Kaj je odpornost in kako jo razviti v kriznih razmerah?

Odpornost nam kaže, da sposobnost biti srečni ni odvisna od povsem objektivnih meril dobrega počutja. Velikokrat ljudje razvijejo sposobnost, da se počutijo spodbujene s svojim življenjem in lahko napredujejo v svojem življenju tudi v situacijah, ko ki so utrpeli hud udarec: po večletnem odpuščanju s službe, hudi bolezni, izgubi več sorodnikov hkrati, itd.

Ko smo odporni, se povežemo s tistim delom sebe, ki je sposoben spremeniti svoje vzorce razmišljanja in svoje navade da bi se rešili iz slabe situacije, ki je nismo imeli, in čeprav med postopkom ne čutimo 100% nadzora nad življenja, ja, lahko se naučimo, kaj deluje in kaj ne, da se počutimo dobro in stvari vrnejo na svoje kanal.

Vsakdo na svetu ne razvije odpornosti vsakič, ko preživi zelo slabe čase, dobra novica pa je, da je to sposobnost mogoče izboljšati in usposobiti, tako kot se to zgodi pri vseh vrstah vedenja. Poglejmo, kako je to doseženo.

• Povezani članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Kaj razumemo pod odpornostjo?

Na področju psihologije je odpornost koncept, ki je povezan z sklop sposobnosti in psiholoških predispozicij, ki nam omogočajo premagovanje situacij krizo (kolektivno ali individualno) in se prilagodite temu novemu kontekstu, spoprijemo z izzivi, poviša. To pomeni, da ljudje, ki so razvili dobro stopnjo odpornosti, trpijo hude čase, ki jih morajo preživeti, vendar ne dovolijo, da jih to nelagodje ohromi in dosežejo spreminjajo svoje vedenje in način razmišljanja na konstruktiven način, ne da bi se odrekli sposobnosti, da bi postali srečni ali našli zadovoljstvo vsak dan.

Čeprav je opaznih primerov odpornih ljudi veliko, je v resnici ta skupina veščin in sposobnosti v večji ali manjši meri prisotna pri vseh ljudeh. Že dolgo vemo, da človeška bitja niso le žival z veliko zmožnostjo učenja in prilagajanja na najrazličnejša okolja, ampak so tudi lahko prilagodijo svoje možnosti za občutek sreče in dobrega počutja v zelo različnih situacijah, in to se nekaj zgodi, ko gremo skozi različne faze življenja. življenska doba.

Na primer, najpogosteje je, da raven sreče ljudi ne pade enako hitro, kot se starajo, in na enak način je znano, da na splošno ljudje z motnjami kot pridobljena slepota po izgubi vida ne ostanejo neskončno neskončno v nedogled, ampak po presenetljivo kratkem času so lahko tako srečni kot za vedno.

Tako odpornost ni izjemen pojav, temveč vidik človeškega stanja, ki se pogosto izraža spontano, ne da bi se tega sploh zavedal. Vendar obstajajo primeri, ko se ne pojavi s pravo hitrostjo in intenzivnostjo, zato je treba sprejeti namerne ukrepe za negovanje odpornosti. Zato je v takih primerih pomembno poiskati strokovno pomoč pri psihoterapiji.

Strategije za povečanje odpornosti

Kot smo napredovali, je najučinkovitejši način za razvoj odpornosti očitno psihoterapija; obstaja pa tudi nekaj navad in strategij, ki jih lahko vsak dan uporabljate, da vam pomagajo pridobiti moč. Poglejmo, kaj so.

1. Vzpostavitev zdravih življenjskih navad

Dokazano je, da ohranjanje kondicije in upoštevanje pomena samooskrbe Je element preprečevanja čustvenih težav, med katerimi so anksiozne motnje in simptomi depresivnega tipa. Njihovo držanje je pomembno, ker tovrstne psihološke motnje pri ljudeh naredijo pasiven in brez obrambe odnos do težav, ki jih zadevajo.

Zato ure tedenske zmerne vadbe, ure kakovostnega spanca in trenutki vzdrževanja dobre osebne higiene še zdaleč niso izgubljeni čas: pomagajo nam pri soočanju s težavami z napolnjenimi baterijami in v najboljših razmerah, ne da bi se naš um razdelil na druge oblike prvotnega nelagodja fizično.

2. Določitev posebnih ciljev in podciljev

Za najbolj odporne ljudi v kriznih časih je značilno, da imajo vedno v mislih a vrsto ciljev, ki jih je treba doseči, ki jih je treba sprva prilagoditi vašim razmeram laskavo.

To ponuja več točk psihološke podpore.. Po eni strani je bolj verjetno, da se lotimo reševanja glavnih problemov, ki nas zadevajo, tako da imamo jasne posebne cilje, ki jih moramo rešiti. Po drugi strani pa nam te reference pomagajo, da se zavedamo svojega napredka, ko gremo doseganje majhnih zmag, kar nam omogoča, da ne pademo v pasivnost in idejo, da "vse je izgubljeno ".

• Morda vas zanima: "Upravljanje uspešnosti: kaj je ta metodologija in kako vpliva na delo?"

3. Iskanje podpore pri drugih

Odpornost nima nič skupnega s povsem individualnim postopkom samoizpopolnjevanja. Del tega, kar nam omogoča premagovanje kriz, je povezan s tem, da se zavedamo pomena solidarnosti in podpornih mrež. Če ne, bi nas ohromila možnost, da bi bili sami pred tem, kar se nam zgodi, hkrati pa bi se počutili slabo, ker se ne bi mogli soočiti s to situacijo brez nikogaršnje pomoči. Iz tega razloga imajo celo ljudje, ki zaradi slabih življenjskih razmer nimajo veliko prijateljev ali sorodnikov Kot eno izmed svojih prednostnih nalog poiščite podporo tako, da razširijo svoj obseg socialnih odnosov in hkrati ponudite pomoč ostalo.

4. Uporaba navad, ki krepijo čustveno inteligenco

Čustvena inteligenca nam pomaga, da pravilno prepoznamo svoja čustva in občutke ter jih usmerimo na način, ki nam služi ali vsaj ne predstavlja velike težave. To lahko olajšate na več načinov, eden najpreprostejših pa je voditi dnevnik čustev, v katerega zapišete najbolj čustveno ustrezne vsakodnevne izkušnje, misli, ki jim popustijo, do česa so nas vodile, itd.

Ali želite začeti postopek psihoterapije?

Če preživljate slabe čase in iščete psihološko pomoč za premagovanje čustvene stiske in se bolje prilagodite kriznemu času, stopite v stik z nami.

Vklopljeno Napredni psihologi Bolnike zdravimo že več kot dve desetletji in pomagamo ljudem vseh starosti individualizirane storitve psihoterapije, terapija za družine in pare, treniranje, psihiatrija in nevropsihologija. Poleg tega ne izvajamo le terapij iz oči v oči v našem centru v Madridu, temveč ponujamo tudi spletno terapijo z video klicem.

Bibliografske reference:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, I. (2018). Obvladovanje, odpornost in posttravmatična rast med eritrejskimi begunkami, ki živijo v norveških sprejemnih centrih za azil: kvalitativna študija. Mednarodni časopis za socialno psihiatrijo. 64 (4): str. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Kaj napoveduje psihološko odpornost po nesreči? Vloga demografije, virov in življenjskega stresa. Časopis za svetovanje in klinično psihologijo. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. & Grané, J. (2008). Odpornost. Rasti iz stiske. Barcelona: Uredniška platforma.
• Poseck, V.; Carbelo, B.; Vecina, M. (2006). Travmatične izkušnje pozitivne psihologije: odpornost in posttravmatska rast. Prispevki psihologa, 27 (1): pp. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolke, D. (2013). Odpornost na ustrahovanje: vloga posameznikovih, družinskih in vrstniških značilnosti. Otroška zloraba in zanemarjanje, 37 (11): str. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Odpornost: Znanost obvladovanja največjih življenjskih izzivov. Cambridge: Cambridge University Press.