Nestrpnost do frustracije: triki za boj proti njej

Na neki točki svojega življenja smo si vsi postavili izziv. Zelo smo se trudili, odločili smo se, da bomo preložili druge načrte, da bi imeli več časa, in se posvetili tej problematiki na koncu ne dosežemo svojih ciljev.

Ne more biti, izgubili smo in nismo uspeli. Ta občutek neuspeha ali celo anksioznost za nekatere ljudi je lahko zgolj udarec, za druge, odvisno od njihovega stališča, le še en poraz, ki ga lahko dodajo na seznam.

Če se poistovetite z drugo možnostjo, predlagam nekaj vaj in trikov, s katerimi lahko vadite, da izboljšate svoje frustracijska nestrpnost.

Vsakodnevne frustracije: začeti sprejemati situacijo

Tega ne moremo zanikati, ko čutimo frustracije, so čustva in misli, ki se ustvarijo, zelo intenzivne. Nelagodje obstaja in ga čutimo kot nekaj resničnega, četudi nam rečejo, da gre zgolj za iluzijo ali da imamo pretiran odnos ali da iščemo perfekcionizem Y. zdi se nam obsesivno…

The občutek frustracije ni prijetno, a tudi nevzdržno. Z odločnostjo, ki izhaja iz te ideje, moramo spremeniti svoj odnos in svoj notranji dialog sami se prepričajte, da nam ti majhni "neuspehi" lahko pomagajo okrepiti in opolnomoči se. A) Da,

rezultat bo vedno boljši občutek dobrega počutja.

Preden začnemo obvladovati občutke, povezane z frustracijo, moramo prepoznati in sprejeti, da se svet, čeprav se zdi očitno, ne vrti okoli tega, kar si želimo, in zato zelo, treba je domnevati, da ne bomo dobili vsega, kar si želimo. Najbolje, kar lahko storimo, je misliti, da so dolgoročne nagrade običajno bolj koristne kot kratkoročne. in zato moramo ublažiti željo po neposrednosti in odkriti, da se velikokrat zaradi tega zadovoljimo manj nestrpnost.

Nekaj ​​idej za obvladovanje frustracije

Najpomembnejša stvar v situaciji, ki povzroča frustracije, je:

• Naj vas ne zanesejo močna čustva tistega trenutka (frustracija, žalost, jeza, jeza, bes ...).

• Dajte nam nekaj trenutkov premora Omogočil nam bo razmislek in analizo razmer, da bomo lahko poiskali alternative za dosego našega cilja. Poleg tega si bomo povrnili bolj umirjeno in stabilno čustveno stanje.

Po razumevanju vseh zgornjih idej lahko v praksi uporabimo različne tehnike, ki pomagajo povečati strpnost do frustracije in sposobnost obvladovanja situacij, v katerih naša pričakovanja niso izpolnjena izpolnjeno. Predlagam pet zelo koristnih in z dobrimi rezultati. Kar daj!

Triki za izboljšanje tolerance za frustracije

Cilji, ki jih iščemo pri uporabi teh tehnik, so zavedanje, kaj čutimo, prepoznavanje čustev glavno, kakšne misli nas preplavijo in končno vstopijo v dinamiko, v kateri lahko analiziramo svoje reakcije.

1. Ključni stavek

Gre za uporabo smiselno samobesedenje kaj pomagal nam bo opustiti misli, ki vodijo v nekoristna dejanja in negativna razpoloženja, da jih nadomestimo z drugimi, ki nas vodijo v soočanje s situacijo. S pomočjo tovrstnega »opomnika« svojo pozornost usmerimo na rešitev problema in ne na nelagodje.

V svojih izkušnjah poiščite tiste besedne zveze, ki so vam pomagale, da negativne situacije naredite pozitivne, kopirajte jih na papir in si jih zapomnite v kriznih časih.

2. Vzemi si čas

Sestoji iz izogibanje analizi ali razmišljanju, dokler ne pride do čustvenega ohlajanja.

Kako lahko to storimo? Pričnemo se ukvarjati s prijetnimi ali prijetnimi dejavnostmi in jih vaditi, ko se počutimo slabo in preplavimo. To ni pobeg, je časovni postanek, premor za kasneje, da se na zahteve trenutka odzovemo bolj prilagodljivo, ne da bi bili omejeni s frustracijo.

3. Tehnika 5 alternativ

Velikokrat, še naprej se odločamo za dosego našega prvotnega cilja, četudi se nam zdi, da nam očiten neuspeh ovira pot. Poiščite pet možnosti za dosego cilja, ocenite vse njegove prednosti in slabosti. Idealne rešitve ni, zato bomo iskali tisto, ki ima največ prednosti ali tisto, ki predstavlja najbolj znosne nevšečnosti.

4. Telefonska tehnika

Analizirajte situacijo, ugotovite neprimerno vedenje, natančno navedite, kaj je bilo dobro narejeno in pomislite na alternativno vedenje, ki vključuje pozitivne vidike prejšnjega neprilagojenega vedenja. Počasi in zaporedoma boste prišli do "optimalne" nadomestne akcije, saj se z vsako spremembo napake izbrusijo.

5. Tehnika cik-cak

Pomaga nam lahko izboljšati potrpljenje in se naučiti biti dosleden. Prisotni so ljudje, ki ne prenašajo frustracije dihotomne misli (vse ali nič, dobro ali slabo črno ali belo, popolno ali neuporabno). Cilj te tehnike je, da oseba razume, da so v vseh situacijah vzponi in padci ter odtenki.

Cilj je, da olajšamo cilje, delimo cilje na podcilje in upoštevamo, da je včasih treba narediti zastoje (zag), da še naprej napredujemo (zig) do končnega cilja. V to smer, dosežki so doseženi v cik-cak ovire se obravnavajo kot priložnosti za analizo razmer in ponovno oceno cilja. Pomembno je, da se ob padcu ne počutimo brezupno, ampak ostanemo mirni, potrpljenje in vztrajnost, da se nenehno približujete svojemu cilju, ne da bi se izognili frustraciji zaklepanje.

Nekaj ​​zadnjih nasvetov

• Ločite med željami in potrebami, saj je nekatere treba takoj zadovoljiti, drugi pa lahko počakajo. Ni nam treba postati muhasti ljudje.

• Nadzorni impulzi in ocenimo posledice svojih dejanj. Za to nič boljšega kot poznavanje nekaterih tehnike čustvenega nadzora.

• Zavedajte se, da je bolečina ali občutek neuspeha pogosto zelo namišljena. Naučiti se moramo relativizirati neuspehe in uspehe ter opaziti, da se naša resničnost gradi veliko počasneje, kot bi si želeli sami.

• Nadzirajte okolje, izogibajte se stvarem, ljudem ali situacijam, ki nas lahko frustrirajo, kolikor je mogoče

Še zadnja misel

Ko smo otroci, se naučimo prenašati veliko situacij, ki nam niso všeč, slišimo "ne" od staršev in učiteljev vsak dan in po malem razvijamo lastna orodja za boj proti frustracijam in znamo obvladati jezo in impotenca. Staramo se in včasih ker smo tisti, ki si postavljamo cilje in pritisk, izgubimo perspektivo in posledično dobro obvladovanje situacije.

Toda to je mogoče odpraviti, tako kot v odraslem življenju zdržimo, ne da bi se zavedali mnogih stvari, ki bi nas s sedmimi ali osmimi leti popolnoma razočarale. Naredimo to!