Pomen skrbi za duševno zdravje v drugem letu pandemije

Čeprav je bil prvi val okužb s koronavirusom tisti, ki je predstavljal največji izziv pri prilagajanju na situacijo novo in brez primere, v drugem letu pandemije ni treba zanemariti vsega, kar je povezano z zdravjem duševno.

In ali je tolikokrat problematičen kontekst, ki traja več mesecev, še posebej dober pri izkoriščanju ranljivosti, med drugim zato, ker jih podcenjujemo in mislimo, da se jih navadimo, ne da bi se zavedali, kako nam gre obrabljen.

Zato bomo v tem članku videli več elementov duševnega zdravja, na katere moramo biti še posebej pozorni, če ne želimo, da nas drugo leto pandemije vodi k razvoju psiholoških težav.

• Povezani članek: "Duševno zdravje: opredelitev in značilnosti glede na psihologijo"

Vidiki duševnega zdravja, za katere je treba še naprej skrbeti v primeru pandemije

To so elementi duševnega zdravja, za katere je treba skrbeti in jim dati prednost, zlasti v drugem letu pandemije.

1. Obvladovanje tesnobe

Tesnoba je neločljiv spremljevalec pandemije koronavirusa. Tako sam COVID-19 kot posledice, ki izhajajo iz njegovega gospodarskega in družbenega vpliva, so pri mnogih ljudeh opazili, da se jim življenje zavija

, in pred tem je lahko vaš živčni sistem vedno v načinu "budnosti", da se hitro odzove na najmanjši znak, da je nekaj okoli nas narobe.

Zdaj, čeprav kot posamezniki ne moremo storiti ničesar, da bi nas kriza COVID-19 spravila skozi trenutke težko, lahko spremenimo način upravljanja s svojimi čustvi in ​​vedenjskimi vzorci, ko se soočimo z njimi je. In to se zgodi, če vemo, kako dati prilagodljiv izhod tesnobi.

• Morda vas zanima: "6 prednosti razvijanja strpnosti do frustracije"

2. Obvladovanje osamljenosti

Težnja po sprejemanju samotnejših navad je še vedno prisotna, tudi če se načrti "trdega" zadrževanja ne izvajajo več. Obraba, ki nastane zaradi tega, ker že več mesecev skorajda ne hodim na sestanke z družino in prijatelji terja svoj davek, zlasti pri ljudeh, ki so bolj ekstravertirani in so bolj vajeni osebnega zdravljenja.

3. Samooskrba

V mnogih primerih spreminjanje življenjskih navad ustvari prave razmere, da se vedno bolj zapuščamo in zanemarjamo svoje fizično in duševno zdravje. Z izgubo referenc na tisto, česar smo se že navadili, na primer urnike dela zunaj doma in rutino dejavnosti s prijatelji, Neodločnost nas vodi do pasivnosti in s tem ponotranjitve novih običajev, ki jih sprejemamo samo zato, ker "so nam dani" in jih je enostavno izvesti. Počasno gledanje videoposnetkov na internetu, veliko obrokov med obroki, ure pred televizijo ...

Glede na to je treba vedeti, kako slediti določeni disciplini pri strukturiranju vsakodnevnega in ne nenehno odlagati, kaj bi v resnici morali narediti za svoje dobro.

4. Upravljanje pričakovanj

Tako delovna kot osebna pričakovanja je treba prilagoditi, da se prilagodijo kontekstu pandemije. V prvih mesecih koronavirusne krize so bili pomisleki osredotočeni na kratkoročno: potrebo po reševanju zdravstvena kriza brez primere, nevarnost izgube vira dohodka v nekaj tednih, težave na potovanju, itd.

Zdaj pa je čas, da se prilagodimo resničnosti po COVID-19, kar pomeni spreminjanje naših dolgoročnih načrtov v dobro in v slabo. Novi poslovni modeli, ki izkoriščajo internet, varčevalni načrti za preprečevanje težav v primeru drugih valov okužb itd. Vse to je potrebno kombiniranje obvladovanja tesnobe s strateškim razmišljanjem in odločanjem iz racionalnosti, ki je lahko zapleten.

5. Dinamika sobivanja

Nazadnje ne moremo pozabiti, da se čustvena izčrpanost, ki jo povzroča pandemični kontekst, pomnoži, če vpliva na naše sobivanje z drugimi. Težave z učinkovitim vodenjem razprav, neprimerno upravljanje skupnega časa, komunikacijske napake ... Vedeti se moramo tudi, kako se prilagoditi socialni razsežnosti koronavirusne krize.

Ali želite začeti hoditi na psihološko terapijo?

Če so v vašem vsakdanjem življenju nekateri vidiki, ki vam povzročajo čustveno nelagodje ali ste opazili, da vam način soočanja z izzivi v življenju prinaša težave, stopite v stik z nami.

Vklopljeno PSiCOBAi Služimo ljudem vseh starosti in ponujamo psihoterapijo iz oči v oči (v Majadahondi) in na spletu (prek video klicev).

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje (2014). DSM-5. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Madrid: Panamericana.
• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Samota je pomembna: teoretični in empirični pregled posledic in mehanizmov. Anali vedenjske medicine. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, S.M. in De los Ríos, P. (2012). Zdravstvena psihologija. Priročnik za pripravo CEDE PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Santos, J.L. (2012). Psihopatologija. Priročnik za pripravo CEDE PIR, 01. CEDE. Madrid.
• Salomon, C. (2015): Generalizirana anksiozna motnja. New England Journal of Medicine, 373 (21): str. 2059 - 2068.
• Vsota, S.; Mathews, R.; Hughes, I.; Campbell, A, (2008). Uporaba interneta in osamljenost pri starejših odraslih. CyberPsychology & Behaviour, 11 (2): pp. 208 - 211.