Kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti: kaj je to in čemu služi?

The Čuječnost je pozoren tretja generacija psihološke terapije, eden najbolj znanih programov pa je MBSR (Mindfulness-based program zmanjšanja stresa) oz Program zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti, ki velja za eno najučinkovitejših načinov zdravljenja stresa.

Toda v zadnjih letih postaja priljubljen še en program, ki temelji na Mindfulnessu, pri zdravljenju različnih motenj, kot npr depresija val anksioznost. To je MBCT (kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti) ali kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti.

Čuječnost ni stvar početja, ampak biti

V resnici pa praksa Čuječnosti, ne pa niz tehnik, ki naj bodo v sedanjem trenutku, to je odnos do življenja. Lahko bi rekli, da nam Čuječnost omogoča, da si pridobimo vrsto zdravih navad, je slog spoprijemanja, ki spodbuja osebne moči vsakega posebej in pomaga pri prilagoditev sodobnemu svetu, saj daje prednost blaginji posameznikov v družbi, ki ponavadi ogroža pristno identiteto ljudi, in pomaga pri povezovanju s samim seboj enako.

Za pridobitev miselnosti Čuječnost je potrebno izvesti trening. Trening čuječnosti je sestavljen iz vrste vaj, ki omogočajo neobsojajočo pozornost na sedanjost. Kljub temu ni vprašanje delati, ampak biti. Z drugimi besedami, biti je s petimi čutili, ne da bi ovrednotili notranje ali zunanje izkušnje.

Čuječnost je stanje samoregulacije lastne pozornosti, zato postane volja vsakega posebej pomembna za njegovo izvajanje. Radovednost, odprtost in sprejemanje so del pozornosti.

Aplikacije čuječnosti

Pozornost se je izkazala za koristno pri zdravljenju različnih pojavov, vključno z:

• Čustvene težave
• Stres
• Anksiozne motnje
• Motnje hranjenja
• Motnje razpoloženja: depresija, Bipolarna motnja
• Mejna osebnostna motnja
• Somatske težave: luskavica, fibromialgija in kronične bolečine

Po drugi strani pa je vaje čuječnosti enostavno izvesti, zato je razmeroma enostavno prilagoditi postopke, ki jih je treba upoštevati za katero koli vrsto človeka.

Kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti: kaj je to?

Obstajajo različni programi pozornosti. Eden izmed njih je MBCT Zindela Segala, Marka Williamsa in Johna Teasdalea, ki je bil prvotno razvit kot program zdravljenja čustvenega stresa in tesnobein kot program za preprečevanje ponovitve bolezni pri bolnikih z depresijo.

Program združuje meditacijo čuječnosti s pridobivanjem praktičnih veščin, ki so značilne za kognitivna terapija, kot je motenje miselnih vzorcev, ki vodijo v depresivna ali tesnobna stanja.

Program traja osem tednov

Za preizkušanje učinkovitosti tega zdravljenja je bilo izvedenih več študij. Rezultati kažejo, da velika večina ljudi, ki uporabljajo ta program, izboljša kakovost svojega življenja in ima manj depresije, tesnobe in čustvenega stresa.

Da bi izkoristili prednosti tega zdravljenja, vsakodnevna meditacijska praksa je priporočljiva vsaj osem tednov. Kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti, vključuje skeniranje telesa, raztezanje čuječnosti, nekatere vaje joge, dihanje čuječnosti in druge praktične vaje čuječnosti.

Kako čuječnost vpliva na depresijo?

Različne vaje, ki jih predlaga program kognitivne terapije na podlagi pozornosti spremeniti pacientov način razmišljanja in razlage dogodkov. Prednosti so:

• Pomaga pri osredotočanju na tukaj in zdaj
• Izboljšajte koncentracijo
• Manj prepiranja misli s strani pacienta
• Oddaljitev od škodljivih misli
• Večja samočutnost in naklonjenost do sebe
• Večje samospoznavanje

Čuječnost: Ponovna povezava s seboj

Sočutje je eden temeljnih stebrov pozornosti in vključuje biti topel in sočuten do sebe. Nanaša se na sprejemanje načina bivanja ter misli in čustev, ki izhajajo iz nas samih, ne da bi jih obsojali ali kritizirali.

Čuječnost je v današnjem kontekstu koristna, ker vas prevzgoji. Živimo potopljeni v kulturo in družbo, v kateri zmagujejo kapitalistične in potrošniške vrednote: denar ali podobe imajo večjo vrednost kot ljudje sami. V tem okolju ima vse svojo ceno, pa naj gre za dostojanstvo, samopodobo, ponos ali čast, vse postane blago, tudi medosebni odnosi. Čuječnost pomaga, da se spet znajdemo stran od vpliva in pritiska te družbe, ki resno škoduje čustveno ravnovesje.

Čuječnost pri terapiji: dvojni učinek

Ta vrsta terapije izkorišča blagodejni učinek Minfulnessa in ga uporablja v situacijah, v katerih imajo stres in tesnoba zelo pomembno vlogo. Upoštevati je treba, da visoka raven stresa verižno vpliva tako na živčni sistem kot na regulacijo hormonsko, zato zaustavitev te nenehne budnosti ublaži številne simptome, zaradi katerih se bolniki želijo posvetovanje.

Po drugi strani, Čuječnost blagodejno vpliva tudi na čustveno regulacijo, nekaj, kar pozitivno vpliva na številne vidike kakovosti življenja. Omogoča nam sprejemanje nekoliko bolj ločene in nevtralne perspektive, tako da smo bolj nagnjeni k pristopu k svojim težavam konstruktivna miselnost in ne da bi nas odnesli tesnoba in obsesivna preokupiranost s tem, kar bi lahko storili in ne smo naredili.

Poleg tega izboljšanje čustvenega vidika omogoča, da iz terapije izkoristite več, kar pa žal ni vse pojava, ki deloma pojasni, zakaj obstajajo ljudje, ki opustijo zdravljenje, na katerem so predloženi.

Na ta način se od Minfulness doseže dvojni učinek: neposredno se izboljša kakovost življenja in lažje sledi zdravljenju.

Bibliografske reference:

• Felder, J. N.; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Sodelovanje v kognitivni terapiji, ki temelji na pozornosti. Časopis za klinično psihologijo 68 (2): pp. 179 - 186.
• Parsons, C.E.; Žerjav, C.; Parsons, L. J.; Fjorback, L.O.; Kuyken, W. (2017). Domača praksa v kognitivni terapiji na podlagi pozornosti in zmanjševanju stresa na podlagi pozornosti: A sistematični pregled in metaanaliza prakse pozornosti udeležencev in njene povezave z rezultatov. Raziskave in terapija vedenja, 95: pp. 29 - 41.
• Piet, J.; Hougaard, E. (2011). Učinek kognitivne terapije, ki temelji na pozornosti, za preprečevanje ponovitve bolezni pri ponavljajoči se večji depresivni motnji: sistematični pregled in metaanaliza. Pregled klinične psihologije. 31 (6): str. 1032 - 1040.
• Kuyken, W.; Watkins, E.; Holden, E.; Bela, K.; Taylor, RS; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Kako deluje kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti? Raziskave in terapija vedenja, 48 (11): pp. 1105 - 1112.