Počitnice in psihološka potreba po počitku

Današnji svet je zelo konkurenčen. Tako v službenem kot v osebnem življenju moraš biti produktiven, učinkovit, korekten, imeti visoko zmogljivost, upoštevati roki, reševanje težkih situacij, odločanje, dokazovanje proaktivnosti, obnavljanje, posodabljanje nenehno ...

Vse to povzroča stresno stanje, ki pa čeprav sprva žene in motivira če ostanemo pozorni in dajemo najboljše od sebe, nenehno bivanje vodi do zmanjšanja vrednosti motivacija, uspešnost in uživanje v delovni aktivnosti, ki celo povzročijo neko motnjo, kot je izgorel, anksiozne motnje ali depresivni simptomi.

Da bi se temu izognili, ne glede na druge razloge, nasvet in uporaba sprostitvenih tehnik, kot so dihanje Potrebna so obdobja počitka, v katerih se lahko fizično in psihološko sprostimo in odklopimo od vsakdanjih težav. Se pravi, dopust je nujen.

Potreba po počitnicah

V tem času počitka je zelo koristno izvajati okrevalne dejavnosti, kot so sprostitev, tako da se posameznik lahko v svojem življenju abstrahira in spoči od stresorjev običajno.

Počitnice, ki jih razumemo kot nagrado za vloženi trud, so okrepitveni element Samopodoba in samokoncept, poleg preprečevanja pojava stresa in drugih motenj. To je obdobje, v katerem lahko opravljamo dejavnosti, ki so za nas prijetne in za katero običajno ni priložnosti, začasno pa za seboj pušča odgovornosti, povezane s položajem, vlogo ali osebnim in socialnim statusom.

Blagodejni učinki počitka

Dejstvo, da pravilno uživate na počitnicah, ima veliko prednosti. Prvič, glede na omenjeni stres dopustniški čas pomaga sprostiti, obnavljanje telesa pred škodo zaradi povečanega kortizola in tesnobe.

Prav tako dober počitek znatno poveča ustvarjalnost, biti sposoben sprožiti oblikovanje novih strategij in idej, ki se v stresnem okolju ne bi pojavile. To je posledica dejstva, da v času počitka možgani niso neaktivni, ampak se le ustavijo osredotočite se na določeno stimulacijo in aktivirajte številna druga področja psihe, ki so pogosto strani.

V tem smislu, duševno odblokiranje, ki ga povzroči počitek, izboljša izboljšanje presoje in sposobnosti odločanja, ki omogoča popolno analizo razpoložljivih informacij in nadaljnje odločanje.

Poleg tega počitek povzroči zmanjšanje produktivnosti in koncentracije intelektualna blokada in duševno in fizično upočasnitev neprekinjenega stanja stres. Latentnost reakcije na dražljaje se zmanjša, s čimer se poveča zmogljivost in učinkovitost tako v rekreacijskem obdobju kot ob vrnitvi na delo.

Končno počitek povzroči sproščanje endorfinov in aktivacijo nevronskih nagradnih vezij, kar spodbuja prisotnost dopamin Y. serotonin v možganih. Vse to povzroča zmanjšanje tesnobe in negativnih vzorcev mišljenja. Skratka, počitnice so način, ki povzroča srečo tistim, ki lahko uživajo v počitniškem obdobju počitka.

Stvari, ki se jim je treba izogniti, zmanjšujejo obnovitveni učinek praznikov

Upoštevati je treba, da preprosto dejstvo, da dopust ni samo po sebi obnovitvenoNamesto tega počitek izhaja iz spreminjanja dejavnosti in načina razmišljanja v primerjavi z običajno situacijo. Na ta način ne gre vse, vendar je treba upoštevati nekatere elemente, ki otežujejo resnično uživanje počitnic.

V tem smislu je pogosta težava ob počitnicah, zlasti če so kratke, pretirano načrtovanje. Pogosto obstaja težnja po sestavljanju obsežnih seznamov stvari, ki jih je treba narediti ali obiskati. Upoštevati velja, da večja količina ne pomeni več kakovosti, saj lahko nasičenje razpoložljivega časa povzroči še večji stres.

Pogosta težava je tudi spanje. Običajno je videti, kako posamezniki običajno gredo spat po določenem urniku, da izkoristijo čas. Spet si je treba zapomniti, da je končni cilj počitek in uživanje.

Druga težava, ki se ji je treba izogniti, je oblikovanje rutine B (ki je A dnevna rutina). V tem smislu je treba ceniti potrebo po nenavadnih stvareh, ki ne vključujejo nenehnega ponavljanja istih vzorcev, ki so prisotni v vsakdanjem življenju.

Čeprav je treba preživljati prosti čas, ki ga vključujejo počitnice, v polni meri, vendar ne smemo pozabiti na potrebo po upoštevanju gospodarskega vidika. Verjetni so nepredvideni dogodki. Uživanje je treba izvajati tudi brez presežkov, saj lahko popolno pomanjkanje nadzora povzroči zdravstvene, ekonomske in / ali partnerske težave.

Priporočila za izboljšanje kakovosti počitnic

Govorilo se je o nekaterih elementih, ki se jim je treba izogniti, da mentalna regeneracija, ki jo povzroči odmor, ni zamegljena. Poglejmo zdaj nekaj osnovnih priporočil za izboljšanje slednjega.

1. Dobra stvar pri improvizaciji

Med vsemi priporočili je glavno, da imamo veliko prilagodljivost. Kot že rečeno, je obdobje počitnic polno možnih nepredvidenih dogodkov in ne glede na to, kako je načrtovano, se lahko potrebe posameznikov spremenijo. Za optimalno izkušnjo užitka je bistveno, da lahko improviziramo in se prilagodimo željam in možnostim.

2. Spremenite miselnost

Drugi bistveni element je dejstvo, da se popolnoma odklopite od običajne rutine. Se pravi, da je treba pred začetkom počitniškega obdobja pripraviti vse, da običajne odgovornosti ne bodo motile (razen za večje potrebe) ostalega.

3. Dare

Drug pomemben element je drznost početi nove stvari, saj omogoča pridobivanje novih stališč, ki lahko v naše življenje vnesejo velike spremembe in povečajo našo ustvarjalnost.

4. Preprečite konflikte

Še en premislek, ki ga je treba upoštevati pri tistih, ki počitnice opravljajo v podjetju, je priporočilo, da si dejavnosti izberejo v sodelovanju. To krepi vez med osebami in ponuja tudi različne perspektive, ki lahko pomagajo najti boljše možnosti za vsakogar.

Začetek znova: ponovni vstop

Obdobje počitniškega počitka se konča. Upoštevanje tega dejstva in spopadanje z njim lahko pomeni razliko med vrnitvijo v vsakdanje življenje energije in optimizma ter vstopite v stanje malodušja pred vrnitvijo obveznosti, splošno znanih Kaj postvakacijski sindrom.

V tem smislu Treba si je prizadevati za postopno vrnitev, da se ponovno prilagodimo vsakdanjemu življenju in se nekaj dni prej vrnemo domovna primer s prilagoditvijo Srčni rhtimi običajnemu urniku, v nekaterih primerih pa favoriziranje, da podjetja dovolijo postopni ponovni vstop. Prav tako je na začetku počitnic pomembno, da ne obsedite časa, ki vam ostane do konca, temveč načrtujete, da boste upoštevali, da se boste vrnili v določenem obdobju.

Bibliografske reference

• Colombo, V. in Cifre, E. (2012). Pomen okrevanja po delu: pregled kje, kako in zakaj.Prispevki psihologa, letnik 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Počitek ni brezdelje. Posledice možganskega privzetega načina za človekov razvoj in izobraževanje. Perspektive psihološke znanosti; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Večkulturna izkušnja krepi ustvarjalnost: kdaj in kako. Ameriški psiholog; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Počitniki srečnejši, večina pa ne srečnejša po dopustu. Uporabne raziskave na področju kakovosti življenja; 5(1): 35-47.