko racionalen ali iracionalen). Je zelo intenziven, negativnega vpliva in traja, dokler traja nevarna situacija.

Po drugi strani, tesnoba je usmerjena v prihodnost; to pomeni, da je sposobnost predvidevanja dogodka, ki nam lahko škoduje. Ta funkcija je lahko prilagodljiva, če sta intenzivnost in pogostost simptomov prilagojena nevarnosti dogodka, ki se ga bojimo, in nam omogoča predvidevanje in ukrepanje.

Kadar pa je anksiozna reakcija nesorazmerna, prepoznavanje njenega vzroka ni enostavno in Ko se človek s temi simptomi počuti zelo omejenega, bi lahko rekli, da je to daleč od tega, da bi izpolnil koristno funkcijo, morda klinični problem ki potrebuje strokovno pomoč.

Večina družbe se je sprva soočila s pandemijo, reagirala je s strahom, logično: strah pred virusom, strah pred zbolevanjem in strah pred tem, da bodo zboleli družina in prijatelji. Iz tega razloga smo se prilagodili omejitvam in vedenje velike večine je bilo namenjeno čim večjemu zmanjševanju tveganj, tako da je kriza malo po malo postala bolj obvladljiva.

Ampak ko smo se navadili živeti z novo situacijo, so se pojavile nove grožnje: strah pred iskanjem službe ali izgubo, če jo že imate, strah pred izgubo kakovosti življenja, strah pred nezmožnostjo soočiti se s stroški, strahom pred osamljenostjo, občutkom omejenosti pri dostopu do nagrajevalnih dejavnosti ...

Tu se postavi meja med tem, kaj je klinično in kaj ne, nekoliko zaplete. Pomembno je, da si zastavimo vrsto vprašanj, da se postavimo: ali je moja tesnoba povezana z nečim, kar lahko prepoznam? Ali je obseg mojega nelagodja primeren dražljaju, ki mi povzroča negotovost, in verjetnost njegovega pojava? Ali me tesnoba usmerja k dejanju ali mi preprečuje, da bi prevzel odgovornost za svoje življenje? Je zame postalo neobvladljivo?

Kako se kaže tesnoba?

Anksioznost ni enoten pojav, ampak se kaže skozi tri komponente; To je znano kot sistem trojnega odziva.

Kognitivna komponenta

Nanaša se na notranje izkušnje, pri čemer se upoštevajo individualne razlike pri zaznavanju in ocenjevanju stanj, povezanih z anksioznostjo. V tej komponenti najdemo tudi vrsto iracionalnih misli ki ne le olajšajo pojav tesnobe, temveč jo tudi ohranjajo.

Fiziološka komponenta

Izkušnje tesnobe pogosto spremljajo somatski simptomi, ki so posledica aktivacija avtonomnega živčnega sistema. Ti simptomi so lahko: znojenje, tresenje, povečana mišična napetost, srčni utrip, suha usta, hitro dihanje... Kako si oseba razlaga te simptome, pomaga utrditi subjektivno stanje tesnobe.

• Morda vas zanima: "Avtonomni živčni sistem: strukture in funkcije"

Vedenjska komponenta

Tesnoba nas navadno potisne k vedenju, ki se mu ne da izogniti. Zelo smiselno je, da se poskušamo izogniti temu, kar dojemamo kot škodljivo; A bodite previdni, ne pozabite, da včasih stvari dojemamo nerealno in Poleg tega, če se navadimo, da se tesnoba izogibamo in se pustimo, da nas ponese, je težko premagali bomo.

V drugi veni pojasnite, da tesnoba vpliva tudi na naš obraz in držo telesa.

Kakšne posledice bodo imele visoke stopnje tesnobe name?

Anksioznost je morda že postala onemogoča, ko imate težave s koncentracijo in so moteni postopki spanja in prehranjevanja (bodisi preveč bodisi premalo). Zelo verjetno boste imeli občutek nenehne skrbi, ki se dojema kot neprimerna, vsiljiva razmišljanja, razdražljivost in nemir. Možno je tudi, da se zazna občutek duševne teže, ki zelo otežuje odločanje, pa tudi pojav pretirano intenzivnih reakcij na spremembe v zadnjem trenutku.

S tem člankom bi radi pomagali depatologizirati vedenja, ki so dejansko normalna. Kot družba preživljamo težke čase in ni nič patološkega, če reagiramo z jezo, tesnobo ali žalostjo. Zdaj, če nas ta čustva preplavljajo, je popolnoma pomembno, da se zavedamo, da jih je treba izraziti, sprejeti in preoblikovati.

Povsem mogoče je, da je ta položaj pri mnogih ljudeh, ki so se iz takšnih ali drugačnih razlogov zrušili, deloval kot sprožilec ali slamica, ki je kameli zlomila hrbet. Zato je pravi čas, da razmislimo o oceni naših vedenjskih vzorcev, naših misli in naših strategij čustvene regulacije.

Na koncu omenite še, da če menite, da je v zadnjem času to situacijo zelo težko obvladati in se počutite identificirani s člankom, morate vedeti, da je to mogoče spremeniti. ZDA, Psihologija introspekcijeVsak dan si prizadevamo za psihološko podporo ljudem, ki preživljajo težke čase. Če nas potrebujete, nas kontaktirajte.