Kognitivno vedenjska terapija in pozornost za zdravljenje tesnobe

Tesnoba je eden glavnih razlogov, zakaj ljudje iščejo psihološko pomoč. Ali v obliki fobij, splošne tesnobe, obsesij, napadov panike, tesnobe, ki izhaja iz stresa itd.

V svoji pisarni v Las Palmas de Gran Canaria vsak dan zdravim ljudi z anksioznimi motnjami. Zelo si prizadevam s svojimi pacienti, da preprečim, da bi tesnoba še naprej nadzorovala njihovo življenje. In trud je poplačan, saj jim zelo visok odstotek uspe doseči dobro počutje, ki ga tako zelo potrebujejo. Kaj lahko v teh primerih naredimo v terapiji? Poglejmo.

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kakšno je običajno zdravljenje tesnobe?

Patološka tesnoba ima dva glavna simptoma, ki sta v središču zdravljenja. Ena izmed njih so tesnobne skrbi ali misli. Druga je prekomerna aktivacija (živčnost, napetost, tahikardija itd.), Ki spremlja kognitivno komponento.

Tradicionalna kognitivno-vedenjska terapija osredotoča svoje zdravljenje na ti dve komponenti, kot sledi:

Za fiziološko prekomerno aktivacijo

Uporabljajo se sprostitvene tehnike

kot je nadzorovano dihanje ali postopna sprostitev mišic. Kadar je mogoče, se izvajajo tudi vaje izpostavljenosti situacijam, ki povzročajo tesnobo.

S približevanjem anksiogenim dražljajem se jim navadi, kar zmanjša občutek živčnosti.

Pomisleki

Kar zadeva pomisleke, verbalno kognitivno prestrukturiranje in vedenjski eksperimenti izkazali so se za zelo učinkovite.

S pomočjo prestrukturiranja se skrbi začnejo prepoznavati in prepoznavati. Po drugi strani se razpravlja o nestrpnosti do negotovosti in potrebi, da se soočimo z občutkom, da nekaterih vidikov življenja ne moremo nadzorovati. Ponovno se oceni tudi koristnost pomislekov in dela na prepričanjih, ki jih podpirajo.

Nazadnje se ustvarijo vedenjski eksperimenti, ki človeka izpostavijo rezultatom napovedi njegovih skrbi. Zahvaljujoč tem poskusom prepričanja pacientov niso potrjena, ki običajno napovedujejo veliko slabše rezultate od tistega, kar se zgodi na koncu.

Uporabnost pozornosti

Kognitivno-vedenjska terapija tesnobe je v vseh svojih manifestacijah znanstveno dokazala svojo učinkovitost v številnih študijah. Potem... Zakaj v zdravljenje vključiti pozornost?

Težave z nadzorovanjem misli

Dobro je znano, da je poskušati nadzorovati ali spremeniti svoje misli mukotrpna naloga. Včasih se ne moremo spomniti nečesa, česar si želimo, drugič pa nam nekontrolirano prihajajo tesnobne misli. Pravzaprav, bolj kot se trudimo zapomniti, bolj postajamo blokirani. Y. bolj ko poskušamo pozabiti, bolj prisotne imamo svoje misli.

Ocenjujemo, da imamo med budnim stanjem približno 4000 misli, ki trajajo le nekaj sekund in so redko povezane z nalogo, ki jo opravljamo. So samodejne misli vseh vrst, nekatere nevtralne, druge prijetne, mnoge absurdne in druge neprijetne.

Ljudje s težavami z anksioznostjo ponavadi se zasvojijo z neprijetnimi mislimi in jih vedno znova poustvarjajo, skupaj z neprijetnim razpoloženjem.

• Morda vas zanima: "Čuječnost: 8 prednosti čuječnosti"

Alternativna rešitev

Številne samodejne misli, ki nam povzročajo stisko, pa tudi nekatera prepričanja, ki urejajo naše življenje, je mogoče ponovno ovrednotiti in prestrukturirati. Te spremembe, do katerih pride zaradi racionalizacija nekaterih misli in miselnih shem povzroči izboljšanje kakovosti življenja in blaginjo ljudi.

Toda včasih ni mogoče spremeniti misli ali prepričanj ali pa bi to lahko povzročilo večje nelagodje kot sedanje. Takrat sem ugotovil izjemno korist terapij tretje generacije.

Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT)

ACT spada v zadnjo generacijo kognitivno-vedenjskih terapij in poudarja, da je treba opustiti nadzor nad notranjimi dogodki in sprejemajte izkušnje, ko pridejo. Ena najresnejših težav, ki jih trpimo, je zaradi tako imenovanega "izkustvenega izogibanja". Trudimo se izogibati se občutku ali razmišljanju neprijetnih stvari in jih poskušamo nadzorovati kot zunanje dogodke.

Če želimo nehati gledati tele5, moramo samo spremeniti kanal. Če želimo prenehati misliti, da se bo naš sin ponesrečil, ko bo šel zabavat z avtom, in ne bomo čutili tesnobe zaradi tega, je to bolj zapleteno.

Rezultat izogibanja vsem čustvom, mislim in fizičnim občutkom, ki jih najdemo neprijetno je prenehati živeti, da se posvetimo telesu in duši za boj proti svojim "težave". Trud v terapiji sprejemanja in zavezanosti je namenjen okrevanju oz najti smiselno življenje, ki temelji na vrednotah vsake osebe.

Za obvladovanje vsiljivih misli se je razvil ACT tehnika, imenovana kognitivna defuzija. Eden od ciljev te tehnike je pokazati, da so misli ravno to, misli ali spomini ter da jih ne smemo zamenjevati s svojimi referencami (resnični dogodki, ki povzročajo strah oz anksioznost).

Kognitivna defuzija se doseže, ko bolnik doseže bolj objektivno in distancirajte se od lastnih misli, s čimer se zmanjša verodostojnost in navezanost nanje, s posledičnim izboljšanjem razpoloženja.

Kaj prispeva čuječnost?

Zagotovo imamo vsi predstavo o tem, kaj je Čuječnost. Zaradi njegovega vzpona v zadnjih letih je postala del množične kulture. Povsod so tečaji, iniciacije in terapevti pozornosti. Velja za skoraj vse in na kakršen koli način in se prodaja kot globalna rešitev za vsak problem. Vendar moramo biti strogi in previdni, saj morajo izvajanje kakršne koli terapevtske tehnike nadzorovati strokovnjaki.

Čuječnost razumemo kot čuječnost in čeprav ni natančne opredelitve izraza, različni raziskovalci trdijo, da je izkušnja, za katero je značilna pozornost do sedanjega trenutka, brez presoje in sprejemanja.

Namen pozornosti je povezati se tukaj in zdaj, preprosto paziti in se zavedati, kaj čutimo, razmišljamo in počnemo v tem trenutku. Um nenehno tava skozi negotove smeri prihodnosti, ki nam povzročajo tesnobo, ali nepopravljive trenutke preteklosti, zaradi katerih se počutimo melanholično. To nenehno začasno zibanje našega uma nas vodi, da zapustimo edino, kar nam je resnično, to je naša sposobnost delovanja v sedanjem trenutku.

Čuječnost pri anksioznih motnjah

To orodje se je izkazalo kot močan zaveznik kognitivno-vedenjske terapije za anksiozne motnje, saj upošteva vidike, ki so bili do zdaj zanemarjeni.

Fiziološki, čustveni, kognitivni in vedenjski simptomi so povezani s klinično anksioznostjo, vsi obkroženi z okoliščinami vsake osebe. Velikokrat se problem zaskrbljene osebe zaostri z natančnim izogibanjem neprijetnim izkušnjam.

Oceniti naše misli, čustva ali fizične reakcije kot neprijetne in se združiti s temi dogodki notranji, ki jih želijo za vsako ceno nadzorovati in se jim izogniti, so elementi, ki ohranjajo motnje anksioznost.

Ti simptomi tesnobe temeljijo na treh kognitivnih pristranskostih, ki jih imajo ljudje s to težavo:

Selektivna pozornost

Ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe svojo pozornost usmerite na potencialno nevarne dražljaje, izgubi pomembne dodatne informacije, ki se pojavijo okoli njega in nimajo nobene zveze z njegovo tesnobo.

Interpretacijska pristranskost

Prav tako je običajno, da nevtralne ali rahlo ogrožajoče dražljaje razlagajo kot katastrofalne.

Razmišljanje usmerjeno v prihodnost

Da bi se izognili nesrečam, ki jih napovedujejo zgoraj opisane kognitivne pristranskosti, zaskrbljeni ljudje preživijo večino svojega časa v "kaj bi se lahko zgodilo", namesto da bi živeli tukaj in zdaj.

Uporabnost pozornosti

S pomočjo Čuječnosti učimo paciente, da svojo pozornost preusmerijo na sedanji trenutek. Takoj, ko opazijo, da svojo pozornost usmerjate na prihodnje misli, vas spet usmerimo k trenutnim izkušnjam.

Z uporabo pozornosti pri zdravljenju klinične tesnobe lahko delamo tudi na izogibanju vedenjske ali izkustvene, kognitivne togosti in pacientov omejen repertoar vedenjskih odzivov.

Prva stvar, ki jo naredimo, je razširiti zavest o sedanjem trenutku in izkušnjah, ki se tam dogajajo. To povzroči spremembo odnosa do življenja, zmanjšuje težnjo po presoji in nadzoru notranjih dogodkov.

Praksa pozornosti nam pomaga spoznati naravno raztapljanje naših misli in čustev, ne da bi v naših mislih pustili "ostanke" ali "sledi". Vidimo, da se ti notranji dogodki pojavijo pred opazovalno zavestjo, se razkrijejo in spet izginejo.

Posodabljanje je ključno

Psihologija je mlada znanost, pa tudi psihološka obravnava, ki temelji na dokazih, in se nenehno posodablja. Vključiti je treba najnovejši terapevtski napredek pri vsakodnevnem delu psihologov, da bi pacientom zagotovili najboljšo storitev.

Združitev kognitivno-vedenjske terapije z najnovejšimi posodobitvami kontekstualnih terapij, ki Imajo tudi dokazane znanstvene dokaze, kot sta terapija pozornosti in sprejemanja ter Zaveza, je kombinacija, ki poveča možnosti za uspeh v terapiji.

Molitev za vedrino pravi: "... dajte mi vedrino, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti, pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko spremenim, in modrost, da spoznam razliko."

Poklicni psiholog, ki je predan svojemu delu, vam lahko pomaga prepoznati in spremeniti možne misli in čustva ter spoznati tiste, ki jih ni mogoče spremeniti. Ko boste prepoznali vidike svojega življenja, ki jih ni mogoče spremeniti, vam bodo pomagali, da jih sprejmete in se osredotočite na sedanjost. Po drugi strani pa bo skupaj z vami izboljšalo vaše sposobnosti, usmerjalo vaše življenje na podlagi vaših vrednot in vam pomagalo doseči dobro počutje, po katerem hrepenite.