Travmatska žalost: opredelitev, simptomi in kako jo premagati

Smrt in žalost sta dogodka, pred katerima se ne moremo rešiti. Čeprav je boleč, nas življenjski krog prisili, da te faze preživimo, jih premagamo in se čim bolje prilagodimo življenju.

Težava je v tem, da v nasprotju s splošnim prepričanjem čas ne pozdravi vsega in vse smrti niso enake. Bližina vezi s pokojnikom, položaj, v katerem nastopi smrt, zunanja podpora in osebnostne lastnosti žalujočih (tisti, ki izgubi blizu) so nekatere spremenljivke, ki vplivajo na ločljivost ali stagnacijo dvoboj.

• Priporočen članek: "8 vrst žalosti in njihovi značilni simptomi"

Kaj je travmatična žalost?

Travmatska žalost, ki se zgodi s smrtjo enega ali več ljudi v presenetljivi situaciji, nepričakovane in nepoštene, kot so napadi, terorizem, atentati, naravne nesreče ali nesreče, slabša napoved, skupaj s smrtjo otroka, kar velja za eno najhujših izgub, ki jih človek lahko doživeti. Zato želim govoriti ne samo o smrti in žalosti, ampak predvsem o tovrstnih travmah, ki so tako krivične in jih je težko premagati.

Ne samo, da smrt boli, posebno pozornost morate posvetiti posttravmatskemu stresu:

Ko govorimo o kakršni koli travmi, psihologi vklopijo opozorilo Posttravmatski stres da trpi morda trpi: ponovno eksperimentiranje, kaj se je zgodilo, nočne more, izogibanje dražljajem, ki spominjajo na dogodek, disociativna stanja, napadi tesnobe, nespečnost, hipervigilanca... Ko obstaja ta vrsta simptomatologije, se dvoboj zaplete in lahko v nekaterih fazah stagnira.

Boleča čustva: sram in krivda

V dvoboju je normalno čutiti jezo in žalost, popolnoma prilagodljivo je in se je treba navaditi na novo resničnost brez pokojne osebe. Toda občutek krivde in sramu je lahko začetek nerešene žalosti. Krivdo pogosto občutijo, ker niso tisti, ki so umrli, skupaj s ponavljajočimi se in obsesivnimi mislimi okoli "kaj če ..." ali "Moral bi ..." treniraj / in če ne bi vztrajal pri prihodu / mu ne bi smel povedati tega ali onega, bi mu moral pomagati pri skrbi zase, moral bi biti bolj pozoren ...).

Pred družbo, ki sledi njenemu življenju, se sramuje, ker smo »drugačni« ali ne želimo pokazati svojih občutkov v javnosti. Obe čustvi lahko blokirata razrešitev izgube, ne samo na mentalni ravni, ampak tudi na ravni senzomotorika (telo), v telesu pušča nezavedne spomine, ki blokirajo proces dvoboj.

Sovraštvo

Drugo čustvo, zaradi katerega je težko razrešiti svojo žalost, je sovraštvo., zlasti če gre za nesrečo, teroristično dejanje ali umor. Sovraštvo do tistega, ki stori krivico, blokira napredek v fazah žalosti, zaradi česar je oseba zasidrana v preteklosti in skupaj z njo tudi bolečina.

Kaj lahko storimo, da premagamo smrt?

Če rečemo, da je oseba premagala smrt ljubljene osebe, mora izgubo sprejeti. Dvoboji imajo običajno vrsto nelinearnih faz (čeprav se običajno dogajajo zaporedno), vendar je običajno, da pride do nazadovanja ali mešanja čustev. Iz didaktičnih razlogov jih bom predstavil v serijah: zanikanje, bes, žalost, pogajanja in sprejetje.

• V tem članku imate razširjene informacije: "5 stopenj žalosti (ko sorodnik umre)"

1. Zanikanje resničnosti

Prvi izmed njih je, kot že ime pove, zanikanje resničnosti, ne verjamem, kaj se je zgodilo. To se zgodi, ker bi bil močan čustveni učinek izgube na zavestni ravni nevzdržen, zato naš um uporablja to obrambo, da vsaj ublaži udarec novic za trenutek.

2. Jeza, žalost in pogajanja

Potem bi šel v jezo, čemur bi sledila žalost in pogajanja (z življenjem se pogajati o novi sedanji resničnosti, začeti prevzeti osebo v preteklosti, videti nov način življenja itd.), da bi na koncu sprejel, da nič ni tako prej.

Kot sem rekel, se faze lahko med seboj mešajo, to je normalno, kar je patološko ali zaskrbljujoče, je, da ostanejo zasidrane v eni od faz, Kako lahko človek, ki leta kasneje še naprej pripravlja mizo za pokojnika, kot da bi bil še vedno med nami (to bi bilo zanikanje resničnost).

3. Sprejemanje in upanje, da bomo še naprej živeli

Da bi premagali izgubo, moramo aktivno sodelovati kot dejavniki lastnih duševnih sprememb da bi lahko prešel iz bolečine v upanje, da bo živel.

Terapija: procesi, ki nam pomagajo premagati hudo žalost

Iz tega razloga psihologi radi govorijo bolj o "dejavnostih" žalosti namesto o fazah ali stopnjah. Če čutite bolečino zaradi izgube, upoštevajte te nasvete:

1. Izrazite bolečino

Biti pozitiven je v redu in vam lahko pomaga skozi žalost, a smrt, vsaj v naši kulturi, boli. Bistveno je izraziti čustva, ki nam ne prinašajo užitka, to so jeza, bolečina, krivda, žalost, osamljenost... Osvobodimo torej duha in telesa, da ju lahko zadržimo brez izrazite jih. Če želimo premagati čustvo, si moramo dati pravico, da ga prepoznamo, poimenujemo, začutimo in zaživimo. Le tako bo minilo. Poiščite kraj in čas, da se spomnite pokojnika, začutite njegovo pomanjkanje in objokujete njegovo odsotnost. Boli, a zdravi.

2. Nihalo

Res je, da je treba izražati negativna čustva, vendar moramo še naprej živeti življenje. Zato moramo izvajati nihalo, kjer preidemo iz stanja žalosti v drugo vitalnost. Ne smemo ostati v eni ali drugi skrajnosti. Žaliti morate za smrtjo, vendar tudi še naprej uživati ​​(čim bolje v prvih trenutkih) dobrih stvari. Mnogi ljudje menijo, da nimajo pravice čutiti čustev, kot so veselje ali olajšanje, če pa se pojavijo, jih je treba izkusiti.

Smrt nam prinaša ambivalentnosti in duševne konflikte, jih sprejmemo in izkusimo, kot v prejšnji točki, je prvi korak za njihovo premagovanje. Ne obsojajte se, samo čutite.

3. Poklon in podpore

Češčenje pokojnika pomaga razumeti, da je to, kar se je zgodilo, dejstvo. Zato v večjih katastrofah ali atentatih vidimo, kako se poklonijo na družbeni ravni. Enako se dogaja na pogrebih ali budnostih, so kraji, ki nam pomagajo sprejeti to, kar se je zgodilo. Lahko se tudi bolj samostojno poklonite, vendar ne pozabite, da čeprav smo radi sami, nam zaupanja vredni ljudje pomagajo naprej.

4. Naredite skladno pripoved o tem, kaj se je zgodilo

Človeški možgani morajo razumeti in to storijo z zgodbami, metaforami in zgodbami. Zato moramo, da bi premagali to, kar se je zgodilo, temu dati smisel in ustvariti skladno zgodbo. Pogovor o tem, iskanje razlag, združevanje dejstev, oblikovanje pripovedi, ki združuje preteklost, travmatične dogodke, srečne dogodke in prihodnost, pomaga premagati to, kar se je zgodilo. Lahko je celo zapisan v obliki kratkega romana.

Ključno ni le zapomniti negativno, ampak celotno zgodbo z dobrimi in slabimi spomini, da ne bi idealizirali pokojnika ali ostali v trenutku njegove smrti (ali pokopa, budnosti, itd.).

5. Prilagodite se novemu življenju

Predpostavka, da je druga oseba odšla, vključuje domnevo, da obstajajo vloge, ki jih nihče ne bo igral ali ki bi jih bilo treba prevzeti za druge ljudi se bo naše življenje spremenilo, ker mora nekdo storiti to, kar je pokojnik izvedli. Sprejeti morate tudi notranje spremembe, rast in izgube, dvoboji prihodnjih pričakovanj in preteklih spominov.

6. Adijo ni pozaba

Od pokojnika se moramo posloviti, vendar ne tako, da ga pozabimo, temveč tako, da ga na nek način prestavimo v svoje življenje. Najti moramo načine, kako v sebi nositi osebo, ki je odšla, medtem ko še naprej živimo in gremo naprej. Spomin lahko povzroči nostalgijo, toda vsaka oseba, ki gre skozi naše življenje, nam pusti znamenje, nauk. Zavedanje tega pomaga spoštovati njegovo življenje, smrt in spomin.

7. EMDR terapija, senzomotorična terapija in hipnoza

Še posebej pri travmatični žalosti je pomembno iti na terapijo. Če vidite, da tudi z vsem naštetim ne morete premagati izgube svojega ljubljenega, je še vedno čas, da za pomoč povprašate strokovnjaka. EMDR terapija, senzomotorična terapija in hipnoza so preizkušene tehnike, ki vam bodo pomagale premagati bolečino. Vprašajte svojega zaupanja vrednega psihologa.