Sezonska afektivna motnja: 5 opozorilnih znakov za njeno prepoznavanje

Sezonska afektivna motnja je psihopatološki fenomen, ki kaže združitev med mentalnimi procesi in vidiki, ki jo običajno pripisujemo le meteorologiji in astronomiji.

To je psihološka motnja, pri kateri oseba večkrat v istem letnem času razvije čustveno motnjo in povzroči simptome depresije.

V tem članku bomo videli, kako vpliva na duševno zdravje ljudi, pa tudi načine, kako ugotoviti, ali vpliva na nas.

• Povezani članek: "Vrste depresije: njihovi simptomi, vzroki in značilnosti"

Kaj je sezonska afektivna motnja?

Čustvena afektivna motnja je vzorec pojav depresivnih simptomov (to je povezanih z zelo slabim razpoloženjem), ki se ponavljajo skozi leta s prihodom določene sezone, običajno pozimi.

V nekaterih diagnostičnih priročnikih je opredeljena kot samostojna psihološka motnja, v DSM-5 pa je velja za različico depresije, pri kateri simptomi izginejo s koncem sezone, ki vpliva na čustveno oseba.

• Morda vas zanima: "Kako časovna sprememba vpliva na naše bioritme?"

Zakaj pride do te spremembe razpoloženja?

Tako kot pri veliki večini psihičnih motenj na splošno so vzroki za sezonske afektivne motnje so kompleksne in jih ni mogoče zmanjšati na eno ali dve sprožilci; Obstaja več dejavnikov, ki medsebojno delujejo in vodijo k razvoju simptomov. Vendar se v obravnavanem primeru zdi, da so najpomembnejši vzroki (torej tisti, ki imajo največjo težo pojav ali nepojav psihološke težave) so povezani s prehodom iz enega letnega časa v drugega, kar to pomeni temperaturne razlike in izpostavljenost sončni svetlobi.

Na prvi pogled se morda zdi, da so ti vzroki nekoliko samovoljni in "neustrezni". Kakšno zvezo ima menjava letnih časov s psihološkimi procesi? Vendar, če pogledate, kako delujejo ostale oblike življenja, se ta odnos ne zdi tako čuden. Planet Zemlja je poln primerov živali, ki se prirojeno kažejo močna nagnjenost k takšnemu ali drugačnemu obnašanju, odvisno od sezone. Elementi, kot so pomanjkanje hrane v hladnih mesecih, zmanjšanje mase vegetacije, ki otežuje kamuflažo, pomanjkanje sončne svetlobe, ki otežuje mobilnost... to so vidiki, ki so se odrazili v načinu, kako so se številne vrste razvijale, da bi se prilagodile tistim fazam in prehodom, skozi katere so ekosistemi, ki naseljujejo.

Seveda so nekateri primeri bolj jasni kot drugi: življenjski slog rosomaha ni enak, gobec, ki živi v tajgi in mora prezimiti preživetje z mrhovino, kot homo sapiens, hominid, ki se je razvil blizu ekvatorja, kjer je med januarjem in mesecem malo razlike. junija. Toda kljub temu, hormonsko neravnovesje, povezano s spremembo letnih časov, lahko do neke mere vpliva na nas, v primeru majhnega dela populacije pa lahko postanejo tako pomembne, da povzročijo čustvene težave (ali prispevajo k njihovemu videzu).

• Povezani članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Opozorilni znaki sezonske afektivne motnje

Kot smo videli, ni jasnega soglasja o tem, ali je sezonska afektivna motnja neodvisna klinična entiteta ali je različica depresije.

Tako so simptomi, ki so značilni za čustveno afektivno motnjo, simptomi depresije. Njihovo poznavanje nam bo pomagalo odkriti, ali vpliva na nas, čeprav lahko dokončno diagnozo postavijo le strokovnjaki za duševno zdravje. Oglejmo si ključe, da ga prepoznamo.

1. Opazite padec razpoloženja, ki sovpada z začetkom sezone

Simptomi sezonske afektivne motnje Običajno se pojavijo v prvi tretjini vstopa v letni čas, vedno enaki, kar je v večini primerov zima. To pomeni, da se iz leta v leto ta čustvena neprilagojenost pojavlja bolj ali manj na iste datume, ne da bi jo bilo mogoče pripisati spremembam. jasni dogodki, ki so na te datume nastali v delovnem, družinskem ali geografskem kontekstu (na primer odhod na delo v drugo državo v določenih tednih leto).

• Povezani članek: "'Slab sem': 3 nasveti, kako premagati ta občutek"

2. Čutite, da je bil vaš dan za dnem nestrukturiran zaradi sprememb v izpostavljenosti sončni svetlobi

Mnogi ljudje s sezonsko afektivno motnjo ugotovijo, da je pomanjkanje svetlobe povezano z zimo zaradi česar jim vsak dan ponuja veliko manj spodbud in vidijo več težav, ko gre za uživanje prostega časa za to.

• Morda vas zanima: "Epifiza (ali epifiza): funkcije in anatomija"

3. Občutek brezupnosti se projicira v prihodnost

Čeprav je sezonska afektivna motnja omejena z letnim časom, ki jo sproži, je način, kako ljudje, ki trpijo za njo, videti prihodnost dlje. Na splošno se pojavi občutek, da je življenje nesmiselno, da nikoli ne moremo biti srečni itd.

4. Čustvena utrujenost se vedno pojavi hkrati

Oseba, ki trpi za to spremembo, opazi, da ji primanjkuje energije za opravljanje svojih vsakodnevnih obveznosti in svoj prosti čas preživi v pasivnem odnosu.

• Morda vas zanima: "Čustvena utrujenost: strategije za soočanje z njo in njeno premagovanje"

5. Pomanjkanje zanimanja za hobije

V tem letnem času oseba opusti svoje hobije, ker se z njimi ne čuti motivacije in po drugi strani opazi, da vam primanjkuje moči, da bi se v karkoli aktivno vključili ki ga ne vidite kot obveznost.

• Povezani članek: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

Kaj storiti pred to spremembo?

Sezonska afektivna motnja se lahko zdravi s psihoterapijo, kjer se bodo izvajale strategije čustvenega upravljanja in reaktivacije navad, ki lahko vedenjsko in čustveno aktivirajo osebo. Uporabljajo se lahko tudi oblike medicinskih posegov, kot so psihotropna zdravila ali svetlobna terapija, vedno pod zdravstvenim nadzorom.

• Morda vas zanima: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

Iščete strokovno psihološko podporo?

Če vas zanima psihološka pomoč pri odkrivanju in prepoznavanju težav z razpoloženjem, ki vas lahko prizadenejo, ter za začetek psihoterapevtskega procesa, me kontaktirajte.

Ime mi je Javier Ares in sem specializiran za psihološke motnje, povezane z anksioznostjo in depresijo, pa tudi za težave v odnosih; Služim mladostnikom in odrasli populaciji. Na moje storitve lahko računate v moji pisarni v Madridu ali prek načina spletne terapije z video klicem.