Trening pozorne mišice, ključnega pomena za krepitev prožnosti

V teh časih zaprtja, ki ga povzroča pandemija, se tisoči ljudi soočajo z zapleteno realnostjo tako zaradi ekonomskih težav kot tudi zaradi nezmožnosti odhoda od doma, ko želimo, in nevarnosti okužbe.

Zato je v mnogih primerih treba razviti veščine odpornosti, to je psihološke sposobnosti soočiti se s krizami ali katastrofalnimi situacijami s konstruktivno miselnostjo in brez popuščanja bolečih čustev ohromiti.

Te veščine odpornosti so različne in psihologi pomagajo opolnomočiti mnoge od njih psihoterapevtske seje s pacienti, vendar se bomo v tem primeru med njimi osredotočili na zelo pomembno tednov: sposobnost modulacije osredotočenosti pozornosti.

• Povezani članek: "15 vrst oskrbe in kakšne so njihove značilnosti"

Pomen treninga pozorne mišice ob težavah

Ena od značilnosti žalosti je, da če si dovolimo, da nas odnesejo v nedogled, ponavadi vse vidimo z očitno pesimističnega vidika. Zaradi tega se ne počutimo samo slabo; Poleg tega še naprej hrani tisto čustveno stanje, ki ga zaznamujejo negativnost in, kar je še pomembneje, dejanja, ki nas izpostavljajo večjemu nelagodju.

Ko gre za obvladovanje tega čustvenega neravnovesja, Obstaja zelo pomemben element, ki ga pogosto spregledamo: upravljanje oskrbe. In prav tam, kjer oseba, prizadeta zaradi tesnobe in pesimizma, vidi sovražen svet, poln težav, se večkrat vsaj delno pojavi težava z upravljanjem fokusa pozornosti. Če se navadimo osredotočiti svoj um na negativno, nas bo nelagodje pritegnilo več neprijetnosti v začaranem krogu, iz katerega je priročno čim prej izstopiti.

Vendar... Kaj storiti, da izboljšamo svoje sposobnosti uravnavanja pozornosti? Za to imamo zelo dragoceno orodje: pozornost.

• Morda vas zanima: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"

Povečevanje odpornosti s pomočjo pozornosti

Čuječnost, imenovana tudi čuječnost, je stanje zavesti, za katero smo značilni, da se osredotočimo na sedanjost, opustitev skrbi glede preteklosti in prihodnosti ter sprejemanje bolj distancirane in brez vrednosti perspektive.

Gre tudi za vrsto vaj psihološke narave, ki jih lahko uporabimo za spodbujanje tega stanja zavesti v nas. To so prakse, ki jih navdihuje tradicionalna meditacija Vipassane v Indiji in državah v njeni bližini, čeprav se od nje razlikuje, med druge stvari, saj je brez kakršnega koli verskega ali mističnega elementa: tvori terapevtsko orodje, ki je znanstveno desetletjih.

Tako ima čuječnost več koristnih učinkov na um, od katerih je večina zelo koristna, ko gre za razvoj odpornosti pred krizami in trenutki, v katerih prilagoditi se moramo zapletenim in bolečim situacijam, kot so smrt bližnjih, nenaden padec ravni dohodka ali odpustitev iz podjetja, v katerem smo delali. Seveda v vseh teh primerih obstaja objektivno dejstvo, ki povzroča čustveno bolečino in obstaja zunaj nas, toda Z viri, kot je Čuječnost, se je lažje prilagoditi tem okoliščinam na najboljši možen način in nadaljevati kar daj.

Kako se to zgodi? Čuječnost nam pomaga, da "očistimo skrivnost", ko gre za boleča čustva in še posebej tesnoba. Na primer, če obstaja misel, ki se vedno znova pojavlja v naši zavesti in je moteča ali ustvarja tesnobo, s pomočjo Čuječnosti, ki se izvaja v redno lahko postopoma izgubljamo strah, postanemo neobčutljivi nanj in se naučimo nanj gledati kot na eno misel več, ki, tako kot mnogi drugi, pride ob določenem času in gre. Na ta način lahko svojo pozornost usmerimo na bolj spodbudne in konstruktivne vidike našega vsakdana.

Poleg tega čuječnost spodbuja življenjsko filozofijo, ki temelji na sprejemanje tega, česar ni mogoče nadzorovatiin ukrepi, katerih cilj je doseči konkretne rešitve tega, nad čimer imate nadzor. Ta kombinacija je zelo koristna, kadar je potrebna odpornost.

Iščete podporo za soočanje s težkimi časi?

Tudi v dneh zapiranja doma psihologi ne prenehajo delati in nudijo strokovno podporo pacientom. Še naprej pomagamo ljudem, zlasti prek spletne terapije z video klicem, storitev, ki mnogi od nas ga uporabljamo že dolgo časa in se je izkazal za učinkovitega pri reševanju večine primerih.

Če vas torej zanima začetek psihoterapevtskega programa, v katerem se lahko naučite načel Čuječnosti in druga psihološka orodja za boljšo regulacijo vaših čustev vas vabimo, da stopite v stik z njimi ZDA Vklopljeno PsicoTools Na voljo smo vam ekipo psihologov, specializiranih za različna področja duševnega zdravja in dolgoletno poklicno kariero prilagoditi se vašim potrebam in vam pomagati premagati težave, kot so splošna tesnoba, depresija, delovni stres, nizka samozavest, travme psihološki in še več. Če vas zanimajo naši kontaktni podatki, pojdite na tej strani.

Bibliografske reference:

• Didonna F. (2011). Klinični priročnik za pozornost. Bilbao: Uvodnik Desclée De Brouwer.
• Dreeben, S.; Mamberg, M. & Salmon, P. (2013). Skeniranje telesa MBSR v klinični praksi. Čuječnost. 4: str. 394 - 401.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Zdravljenje odvisnosti, ki temelji na pozornosti: trenutno stanje na tem področju in predvidevanje naslednjega vala raziskav. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Hassed Craig in Chambers, Richard (2014). Pazljivo učenje: zmanjšajte stres in izboljšajte delovanje možganov za učinkovito učenje. Založba Exisle.
• Lutz et. do; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Regulacija pozornosti in spremljanje v meditaciji. Trendi v kognitivnih znanostih 12 (4): pp. 163 - 169.