Fiziološka lakota in čustvena lakota

Zagotovo ste v nekaterih situacijah to začutili: hrepenenje in potreba po poznem jesti, odprite shrambo oz hladilnik, ne da bi dobro vedeli, kaj iščete, ali razmišljali o hrani, ko morate sedeti, da nekaj storite Domača naloga.

Ste vedeli, da se ta občutek razume kot čustvena lakota? So impulzi, ki škodujejo vaši prehrani in njihovo prepoznavanje vam bo v veliko pomoč pri nadzoru. Nekatere glavne situacije, ki jih prepoznamo kot "čustveno lakoto", so povezane s koncem napornega dne, polnega stresa, trenutkov, ko se telo sprosti; s časom, ko morate opraviti manj nalog, in dolgčas zamenjate z lakoto; ali pot pobega pred osebnimi težavami, ki se obrača na hrano za sproščanje hormonov sreče, ki jih proizvaja v našem telesu.

Razložimo razlika med fiziološko in čustveno lakoto in nekaj nasvetov za njeno obvladovanje.

• Povezani članek: "Štetje kalorij v vaši prehrani ni rešitev"

Kaj je fiziološka lakota?

Fiziološka lakota je naravni občutek, ki se pojavi v našem telesu, ko potrebujete hranila za zadovoljevanje telesnih potreb

. Ljudje potrebujejo hranila, pridobljena iz hrane, da izpolnjujejo številne notranje in zunanje funkcije.

Hranila lahko razvrstimo med makrohranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) ter med mikrohranila: vitamine in minerale.

Prepoznavanje fiziološke lakote

Fiziološka lakota je naravna, vsi jo čutimo in prav je, da ob naslednjem obroku prispemo celo nekoliko lačni. To je samo opozorilo našega telesa, da potrebujemo hrano.

Nekaj ​​pojmov, kako se naučiti prepoznati fiziološko lakoto:

• Ne gre posebej za hrano, lahko pa jo omilimo z različnimi alternativami.
• Je postopen, to pomeni, da gre od nizke do visoke občutljivosti.
• Lahko počakate, da boste zadovoljni.
• Ne povzroča negativnih občutkov, kot je krivda pri zaključku.
• Izgine, ko dosežemo sitost.

Kaj je čustvena lakota?

Čustvena lakota se pojavi kot reakcija na pobeg določenim čustvom, ki so običajno negativna. Naše telo je pripravljeno preživeti in se dobro počutiti, išče hiter način za pobeg iz določenih situacij, ki nam niso všeč... in s tega kratkoročnega vidika, kaj boljšega kot hitro sproščanje hormonov s hrano.

Prepoznavanje čustvene lakote

Če analizirate naše telo in ga razumete, boste imeli boljši odnos z njim in zato boste dobili boljšo različico sebe.

Zagotovo ste kdaj začutili to takojšnjo lakoto po napornem dnevu v družbi, ki smo jo zgradili, ali med dolgočasnimi vikendi, ne da bi vedeli, kaj storiti. Pustimo vam nekaj pojmov, da ugotovite, kdaj gre za čustveno lakoto:

• Običajno gre za določena živila, saj jih pogosto imenujejo "hrepenenje".
• Je takojšen in ni postopoma podoben fiziološkemu.
• V trenutku mora biti zadovoljen, v nasprotju s fiziološkim, da ne more čakati.
• Ko konča, ustvari negativne občutke, na primer občutke krivde.
• Traja dlje, da smo zadovoljni in se ne konča, ko smo naravno siti.

Kako obvladati čustveno lakoto

Ko ločimo čustveno lakoto od fiziološke, naučiti se moramo obvladovati čustveno lakoto, da bomo lahko bolje uravnotežili svoje navade in svoje zdravje, pridobivanje večjega občutka dobrega počutja in polnosti. Zato vam zapuščamo nekaj smernic za boj proti čustveni lakoti.

• Velikokrat ne znamo razlikovati lakote od žeje; če ostanete hidrirani ves dan, teh dveh občutkov ne boste zamenjali.
• Če boste imeli prehransko strukturo, boste ves dan siti in energični, izogibanje morebitni tesnobi, da bi jedli ob točno določenih trenutkih, ko vam okoliščine ne uidejo nadzor.
• Spoznajte se malo bolj, čustveno ravnovesje je temeljni steber zdravja, za to je vedno dobro prositi psihologa za pomoč.
• Meditacija je lahko odličen zaveznik proti čustveni lakoti, tako da ohranja svojo čustveno nestabilnost.

Izboljšajte svoj odnos s hrano

Izboljšanje odnosa s hrano je bistvenega pomena za izboljšanje vaše prehrane, to je prvi korak. To pomeni razbijanje tradicionalnega koncepta prehrane, ki se običajno razume kot posredna metodologija izgubite največje možne kilograme v najkrajšem času, na kakršen koli način, ne glede na zdravje ali drugo vzorci. To je napaka, idealno je, da vam vaša prehrana daje večji občutek dobrega počutja in polnosti, da vam pomaga imeti več energije ali celo, da vam pomaga pri preprečevanju bolezni.

Beseda prehrana dejansko pomeni nabor živil, ki jih jemo vsak dan, in to Biti mora raznolik, uravnotežen in prilagojen vaši osebi. Še vedno velja prepričanje, da kadar človek dieti prepoveduje hrano, v resnici pa to ne drži, morda pa bi bilo treba njihovo uživanje zmanjšati.

• Morda vas zanima: "Se zaradi stresa zredite? Povečanje telesne mase in stresne navade "

Ni slabe ali dobre hrane

Precej pogosta napaka je označevanje hrane kot dobre ali slabe, odvisno od vašega cilja. Pomislite na primer, da obstajajo dobra živila za hujšanje. Zdrava hrana sama po sebi ni zdravje temelji na skupnem številu hrane in dnevnih dejanjih.

Priporočamo, da hrano spreminjate, kar bo prispevalo k bogastvu hranil v vaši prehrani in preprečilo nastanek alergij in nestrpnosti zaradi presežka. V tem smislu je geslo, ki nam je zelo všeč, naslednje:

"Niti solata vas ne bo bolj zdrava, niti hamburger manj zdrav"

Pomagajte si izboljšati zdravje z različnimi navadami vključeni v vašo rutino, kot so:

• Boljše ravnovesje v naši prehrani.
• Več telesne aktivnosti
• Boljši počitek.
• Večje čustveno ravnovesje.

Spreminjanje življenjskega sloga je proces

Ne prehajajte iz bele v črno prinese večje ravnovesje v našem življenju in naše navade so sivine. Začnite z majhnimi, spreminjajte in izboljšujte določene navade, vse se sešteva! Če 5 dni ne morete telovaditi, morda lahko 2, in to je v redu, vam ni treba jesti vseh popolnih obrokov.

To je postopek majhni koraki vam bodo pomagali razviti navado in da vse bolj nadzorujete te čustvene impulze. Če si premislite, boste zagotovo naredili bolj uravnoteženo in vzdržno skupno število dnevnih obrokov.

Začni zdaj! Ne vrnite se k dieti, ampak za vedno spremenite svoj življenjski slog.