Znanstveni dokazi čuječnosti: zakaj in kako nam koristi

Čuječnost ali popolna pozornost je eden od konceptov, ki so v svetu meditacije pridobili vse večjo popularnost. Toda ne samo, da je postalo znano v tem kontekstu, ampak je danes praksa, ki jo pogosto uporabljajo psihologi, bodisi v psihoterapevtske seje ali delavnice za izobraževalne centre ali podjetja, v programih usposabljanja za čustveno upravljanje za strokovnjaki itd

Z drugimi besedami, čuječnost ni le meditacija, kot jo običajno razumemo; je tudi orodje za duševno zdravje z najrazličnejšimi področji uporabe, saj zagotavlja objektivne koristi na različnih ravneh. Zato bomo v tem članku govorili o obstajajo dokazi o uporabnosti čuječnosti.

• Povezani članek: "Psihološko dobro počutje: 15 navad, da ga dosežete"

Kaj je praksa čuječnosti?

Izraz »čuječnost« lahko razumemo na dva različna (čeprav komplementarna) načina. Po eni strani je to določeno stanje zavesti, ki temelji na upravljanju fokusa pozornosti, ki je usmerjeno v izkušnje sedanjosti. Po drugi strani pa gre za serijo vaje in tehnike za doseganje tega stanja zavesti

, in da gre za postopke, ki jih psihologi uporabljajo za pomoč pacientom in strankam (čeprav se jih je mogoče naučiti uporabljati tudi na sebi).

In kaj točno sestoji iz tega stanja pozornosti, ki mu daje prednost Čuječnost? Kot smo predvidevali, je njegov razlog za obstoj mogoče izraziti s frazo »biti tukaj in zdaj«, z vsem, kar to vključuje. Oseba, ki prakticira čuječnost, sprejme vrsto strategij, da osredotoči svojo pozornost na trenutek prisoten, ne da bi ga obsojal ali moralno ovrednotil, iz stališča sprejemanja in preprostega opazovanja tega, kaj se dogaja.

Ne gre za to, da bi vaš um pustil prazni ali poskušal ne razmišljati o ničemer (nekaj, česar ne bomo nikoli dosegli, ne glede na to, kako se trudimo), ampak videti, kako prihajajo občutki, dražljaji in misli, premišljevati o njih in videti, kako gredo tako, kot so prišli k nam, ne da bi se poskušali držati teh miselnih vsebin oz. senzorično.

Na ta način čuječnost nam omogoča, da prekinemo začarani krog predhodne anksioznosti in psihološkega prežvečevanja, tako rekoč, naše stanje zavesti "začnemo iz nič", usmerjamo nov način videnja stvari z analizo našega trenutni situaciji in ne da bi morali vleči določene obsesivne misli in miselne poti, po katerih vedno znova potujemo, ne da bi se tega zavedali in nam preprečujejo, da bi napredek.

Čeprav je v praksi izkušnja čuječnosti povezana z mirnostjo in dobrim počutjem, je Praksa čuječnosti se ne sme razumeti kot vir v okviru tehnik čuječnosti. sprostitev. Dejstvo, da smo v polni pozornosti, nas ponavadi sprosti, da, vendar je to ena od posledic te vrste dejavnosti, ne pa njen glavni cilj.

• Morda vas zanima: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

Čemu je čuječnost?

Kot smo rekli, čuječnost ni le meditacija, niti ni nekaj, katere glavni cilj je, da se v tem trenutku »počutimo dobro« ali nas pomiri. Njegove terapevtske posledice so globlje od tega in trenutno obstajajo znanstveni dokazi o njegovi vsestranskosti pri spodbujanju duševnega zdravja in čustvenega ravnovesja. Poglejmo, katere so njegove najpomembnejše prednosti.

1. Pomaga v boju proti tesnobi in stresu

Čuječnost ne pomeni le, da v nekaj minutah ublažimo stres in tesnobo. Poleg tega, ker gremo skozi mentalno "ponastavitev", nam omogoča, da se soočimo s svojimi težavami, ne da bi dovolili, da nas tesnoba paralizira, tako da Na misel nam pride več rešitev, kako premagati težave, ki stojijo za vsako skrbjo, saj se ne poskušamo izogniti razmišljanju o to

poleg tega to je ena od prednosti pozornosti z več posledicami, saj je nefunkcionalno obvladovanje anksioznosti eden najpogostejših vzrokov za številne psihološke motnje, kot so odvisnosti.

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

2. Zelo pomaga pri soočanju z bolečino.

Čuječnost se uporablja tudi pri zdravljenju kronične bolečine, saj Dobršen del neugodja, ki ga povzroča ta vrsta afektov, je psihološkega izvora. in je povezano s tem, kako upravljamo našo pozornost.

• Morda vas zanima: "Kronična bolečina: kaj je in kako jo zdravimo iz psihologije"

3. Pomaga preprečiti ponovitve depresije

Ljudje, pri katerih obstaja večja verjetnost, da bodo imeli simptome depresije, lahko vadijo pozornost, da se izognejo ponovnemu padcu v depresivne epizode. To je mogoče zahvaljujoč lahkosti, s katero se lahko po navadi na vadbo Čuječnosti vlagamo svoj trud in pozornost v tisto, kar nas motivira ali nam daje upanje v življenju.

• Povezani članek: "Velika depresija: simptomi, vzroki in zdravljenje"

4. Izzove stanje sprejemanja, ki je koristno za obvladovanje frustracije in izogibanje prepirom

Čuječnost olajša da ne bomo obsedeni s "moralo bi biti" in se osredotočimo na "je", nekaj, kar nam pomaga, da ne trpimo zaradi tega, kar je izven našega nadzora.

Iščete psihološko pomoč in intervencijske storitve v Mindfulnessu?

Če vas zanima, kako se naučiti uporabljati čuječnost v vsakdanjem življenju ali želite začeti psihoterapevtski proces, nas kontaktirajte.

V psihoorodij Služimo pacientom vseh starosti, izvajamo pa tudi programe usposabljanja za pozornost. Na naše storitve lahko računate osebno na našem posvetovanju v Barceloni ali prek spleta prek video klica.