Čuječnost za nove starše: Kako obvladovati stres

Prihod otroka na svet je trenutek, poln veselja in sreče, nežnosti, številnih in močnih čustev. To je povezano z večjo odgovornostjo, saj otrok pride na svet nemočen in popolnoma odvisen štiriindvajset ur na dan.

Biti oče ali mati pomeni, da se življenje popolnoma spremeni in skupaj z neštetimi radostmi prihoda otroka, pojavijo se številne negotovosti, kot so strahovi pred sposobnostjo dobrega skrbnika, primerjave z drugimi starši itd. Vse to skupaj s stresnimi situacijami, kot so neznanje, kaj se jim dogaja (še posebej v najzgodnejši fazi, ko še vedno ne morejo govoriti), spremembe urnika, pomanjkanje spanja ...

Te situacije lahko skupaj z opisano negotovostjo starše in starše potisnejo do meje. povzročajo, da stres, ki ga trpijo, resno vpliva na njihovo čustveno stabilnost in njihovo uspešnost v kateri koli dejavnosti.

Pomen obvladovanja stresa v starševstvu in starševstvu

Čeprav obstaja veliko knjig s pomočjo in vadnic o starševstvu in obvladovanju, je resničnost taka, da ko oče ali mati držita otroka v naročju, vse prebrano mu lahko pomaga, vendar to ne bo navodilo z vsemi navodili odgovori.

Pojavlja se nenehna skrb za našega sina, fizična in duševna utrujenost, pomanjkanje časa v paru, zmanjšanje prostega časa itd. Skoraj takoj pride do številnih sprememb, ki lahko, če se ne naučimo spoprijeti, privedejo do številnih težav zaradi stresa.

Zato je pomembno, da upoštevamo vrsto priporočil, ki nam lahko pomagajo, da hkrati prebrodimo ta trenutek sreče in negotovosti.

1. Izrazite čustva in misli, ki ustvarjajo ta stres

Izpostavljenost primerjanju in družbeni presoji staršem povzroča veliko trpljenja z dvomi, s strahom, ker se ne upajo izpostavljati svetu.

Zanašajte se na svojega, na svojega partnerja, na družinske člane, ki imajo otroke, na prijatelje, pri zaupanja vrednih ljudeh, s katerimi se te sodbe ne bojite in se lahko svobodno izrazite.

2. Poskusite se sprostiti

Še posebej v najzgodnejši fazi dojenčkov, spanje odrasle osebe bo moteno in zmanjšano. To povzroča razdražljivost zaradi utrujenosti in povečane aktivnosti. Pomembno je, da si odpočijete ure spanja, tako da je spanje čim bolj prijetno.

3. Poskrbite za svojo prehrano

Hranjenje in varnost dojenčkov sta prednostna naloga. Vendar mnogi starši običajno jedo karkoli in običajno ne v tistih količinah, ki jih potrebujejo. Zato je pomembno biti pozoren na to, kaj boste jedli; Ne gre za izdelavo izpopolnjenih receptov, temveč za zdravo prehrano.

4. Vključite telesno aktivnost, ki je za vas prijetna

Sproščanje dopamina med katero koli športno aktivnostjo bo pomagalo uravnotežiti raven stresa.

Ker imate veliko manj časa, lahko na primer kombinirate pol ure aerobne vadbe zunaj doma in nekaj aktivnosti, ki jih lahko izvajate doma.

5. Čas je zate

Če se počutite dobro, bo to občutil tudi vaš dojenček. Če preživite čas, ne boste postali slabši od staršev niti ne boste sebični.

Morate biti dobro, da se spoprimete z motnjami, ki se lahko pojavijo v tem času stalnih sprememb. Pomembno je, da najdete trenutek zase, naredite nekaj, kar vam je všeč, nagrado.

6. Ne primerjajte se

Ne poskušajte biti najboljši, ker nam je žal, da vam povemo, da ni navodil za boljšega očeta ali mamo. Osredotočite se na svojega otroka in ne na to, kaj počnejo drugi starši.

Gre za to, da ste najboljši za svojega otroka in sprejmete, da to ne pomeni biti popoln, da gre za učni proces, v katerem lahko tudi uživate.

7. Ko se obremenjujete, se vrnite v mirno stanje

Vadba pozornosti ali pozornosti je v veliko pomoč za "avtomatskega pilota" in se bolj zavedati vsega, kar starševstvo ustvarja za nas.

S to prakso ste lahko poleg izboljšanja počutja tudi bolj pozorni, bolje krmarite po svojih čustvih in se izogibate reakcijam impulzivni in nenadzorovani, naučili pa se boste biti prožni in biti starš, ki ceni sočutje in povezanost čustveno.

8. Psihološka podpora

Če še niste šli na terapijo, je prihod otroka na svet pravi čas, da lahko rešite določene potrebe.

Obisk k psihologu pomaga ugotoviti, kakšna bremena imamo, česar ne želimo prenesti na svoje otroke, kaj je v nas, kaj želimo ostati, kaj moramo popraviti in česa se moramo spustiti. Naš otrok bo imel koristi od dela, ki ga opravljamo, ker ne bomo pogojeni s svojo preteklostjo; To bo nova izkušnja, odnos, ki se gradi iz druge baze.

Delavnica čuječnosti za starše v Cepsim Madrid

V Psihološkem centru Cepsim smo izvedli delavnico o čuječnosti za starše ki vam bodo pomagali pri očetovstvu ali materinstvu. Potekalo bo 2. marca.

Ker imata materinstvo in očetovstvo nešteto odgovornosti, se morate hitro prilagoditi vsakdanjemu življenju. Tudi ko otrok raste, se potrebe spreminjajo; to je evolucijski proces sprememb, ki nas lahko izčrpa in skozi ta tečaj se boste naučili orodja za spopadanje z vso to tesnobo in uživanje. Ta potek Psihološki center Cepsim Namenjen je ljudem, ki so bili pred kratkim starši ali razmišljajo o tem.

Skozi vajo Čuječnost se boste naučili odgovornega izobraževanja. Kot smo že povedali, ne gre za to, da si najboljši, ampak za to, da se zavedaš, kako se izobražuješ in od kod to počnemo, če iz svojih izkušenj, iz utrujenosti trenutka ali iz moči, da odsevamo in ustavi se. Vse to pozorno na to, kaj se dogaja z našim sinom, zakaj se to zgodi z njim in kako mu lahko pomagamo.

O naših delavnicah čuječnosti lahko izveste na naši spletni strani www.psicologiamadrid.es.

Psihološka podpora nosečnicam in novopečenim staršem

Poleg tega iz Psihološkega centra Cepsim nudimo tudi psihološko podporo nosečnicam za nove starše, da se spoprimejo s stresom in težavami, ki jih lahko prinese ta življenjska doba življenska doba.