Tesnoba in koronavirus: 5 osnovnih nasvetov za boljše počutje

Čeprav se tega morda ne zavedamo, na naše psihološko stanje vedno vpliva dogajanje okoli nas: čustva ne nastanejo v vakuumu ali se spontano rodijo v nas.

Zato se, ko se v naši okolici zgodi korenita sprememba, spremenijo tudi naša čustva in psihološka naravnanost, pa če to želimo ali ne. In seveda svetovna pandemija, ki jo povzroča koronavirus SARS-CoV-2, je sprememba, ki je pretresla temelje naše družbe. Posledica tega je, da ta virus ni vplival samo na gospodarstvo, politiko in celo na našo mobilnost: imel ga je tudi v mislih.

V tem članku bomo videli nekaj idej, nasvetov in priporočil za vedeti, kako se soočiti z anksioznostjo, ki jo povzroča pandemija koronavirusa, saj je to psihološko stanje eno najpogostejših med tistimi, ki vidijo svoje življenje omejeno ali celo ogroženo za tveganje za COVID-19 (koronavirusno bolezen) in za ukrepe, ki jih vlade sprejemajo Zavora.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Ključne ideje za obvladovanje tesnobe zaradi koronavirusa

Glede na situacijo zaprtosti doma, ki jo zaradi koronavirusa preživlja veliko ljudi, je normalno, da čutimo tesnobo. Vendar ni neizogibna težava, saj lahko situacijo prevzamemo pod nadzor, tako da na nas psihološko ne vpliva zelo negativno. Poglejmo nekaj nasvetov o tem.

1. Ne obsedajte informacij

Pri informacijah morate biti zelo izbirčni: pri zdravstvenih težavah je bolj kot kdaj koli prej kakovost pomembnejša od količine. Morate nadzorovati željo, da bi o virusu vedeli popolnoma vse, da ne bi vstopili v spiralo hipohondrije, to je stalni strah in sum, da bi ves čas videli simptome bolezni.

2. Dobro spite in dobro jejte

Ko radikalno spremenimo svoje navade, zlahka zapademo v škodljive navade za naše telo, na primer malo spimo in slabo jemo. To ustvarja obrabo na našem telesu, kar nas hkrati usmerja v tesnobo in slabo voljo; Zato se bomo s skrbjo za te vidike vsakdanjega življenja zaščitili pred tesnobo.

• Morda vas zanima: "Zakaj ob pandemiji zmanjka toaletnega papirja?"

3. Naj bo vaš um aktiven

Da se ne moremo veliko premikati, da bi se izognili nevarnosti okužbe, še ne pomeni, da mora tudi naš um ostati miren. V resnici je ravno obratno.

Razlog za to je naslednji: če hočemo ali ne, Najverjetneje v situacijah, ko smo prisiljeni opustiti številne svoje navade, ujmimo se v past psihološke prežvečenosti: svojo pozornost usmerimo v stiske misli o tem, kaj se dogaja ali kaj bi se lahko zgodilo, in nenehno razmišljati o teh idejah in jim dajati vedno več lahko.

Ker bomo vse, kar si bomo mislili, zelo aktivni, je najbolje, da se prepričamo, da je to za nas nekaj koristnega, namesto da bi postali obsesije. Zato je tesnoba priporočljiva poglobite se v naloge, ki prevzamejo našo pozornost in so za nas spodbudne in nas lahko zanimajo: preberite knjigo, ki jo imamo na čakanju, rišite, plešite itd.

4. Nastavite urnike

Odlašanje ali težnja, da vse pustimo za pozneje, je pojav, ki smo mu bolj izpostavljeni, ko preživimo veliko časa doma, in to nas vodi v neorganizirano življenje in izpostavljenost tesnobnim situacijam: Tako se na primer zgodi, ko že dolgo gledamo videoposnetke na internetu in ko nastopi noč, se zavedamo, da smo komaj študirali za izpit.

Za to, Pomembno je, da strukturirate vsakodnevno in določite urnike, ki delujejo kot začasne reference. Po potrebi lahko uporabimo tudi alarme in opomnike.

5. V primeru potrebe spletna terapija

Včasih potrebujete strokovno pomoč. Na srečo je tudi v situacijah, ko morate ostati doma, da se izognete okužbi, mogoče s pomočjo spletne terapije udeležiti psiholoških konzultacij. Strokovnjaki za duševno zdravje so usposobljeni za udeležite se sestankov video klicev, na katerih je mogoče pridobiti vse prednosti osebne psihoterapije, čeprav v tem primeru na daljavo in prek interneta: edina bistvena razlika je komunikacijski kanal.

Naš psihoterapevtski center, Psihologi El Prado, ponuja spletno terapijo vsem vrstam bolnikov; Z veseljem vam bomo pomagali pri zdravljenju tesnobe zaradi zaprtja ali na kakršen koli drug način psihološkega nelagodja, ki prizadene vas: depresija, težave v odnosih, nizka samozavest, impulzivnost itd.

Zaključek

S širjenjem koronavirusa se je treba prilagoditi problemu, ki je ekonomski in zdravstveni, pa tudi psihološki.

Zaradi tega obstaja veliko priporočenih navad, ki jih lahko vsak dan uveljavite, da se zaščitite pred tesnobo in mislimi generirajo tesnobo in tudi če niso dovolj za ohranjanje čustvene harmonije, se lahko vedno zatečete k terapiji on-line. Virus ne moremo izginiti, lahko pa veliko naredimo za zagotovitev svoje psihološke blaginje: izkoristimo to.

Bibliografske reference:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Medskupinska tesnoba. Časopis za socialna vprašanja.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et.al. (2001). Razmerje med obsesivno - kompulzivno motnjo in anksioznostjo ter afektivnimi motnjami: izsledki študije o družinskem zdravljenju Johns Hopkins. Psihološka medicina 31.
• Warwick, H. M. C. (1989). Kognitivno-vedenjski pristop k hipohondriji in zdravstveni tesnobi. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.