Kako se tesnoba in prežvečenost krepita?

Anksioznost je med drugim zelo znan pojem, ker jo je praktično vsakdo v življenju čutil na zelo visoki ravni.

Vendar ima ta psihološki fenomen močnega zaveznika, o katerem se ne govori toliko: psihološko preganjanje.

V tem članku Videli bomo, kako se tesnoba in prežvečenost krepitain zakaj včasih ustvarijo težavo, ki postaja vse večja in večja.

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kaj je psihološka ruminacija?

Psihološko preganjanje lahko na kratko razložimo kot nagnjenost k obračanje vedno znova enakih misli. To je tisto, kar velikokrat doživimo, ko opazimo, da težko nehamo razmišljati o nečem, v tistih situacijah, v katerih določene vsebine našega uma "vlečejo nas «in skorajda ne zavedajoč se začnemo povezovati vse, kar se nam dogaja, s tistimi mislimi, o katerih smo že premišljevali, tako da smo vse bolj vključeni v to.

Včasih lahko psihološka prežvečenost deluje kot gorivo za ustvarjalne procese, saj nam pomaga, da se osredotočimo na temo in v njej vidimo neskončno število odtenkov. Vendar gre v skoraj vseh primerih z roko v roki z določeno mero nelagodja in, kot bomo videli, s stresom oz.

anksioznost.

Po drugi strani, koncept psihološke rumacije je tesno povezan s konceptom vsiljivih misli. Te vrste mentalnih podob in idej se pojavijo v naši zavesti brez predhodnega opozorila in imajo moteč učinek, to pomeni, da v nekem smislu motijo naše duševno stanje, ki s seboj vleče celo vrsto misli, ki imajo malo ali nič skupnega s tem, kar smo imeli v mislih pred tem "vdor".

Če je psihološko preganjanje začaran krog v nenehnem gibanju in preobrazbi, misli vsiljivi so elementi, ki mu dajo zagon, hkrati pa so del njegove vsebine, kar dajemo obrača.

Običajno gre za duševne vsebine s čustvenim nabojem, torej s velika sposobnost mobilizacije naših čustevBodisi zato, ker nas vodijo k temu, da nam obujajo pomembne spomine, bodisi zato, ker usmerjamo svojo pozornost na ideje, na katere smo občutljivi ali ranljivi. V praksi se tipi občutkov in čustev, povezanih z vsiljivimi mislimi, običajno vrtijo okoli tesnobe in strahu... in v naslednjem poglavju bomo videli, zakaj je tako.

• Morda vas zanima: "Razmišljanje: siten začaran krog misli"

Kako tesnoba in ruminacija sodelujeta?

Zdaj, ko smo videli, iz česa je psihološka prežvečenost, se moramo vprašati, kakšno zvezo ima ta pojav s tesnobo. Odgovor na to vprašanje je že intuitiven v samem pojmu "tesnoba".

Končno je tesnoba psihološki in fiziološki odziv na resnične ali namišljene situacije, ki nas postavljajo na stražo, to pomeni, da od nas zahtevajo, da smo pripravljeni hitro ukrepati ob vseh znakih, ki jih lahko se poškodujemo iz situacije bodisi tako, da se izpostavljamo nevarnostim ali pa zamujemo priložnosti, zaradi katerih bi lahko bili narobe. Z drugimi besedami, tesnoba temelji na izogibanju: ostajamo pozorni in poskušamo preprečiti, da bi se zgodilo nekaj, kar bi nas fizično ali čustveno prizadelo. In katera je ena izmed najbolj nenadnih izkušenj, ki nam lahko povzročijo nelagodje tako rekoč, ne da bi storile kaj takega, da bi si to zaslužile? Točno, vsiljive misli.

Kar pojasnjuje interakcijo med tesnobo in psihološkim prežvekovanjem, je predvsem preprosto dejstvo, da se skušamo izogniti mislim vsiljiv nas naredi veliko bolj ranljive za njih, pritegne jih k naši zavesti in povzroči, da v celoti zapademo v rumacijo psihološki.

Če smo pozorni, da poskušamo o čem ne razmišljati, bomo na koncu zagotovo razmišljali o tem, ker bomo vzpostavili veliko povezav med idejami, katerih epicenter so tiste misli, ki se jim skušamo izogniti. Če bomo tem mentalnim vsebinam dali tako velik pomen, bo vsak dražljaj, ki nas lahko nejasno spominja na kateri koli koncept, povezan z njimi, prenesel našo pozornost do teh vsiljivih misli, ki jih povzročajo, da iz latentnosti postanejo aktivne in pritegnejo vso našo pozornost.

Tako ruminacija krepi stanje tesnobe tako, da se vedno znova izpostavljamo nekaterim podobam in mislim, ki se jim skušamo izogniti, tesnoba pa nas naredi zelo obrambne, ker se počutimo ranljive. Oba psihološka pojava se med seboj zmedeta.

Na srečo obstajajo načini za premagovanje tovrstnih miselnih in čustvenih motenj. Čeprav niti tesnoba niti prežvekovanje nista sami po sebi psihološke motnjeV psihoterapiji je zelo pogosto posegati v te oblike nelagodja in pomagati bolnikom, da bolje modulirajo ne le svoja čustva, temveč tudi svoje misli in osredotočenost pozornosti.

• Povezani članek: "Ključi za obvladovanje stresa in tesnobe"

Vas zanima začetek procesa psihološke terapije?

Če preživljate težke trenutke in iščete strokovno psihološko podporo, vas vabim, da me kontaktirate.

Moje ime je Paloma Rey Cardona in sem splošni zdravstveni psiholog; V moji ordinaciji lahko imate storitve terapije za otroke in mladostnike ali odrasle, ponujamo pa tudi spletne seje z video klicem.