Kako vsak dan premagati negativne misli

V večini primerov negativne misli same po sebi niso psihološki problem; so le odraz sveta, v katerem se velikokrat stvari ne izkažejo tako, kot bi si želeli, niti tisto, kar pride na misel.

Tako kot svet na splošno ni zasnovan tako, da ustreza našim interesom in željam, Mentalni procesi, ki so v veliki meri zunaj našega nadzora, poosebljajo to raznolikost dobrih in slabih izkušenj, in ni nujno, da ustrezajo našemu okusu.

Vendar obstajajo primeri, ko negativne misli in misli, ki ustvarjajo nelagodje, postanejo del problema. To se zgodi zlasti takrat, ko "gremo v zanko" in poleg tega postanemo vsiljive misli, ki Vedno znova jim pridejo na misel, kljub temu (ali ravno zaradi tega), kako hudo so nas spravili skozi.

Vendar pa se s tovrstnimi težavami lahko lotimo več stvari. Tukaj boste našli nekaj teh predlogov v obliki nasveti za premagovanje negativnih misli, ki se preveč ponavljajo.

• Povezani članek: "10 dnevnih navad, ki izboljšajo vaše čustveno ravnovesje"

5 nasvetov, kako se naučiti premagovati negativne misli

Prva stvar, ki bi jo morali vedeti, je, da je najučinkovitejši način soočanja z negativnimi mislimi problematični (torej tisti, ki povzročajo zelo intenzivno nelagodje in se ponavljajo s preveč frekvenca) je Pojdi k psihologu.

Ni nujno, da ste razvili psihološko motnjo, da bi imeli koristi od strokovne podpore te vrste: če jo imate pomembne težave pri obvladovanju svojih čustev in misli, povezane z njimi, je obisk strokovnjakov Boljša možnost. Na ta način boste imeli strokovnjaka, ki bo nadziral vaš primer in oblikoval psihološki program "usposabljanja", prilagojen vašim značilnostim in potrebam.

Zdaj, če menite, da nelagodje, ki ga povzročajo negativne misli, ne pomeni težavo, ki si zasluži psihološko pomoč, se lahko odločite, da boste nekatere spremembe uvedli vsak dan dan. Tu boste našli povzetek najpomembnejših in najpreprostejših primerov, čeprav morate vedeti, da je nemogoče doseči popoln nadzor nad svojimi mislimi v dobrem in slabem.

1. Ne poskušajte vesti počistiti negativnih misli

Kot sem že predvideval, ni realno, da bi se popolnoma lotili negativnih misli. A ne samo, da je nemogoče; Poleg tega je njegovo preizkušanje kontraproduktivno, ker nas vodi v stanje alarma in poskušamo biti policisti lastne vesti. To vodi nas, da se predispoziciramo, da vanj privabimo tiste misli, ki jim dajemo večji pomen, vključno s tistimi, ki jih želimo odpraviti.

2. Razumejte, kaj vam povzroča tesnobo

Že nekaj časa doživljate misli, ki v vas povzročajo stres ali tesnobe, vendar to ne pomeni, da razumete. Če pa boste razumeli logiko pojavljanja teh vsiljivih misli, jih boste odvrnili.

Za to, samo opazujte vsebino teh misli, kot da ste tretja oseba ki si zabeleži, kaj vam gre skozi misli. Na ta način boste zaznali teme in splošnosti v vsebini teh misli in jih začeli videti ne toliko kot element življenje, ki se mu ne morete izogniti, ampak kot konstrukcija vašega uma z lastnimi stereotipi, pripovednimi viri, poenostavitvami, itd.

• Morda vas zanima: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

3. Imejte jasen urnik spanja

Eden od primerov, ko ponavljajoče se negativne misli povzročijo največ opustošenja, je takrat, ko smo poskuša zaspati, skorajda brez čutnih dražljajev, ki bi nas odvrnili od naših misli in nagnjenost k zaskrbljenosti, če opazimo, da obstaja nekaj, kar nas ohranja budne.

Da bi zmanjšali možnosti za težave v zvezi s tem, je pomembno, da imamo jasen urnik spanja in, če opazimo, da nam je težko zaspite, vstanite iz postelje za 15 do 20 minut in se pred vrnitvijo v nekaj sproščujočih in ne fizično ali intelektualno zahtevnih dejavnosti poskusite spati.

4. Naučite se »ponastaviti«

Ko opazite, da ste v tesnobnem stanju, ki vas pripravi na "zanko", opravite preprosto dejavnost, ki vam omogoča, da svojo pozornost usmerite na kratkoročne cilje: pojdi na tek, beri, meditiraj itd. Pomislite, da ni izgubljen čas, ampak da vam bodo njegovi koristni psihološki učinki omogočili, da se boste osredotočili in bolje opravljali naloge in odgovornosti, ki jih morate izpolniti.

5. Sprejmite zdrav življenjski slog

Ljudje v dobri telesni kondiciji redkeje trpijo zaradi težav z obvladovanjem svojih čustev. Jejte pravilno (brez obsedenosti s prehrano), redno telovadite in na splošno poskrbite zase.

Bi radi imeli pomoč psihologa?

Če opazite, da ponavljajoče se negativne misli pomembno vplivajo na vašo kakovost življenja, predlagam, da me kontaktirate. Sem strokovni psiholog na področju kognitivno-vedenjske psihologije in se v spletu udeležujem z video klicem ali osebno v svoji pisarni v Madridu.