Kako se tesnoba zdravi v psihoterapiji?

Težave z anksioznostjo so ene najpogostejših psiholoških težav med prebivalstvom in so Ocenjuje se, da so v obliki anksiozne motnje prisotni pri približno 5% prebivalstva v državah Zahodnjaki.

Zato so psihologi že desetletja velik del našega dela posvetili razvoju in uporabi učinkovitih metod zdravljenja tesnobe.

V tem članku bomo na kratko videli, kako se tesnoba zdravi v psihoterapiji, različni načini, kako psihologi pomagajo bolnikom s tovrstnimi nelagodji.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Kakšne oblike lahko imajo težave z anksioznostjo?

Tesnoba je psihološko in fiziološko stanje, ki se izraža na različne načine, čeprav vsi imajo nekaj skupnega: kaže se kot napovedna reakcija na možne vire nevarnosti ali tveganje izgube nekaj

Gre za pojav, ki je prisoten pri vseh zdravih posameznikih in je v večini primerov prilagodljiv (torej koristen za naše sposobnost preživetja pri prilagajanju na okolje), vendar je to včasih lahko povezano s psihopatologijami ali celo boleznimi fizično.

Pravzaprav, tesnoba je v večji ali manjši meri povezana z velikim delom psiholoških motenj ki se pojavljajo v najbolj uporabljenih diagnostičnih priročnikih. Vendar je včasih tesnobna komponenta tako pomembna za pojav psihopatologije, da velja, da je to njeno glavno gonilo. V teh primerih govorimo o anksioznih motnjah.

Najpomembnejše anksiozne motnje so naslednje:

• Fobije
• Splošna anksiozna motnja
• Panična motnja
• Ločitvena anksiozna motnja

Po drugi strani pa so druge motnje, tesno povezane z anksioznostjo, obsesivno-kompulzivna motnja, posttravmatska stresna motnja in odvisnosti. V vseh teh primerih težava ali njen dober del je povezan z vzorci vedenja, ki jih oseba sprejme za lajšanje nelagodja zaradi tesnobe; strategije, ki delujejo bolj ali manj kratkoročno, srednjeročno ali dolgoročno pa poslabšajo položaj.

Na primer, v primeru fobije od pajkov dejstvo, da smo se navadili, da hitro bežimo, ko se srečamo te živali nas bodo bolj navadile na to vrsto reakcije v nas in pričakovana tesnoba bo višje. Nekaj ​​podobnega se zgodi pri vseh motnjah, povezanih z anksioznostjo, ker temeljijo na predvidevanju, kaj se bo zgodilo.

Kako se zdravi v terapiji?

To so ključne ideje za razumevanje, kako poteka zdravljenje tesnobe.

1. Gre za postopen postopek

Ni čarobnih nabojev, ki bi čez noč odpravili težave z anksioznostjo. Psihoterapevtski postopek traja od nekaj tednov do nekaj mesecevin zahteva stalnost pri vodenju sej s psihologom.

2. Morate se soočiti s tem, kar povzroča tesnobo

Vse oblike terapije za premagovanje tesnobe temeljijo na "učenju" načinov za obvladovanje tega, zaradi česar se počutimo tesnobne, ne da bi mu to dovolilo, da prevzame nadzor nad svojimi dejanji. Zato vključuje navajanje na to, da nekaj minut prenašamo določeno stopnjo nelagodja ali čustvene stiske, čeprav psihologi to nadzorujejo in pomagajo olajšati.

• Morda vas zanima: "8 prednosti obiska psihološke terapije"

3. Obstajajo prepričanja, ki jih je treba popraviti

Pogosto je del tega, kar tesnobno motnjo ohranja pri življenju nefunkcionalen sistem prepričanj, ki dajejo več razlogov za to stanje budnosti in pričakovanja. V psihoterapiji se ustvari ustrezen kontekst, da lahko bolniki dvomijo o teh predsodkih.

4. Obstajajo rutine, ki pomagajo obvladovati tesnobo

Po drugi strani, Obstajajo številni preventivni ukrepi, ki pomagajo pacientom biti pripravljeni da se ustrezno soočimo s časi, ko tesnoba zelo naraste. To je povezano z vzdrževanjem dobrega fizičnega in duševnega zdravja na eni strani ter učenjem nekaterih tehnik, da se naučite sproščati v ključnih trenutkih, na drugi strani.

Orodja, ki se uporabljajo v psihoterapiji za premagovanje tesnobe

To so glavni terapevtski viri, ki se uporabljajo za zdravljenje težav z anksioznostjo.

1. Sistematična desenzibilizacija in podobne metode

Sistematična desenzibilizacija je vrsta postopkov, katerih cilj je pomagajte osebi, da se navadi, kaj povzroča tesnobo, in se spoprijeti z njo da jo povežemo s stanjem mirne ali nevtralne čustvenosti. Te se izvajajo po naraščajoči krivulji težavnosti, tako da lahko bolniki napredujejo od lažjih izkušenj do bolj tesnobnih.

Obstaja vrsta podobnih načinov posredovanja, ki imajo tudi ta cilj, najpomembnejša pa je nadzorovana izpostavljenost in EMDR terapija.

2. Kognitivno prestrukturiranje

Kognitivno prestrukturiranje je vrsta tehnik kognitivno-vedenjske terapije, katerih cilj je pomagati bolnikom, da izgubijo neprilagojena prepričanja in da sodelujejo pri vzdrževanju motnje.

3. Čuječnost

Čuječnost je sestavljena iz psihološkega stanja, za katerega je značilno, da usmerja pozornost v sedanjost in jo opazuje z vidika sprejemanja nepopolnosti.

Navdihujejo ga starodavne prakse meditacije, čeprav teh verskih posledic nima nazadnje in se uporablja za terapevtske namene v različnih kontekstih: psihoterapija, delovno okolje v podjetjih, šport itd. Med drugim, pomaga, da se znebite psihološkega preganjanja, to je invazivnih idej ali misli in moteče, ki se vedno znova pojavljajo v naši zavesti.

4. Tehnike sproščanja

Sprostitvene tehnike so namenjene temu, da se anksioznost razprši s praksami, ki spreminjajo stanje telesa s čustvenega in fiziološkega vidika. Najbolj znani so Jacobsonove kontrolirane dihalne tehnike in postopna sprostitev mišic.

Vas zanima strokovna pomoč pri tesnobi?

Če imate težave, povezane z tesnobo in iščete strokovno pomoč, v Psihološki center Cepsim Vabimo vas, da stopite v stik z nami.

Naša ekipa psihologov ima usposabljanje, izkušnje in obvladovanje najučinkovitejših tehnik in metod za zdravljenje najrazličnejših psihološke motnje: službeni stres, težave v odnosih, fobije, generalizirana tesnoba, travma in posttravmatski stres, težave v odnosih, in več. Služimo tako na našem sedežu v ​​Madridu kot prek spletnega načina.

Če želite videti več informacij o psihološkem centru Cepsim, obiščite tej strani.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje -APA- (2014). DSM-5. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Uvod: K razumevanju socialne anksiozne motnje. Socialna anksioznost.
• Otte, C. (2011). Kognitivno vedenjska terapija pri anksioznih motnjah: trenutno stanje dokazov. Dialogi v klinični nevroznanosti. 13 (4): str. 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizirana anksiozna motnja: akutno in kronično zdravljenje. Spektri CNS. 9 (10): str. 716 - 723.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Razlike med lastnostnim strahom in tesnobo zaradi lastnosti: posledice za psihopatologijo. Pregled klinične psihologije. 31 (1): str. 122 - 137.