10 fizičnih simptomov tesnobe

Ko govorimo o anksioznosti, se običajno misli, da gre za pospešeno vedenje s strani ljudje, v resnici pa je pospešek v človekovih mislih in ne nujno v njegovih obnašanje.

Misel anksioznega subjekta je vedno pred realnostjo, dejstva predvideva na negativen način. Subjekt misli, da bodo stvari šle narobe, še preden jih začne izvajati.

V tem članku govorili bomo o fizičnih simptomih anksioznosti, se pravi, videli bomo, kateri so glavni zapleti, ki jih lahko to vedenje prinese našemu telesu, in pregledali bomo nekaj najučinkovitejših zdravljenj za te primere.

• Sorodni članek: "Depresija in anksioznost: simptomi, ki jih je mogoče zlahka prepoznati"

Kateri so glavni telesni simptomi tesnobe?

Kot smo že omenili, lahko anksioznost pri tistih, ki trpijo za njo, povzroči določene zaplete na telesni ravni. Poglejmo, kateri so ti simptomi.

1. tresenje

Te so neprostovoljne narave in običajno prisotne ko bo subjekt začel z aktivnostjo, ki poveča stopnjo stresa.

Dober primer je, ko mora oseba govoriti v javnosti ali z nekom, ki vzbudi posebno zanimanje.

2. prekomerno potenje

Ko tesnoba doseže visoko raven, Centralni živčni sistem (CŽS) začne pospešeno delovati v telesu, ustvarjanje niza reakcij, ki uidejo prostovoljnemu nadzoru. Ena od teh reakcij je prekomerno potenje, zlasti na rokah, nogah, čelu in pazduhah.

3. Srčne aritmije

Najpogostejša srčna aritmija, ki se pojavi med fizičnimi simptomi tesnobe, je tahikardija. Srčni utrip se nagiba k neenakomernemu pospeševanju ko je posameznik izpostavljen situaciji, ki sproži anksiozno stanje.

4. Pospešeno dihanje

Drug značilen simptom v teh primerih je pospešeno dihanje (tahipneja). Ko se to zgodi oseba lahko začne močno dihati skozi usta na vznemirjen način.

5. mišična napetost

Ko je tesnoba vztrajna in intenzivna, postanejo mišice napete, kar tudi je ko se pojavi nelagodje v določenem mišičnem predelu telesa.

Te nelagodje se običajno pojavijo v hrbtu, vratu in ramenih.

6. glavoboli

Glavoboli so zelo značilen simptom tesnobe, zlasti tistih, ki se imenujejo tenzijski glavoboli. Te so med drugim posledica prekomerne napetosti mišic v vratnem predelu.

7. suha usta

Včasih, ko oseba opravlja dejavnost, pri kateri se ne počuti udobno ali ni dovolj pripravljena, žleze, odgovorne za slinjenje, se skrčijo, kar povzroči začasno suha usta.

8. omotica

Te se pojavijo predvsem takrat, ko je anksioznost intenzivna, v trenutku, ko oseba čuti, da ne more več prenašati dejavnosti, ki ji povzroča nelagodje; nato se pojavi vrtoglavica, ki jo lahko spremljajo drugi telesni simptomi tesnobe.

9. pogosto uriniranje

Ne gre za nič drugega kot pogosto potrebo po uriniranju, zaradi tesnobe in mišične napetosti. Na primer, če bi se tako pogosto ustavili kot čakanje na rezultate testa, bi lahko pri subjektu sprožili ta simptom.

10. nelagodje v trebuhu

Nelagodje v predelu trebuha je klasična značilnost anksioznih ljudi, še posebej se bolečina v tem predelu pojavi pri otrocih, ko so pod velikim čustvenim pritiskom.

Pri otrocih je anksioznost pogostejša, kot si mislite, zlasti zato, ker je v zgodnjih fazah razvoja težko jasno razložiti čustva. Toda tudi pri odraslih je to eden od telesnih simptomov tesnobe, povezanih z težave s prebavo hrane v tem stanju aktivacije.

Zdravljenje

Za boj proti telesnim posledicam tesnobe imejte v mislih te temeljne zamisli.

1. dihalne tehnike

Vdihnite in izdihnite nadzorovano je zelo uporaben. Zrak vzamemo skozi nos in ga popeljemo v pljuča, tam ga pustimo približno 15 sekund, nato pa ga nežno izpustimo skozi usta. Pri tem je zelo pomembno, da dihamo s prepono, torej mišico tik pod pljuči. Vedeli boste, ali delate prav, če se vam bo ob vdihu trebuh razširil veliko bolj kot prsni koš.

2. čuječnost

Čuječnost je niz tehnik čuječnosti, ki so zelo uporabne pri soočanju z anksioznostjo. Navdihnjena z meditacijo Vipassana značilno za budizem in hinduizem, v tem primeru pa govorimo o postopku nereligiozna terapevtska, ampak oblikovana skozi znanstvene raziskave na področju Psihologija.

3. Vadite dejavnosti, ki spodbujajo našo koncentracijo

Postavitev predmeta na televizijo, ko je vklopljena, in fiksiranje naše pozornosti na ta predmet med čim dlje je izogibanje motnjam s programiranjem vaja za krepitev naše ravni koncentracije.

Lahko tudi iščemo besede, rešujemo križanke ali se učimo igrati šah. Vendar je pomembno, da medtem ko izvajamo te dejavnosti, tega ne počnemo z mislijo, da moramo to narediti dobro, ideja je bolj se osredotočite na proces kot na rezultat.

4. obiskovati terapijo

V primeru, da se naša stopnja anksioznosti kljub izvajanju priporočenih tehnik ne zmanjša, bo idealna udeležba na psiholoških terapijah. tako da lahko psiholog izvede potrebno oceno in intervencijo.

V primerih, ko so potrebna zdravila, se pacienta napoti k psihiatru, ki je tisti, ki predpiše zdravila in navede posamezne odmerke. Spremljanje primera bo potekalo skupno, psiholog bo skrbel za čustveni del subjekta, psihiater pa bo obravnaval jasno organski del.

Bibliografske reference:

• Testa A., Giannuzzi R., Sollazzo, F., Petrongolo, L., Bernardini, L., Daini, S. (2013). Nujna psihiatrična stanja (I. del): psihiatrične motnje, ki povzročajo organske simptome. Evropska revija za medicinske in farmakološke vede. 17 Suppl 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Cutting, P., ur. (1997). Zdravstvena nega duševnega zdravja: načela in praksa. London: Mosby.
• Waszczuk, M.A.; Zavos, H.M.S.; Gregory, A.M.; Eley, T.C. (2014). Fenotipska in genetska struktura simptomov depresije in anksiozne motnje v otroštvu, adolescenci in mlajši odrasli dobi. Psihiatrija JAMA. 71(8): str. 905 - 916.