Vizualizacija: moč domišljije

Vsi smo nekoč živeli tisti trenutek. Tisti trenutek, ko tvegaš vse na eno karto, tisti trenutek, ko imaš občutek, da je od tega odvisno tvoje življenje. Vozniški izpit, avdicija, igra, razgovor za službo, opozicija ...

Zadevni dogodek lahko treniramo, preučimo ali pripravimo, vendar ne bo nikoli več. To pomeni, da nikoli ne bomo mogli poustvariti posebnih elementov, ki pomenijo dan preizkusa, na primer prisotnost učitelj, ali nepredvideni dogodki, ki se lahko zgodijo (vročina, hrup, tekmec izbere drugo strategijo za pričakovano ...). V psihologiji imamo zelo uporabna tehnika v tej situaciji: vizualizacija. Nato bomo videli, za kaj gre.

• Povezani članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Kaj je vizualizacija?

Vizualizacija je sestavljena iz skozi domišljijo izkusite vsako situacijo, ki bi se lahko zgodila v resničnem življenju. Tradicionalno se uporablja v fobijah kot vir za izvedbo izpostavljenosti, ki je ni bilo izvedljivo zaradi samega fobičnega dražljaja. Na primer, letalske karte ne moremo kupiti vsakič, ko se moramo pred pacientom, ki se boji strahu pred letenjem, zateči k tehniki izpostavljenosti, Zato različne situacije razvrščamo glede na tesnobo, ki bi jo povzročili pri pacientu, in jih doživljamo v domišljiji.

Primer Michaela Jordana

Pravijo, da je Michael Jordan pred tekmami sedel na klopi in si predstavljal različne možne situacije, ki bi lahko ovirale vaše cilje (blokada, vtič tam čez ...). Na ta način se je počutil bolj pripravljenega na takšne situacije, ker niso bile "nepredvidene", že jih je preprečil, res jih je že izšolal in že izkusil.

No, ta mali "trik" legendarnega čuvaja lige NBA, skupaj s kliničnimi izkušnjami vizualizacije, nam pušča jasno pot do mentalnega treninga, to je prilagoditev tehnike vizualizacije športu in osebnostnemu razvoju.

• Morda vas zanima: "Izobraževanje za samoinštrukcije in tehnika vbrizgavanja stresa"

Kako ga uporabiti v kombinaciji z vašo domišljijo

Ločiti moramo med "domišljijo" in "vizualizacijo", ker čeprav je domišljija za vizualizacijo nujna, ni dovolj. Za čim bolj uspešno izvedbo vizualizacije, morate izpolnjevati določene pogoje. Najprej moramo oblikovati sceno, ki jo bomo doživeli.

Začeli bomo s preprostimi dražljaji, kot je barva kroglice, in po malem, ko bomo prevladovali nad posameznim prizorom, bomo prefinjeno, oblikovanje vozniškega izpita, razgovor za službo ali prvih nekaj metrov a dirka. Pri tej prefinjenosti je priporočljivo, da poleg slik vključite tudi več dražljajev. Zvoki, vonji, dotiki, ravnotežje ali čustva nam lahko pomagajo dati sceni realizem in ustvariti tisto spominsko sled, ki se aktivira v trenutku resnice.

Poleg tega je vedno zelo koristno dodati zaznavanje dražljajev v 360 stopinjah, še posebej v trenutku, ko si začnemo predstavljati trenutek, v katerem se prepeljemo v vizualizacijo. Indikacije izpraševalca na zadnjem sedežu, občutek tal na nogah, oblaki načrtujejo mojo nogometno tekmo... vse to daje sceni tisti naravni realizem iščemo.

Ko bomo oblikovali sceno, bo čas za izvedbo vizualizacije. Za začetek je priporočljivo preveriti našo aktivacijo skozi dihalno tehniko, z namenom omejiti aktivacijo na kognitivni ravni (pustiti um prazen) in usmeriti naše vire pozornosti k trenutni nalogi.

Ko nadzorujemo raven aktivacije, začeli bomo aktivirati sceno, ki smo si jo zamislili v svoji domišljiji, v realnem času. To ne pomeni, da ne moremo "skočiti v čas", če želimo na primer pripraviti trenutek za začetek avto, mimo in parkiranje (to je še ena od prednosti vizualizacije v primerjavi s treningom resnično). Pomagamo si lahko tako, da ustvarimo slušno oporo in s svojim glasom posnamemo opis sekvenc. in ga reproduciramo v času gledanja (če to počnemo z odprtimi očmi, lahko uporabimo video posnetki).

Poleg za fobije in osebnega razvoja se vizualizacija začne uporabljati pri ljudeh z rakom in čeprav je učinkovita v teh težavah je še treba dokazati, še vedno kaže na moč tehnike, o kateri smo v tem primeru dali zgolj skico Članek. Za to v optimalnih pogojih bomo potrebovali navodila in navodila strokovnega psihologa.