Kako obvladati čustva v procesu iskanja smisla v svojem življenju

Se počutite utrujeni, žalostni in niste pripravljeni opravljati dejavnosti, ki ste jih opravljali prej in so vam bile zadovoljive? Ali vam v mislih nenehno prihajajo misli, ki vam ne dodajo vrednosti, vendar jih ne morete odpraviti? Ali vam te misli o žalosti, tesnobi ali praznini samodejno pridejo na pamet in vas oropajo nekaj minut ali celo ur dneva? Imate občutek obupa, razdražljivosti, Pomanjkanje spanja, pomanjkanje apetita, krči, težave s koncentracijo, Glavoboli in okončin ali prebavnih težav, tudi če ste fizično zdravi?

Normalno je, da se v določenih obdobjih življenja tako počutite, najpomembneje pa je, da veste, kako se zavedate, da ste v slabem času, in poiščete strokovno pomoč.

Če ste odkrili kakšne simptome, dve, tri ali več teh izkušenj, naj vam to povem lahko občutno izboljšate svoje čustveno stanje, da uživate v svojem življenju kot prej ali celo bolj in ste srečni.

Pravzaprav so psihologi, usmerjeni v terapijo, predani pospeševanju takšnih sprememb. V svojem psihoterapevtskem posvetu sem obravnaval številne primere, ki sprva očitno niso imeli nobene rešitve za svetovalce, a so jih na koncu imeli.

Kot primer bom predstavil dejanski primer, ko je ena od mojih pacientk (z njenim predhodnim dovoljenjem) spremenila svojo identiteto.

• Sorodni članek: "8 prednosti obiskovanja psihološke terapije"

Čustveno nelagodje ne sme trajati večno

Darla je bila 29-letna mlada ženska, počutila se je tesnobno, sama in brez želje, da bi karkoli naredila; hotel je samo spati, ni se hotel zbuditi in se soočiti s svojo resničnostjo, je čutil krivda in nemoč pri spominu na svojo preteklost.

Pred tremi leti je prekinil zakonsko zvezo, nekdanjo partnerko jo je maltretiral verbalno in fizično. Posilil jo je in jo celo prisilil v spolne odnose s prijatelji, a je pravočasno pobegnila. Spomniti se, da ga je Darla sovražila, hkrati pa ga je pogrešala; Pogrešal je srečne trenutke, ki jih je preživel z njim in ni imel osebe, ki bi jim to zagotovila trenutke blaženosti se je počutila osamljeno in žalostno, ker je mislila, da je on edina oseba, ki jo ljubi resnica.

Darla se je počutila razočarano, ker dolgo ni mogla storiti ničesar, da bi spremenila partnerja. Pri poskusu, da bi se vrnila k njemu, je razmišljala o tem, kako slabo je ravnal z njo, ko je jemala psihoaktivne snovi, zaradi česar se je počutila slabo, ker se je želela vrniti tja, a se je hkrati ustavila. Ta čustvena ambivalenca jo je vsak dan motila, zato je želela pobegniti iz svojih misli, iz tistih misli, ki so jo nenehno mučile.

V svojem psihoterapevtskem zdravljenju se je naučil odpraviti tiste uničujoče misli, ki so mu padle na pamet, in jih spremeniti v funkcionalne, naučil se je pravilno interpretirati svoje situacije s čustvenimi racionalnimi tehnikami razlage se je naučila biti močnejša in opolnomočena ženska, razvila visoko samopodobo in ljubezen do sebe, pri tem je našla srečo in pomen življenje.

• Morda vas zanima: "Odpornost: definicija in 10 navad za njeno izboljšanje"

Kaj storiti v čustveni stiski?

Ta tehnika vam bo pomagala obvladati svoja čustva. Razvit je bil znanstveno in se je izkazal za zelo učinkovitega pri izbiri, katere misli naj imajo in katera čustva pritegniti v um.

• Poiščite miren kraj brez hrupa.
• Stojte ali sedite, zavzemite udobno držo.
• Osredotočite se na dihanje, počasi vdihnite in v 3 -krat ali nekaj sekundah prinesite zrak v diafragmo; nato zadržite zrak 9 utripov in iztisnite v 6 udarcih. V mislih si predstavljajte številke, velike in barvite, ko miselno štejete.
• Osredotočite se le na svoje dihanje in mentalno štetje ter vizualizacijo števil.
• Vajo ponavljajte 10 minut na dan, spremembe boste opazili že pri prvi uporabi.
• V trenutku, ko se osredotočite na svoje dihanje, si v mislih privoščite misel, ki vam prinaša srečo, in ustvarite miselni video; uporabite 5 čutov.

Med vadbo se boste počutili bolj sproščeno, srčni utrip se bo stabiliziral, bolje boste nadzorovali misli zato se bodo vaša čustva počutila bolj nasičena s kisikom in imeli boste duševno jasnost.

Ta vaja je učinkovitejša, če obstaja druga oseba, ki spodbuja, kaj morate storiti; če to storite pravilno, boste imeli boljše rezultate.

Ne pozabite, da ima vsaka težava rešitev in iskanje pomoči kaže, da ste oseba, ki se ljubi in spoštuje in ne sprejema manj, kot je vredno.