Visoko funkcionalna tesnoba: kaj je, značilnosti in kako se z njo spopasti

Anksioznost je človeško čustvo, ki ga mnogi ljudje, čeprav je potrebno, povezujejo s psihološkimi motnjami in razloga ne manjka. Ekstremna tesnoba lahko prinese različne psihopatološke, fizične in duševne zdravstvene težave, ki imajo svoj davek.

Obstaja vrsta tesnobe, za katero se sprva zdi, da nam pomaga, da gremo naprej, pravilno deluje v našem vsakodnevnem življenju. Tole, kaj imenujejo ga visoko funkcionalna tesnobaZdi se, da deluje le pod rahlim pritiskom, vendar na dolgi rok prinaša nekaj težav.

Danes bomo videli, iz česa je sestavljen ta nenavaden problem, čeprav danes ne velja za vse kaže, da je lahko dejavnik tveganja za pojav motnje anksioznost.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kaj je visoko funkcionalna tesnoba?

Anksioznost je običajno čustvo. Nekateri menijo, da je to samo po sebi negativno čustvo, drugi pa menijo, da v ustrezni meri služi za obvladovanje življenjske zahteve, ki nas pripravljajo na trenutke, v katerih bo treba zbrati veliko virov, da bomo lahko izstopili iz Šel je mimo. Znano pa je, da lahko ekstremna tesnoba vodi v duševne motnje in pravzaprav v DSM-5 obstaja posebna skupina za anksiozne motnje.

Zadnja leta se govori o vrsti težave, ki čeprav se ne šteje za duševno motnjo pristno, ja, lahko prinese s seboj določene težave in psihološko nelagodje zmernega do intenzivnega: visoko tesnobo delujoč. Kot že ime pove, gre za vrsta tesnobe, pri kateri oseba očitno dobro deluje v svojem vsakdanjem življenju, zlasti na delovnem mestu, brez zapiranja ali panike opravljati svoja opravila.

Lahko bi rekli, da gre za ljudi, ki uspevajo veliko opravljati vsakodnevne obveznosti, kljub temu, da predstavljajo zaskrbljujoče stopnje tesnobe. Ljudje z visoko funkcionalno anksioznostjo, gledani od zunaj, izpolnjujejo kliše pridne in uspešne osebe: zgodaj se lotite dela z brezhiben videz, vedno v skladu z roki, nikoli odsoten z dela in ga kljub tisoč in eni zavezi drži vsi.

Toda za to fasado visokih zmogljivosti in produktivnosti stoji oseba, ki se boji neuspeha, razočaranja ljudi iz vaše družine in delovnega okolja, zlasti tiste, ki so vam pomagali pri zaposlitvi ali so bili jo podpirajo.

Trpi zaradi skrajne živčnosti, skoraj patološke potrebe, ki jo mora izpolniti, čeprav to pomeni, da si mora vzeti čas zase. Dejansko lahko trenutke, v katerih ne delate, doživite kot trenutke, v katerih izgubljate čas in se počutite krive, ker niste izkoristili prednosti pri napredovanju dela.

Prednost visoko funkcionalne osebe s tesnobo je, da ste zelo produktivni, vendar seznam pomanjkljivosti odtehta prednosti. Ti ljudje so zelo zaskrbljeni, da bi vsem izgledali dobro, lahko se preveč pogovarjajo, trpijo zaradi tikov živčni, premišljujejo stvari in zapravljajo veliko časa, da pridejo prezgodaj v službo oz zaveze. Poleg tega pogosto potrebujejo zagotovilo pri vsem, kar počnejo, se znajdejo v najslabšem primeru, če menijo, da ne izpolnjujejo tistega, kar mislijo, da ljudje od njih pričakujejo, ne morejo uživati ​​v trenutku in trpijo zaradi težav s spanjem.

Ljudje z visoko funkcionalno anksioznostjo lahko veliko trpijo v svojem osebnem življenju, ker ni tako lahko ustavite stroj, počivate in uživate v svojem življenju, čeprav ste izčrpan. Če ste z družino in prijatelji, bodisi na druženju, poskusite uživati ​​na prostem ali se igrate na plaži, si ne morete pomagati, da ne bi imeli glave Po drugi strani pa razmišljamo o nerešenih nalogah, delovnih obveznostih, koliko je še treba narediti za izvedbo projekta ali za pisanje poročilo.

Tiste, ki predstavljajo to posebno vrsto tesnobe, lahko imenujemo "perfekcionisti" obravnavani kot posamezniki, ki so običajno pod stresom, ljudje z veliko nevrotizem. Morda bo njihovo okolje ustvarilo podobo uspeha, na minimum, da se pritožujejo in skrbijo za svoje duševno zdravje pravijo, da so preveč pretirani, celo dramatični in da navsezadnje dobro delujejo, »kakšen problem bo imeti?".

• Morda vas zanima: "Delovni stres: vzroki in kako se z njim spopasti"

Funkcionalno na začetku, motnje na koncu

Visoko funkcionalna tesnoba ni psihološka motnja. Čeprav je visoko učinkovitost na delovnem mestu mogoče razumeti kot dolgo pričakovano prednost, to pomeni, da to počnemo na račun družinskega, družbenega in Zaradi prostega časa se oseba s to vrsto tesnobe prikrajša za pomembne izkušnje z družino, prijatelji in drugimi pomembnimi ljudmi okolja.

Morda se strinjamo, da smo takšni, da je tesnoba v našem življenju normalna in da je s tem mogoče storiti le malo. Vendar pa lahko dolgotrajna in stalna tesnoba povzroči resnejše težave, kot je na primer resna anksiozna motnja, ki poleg psihosomatskih simptomov, kot so prebavila, dermatološke težave, srčno -žilni ...

Biti zelo učinkovit na svojem delovnem mestu je v redu, vendar Če nam to povzroča psihično nelagodje in nam ne dovoljuje uživati ​​v življenju, se soočamo s težavo najverjetneje potrebuje psihološko pomoč. Na to ne bi smeli obiskati psihologa kot pretiravanja ali simptoma šibkosti, ampak kot način učenja za boljše obvladovanje anksioznosti, ki nam lahko, če se prepustimo pohajkovanju, igra slabo vlogo. prehod.

Pomembno je razumeti, da naše vrednosti kot osebe ne bomo našli na seznamu nalog, ki jih opravljamo pri svojem delu, niti da naše spoštovanje niti samorealizacija ni odvisna izključno od pritiska, ki smo mu izpostavljeni pri zaposlovanju. Fizično in duševno zdravje sta poleg družine in prijateljev zelo pomembna področja našega življenja Ponudili nam bodo užitek in če bodo zdravo in funkcionalno okolje, bodo delovali kot zaščitni dejavnik pred motnjo anksioznost.

• Sorodni članek: "Ali res veste, kaj je samopodoba?"

Kaj lahko storimo?

Poleg tega, da gremo k psihologu, da se prepričamo, da se težava ne poslabša, lahko vključimo še nekaj majhnih sprememb naš vsakdanjik, ki nam bo pomagal zmanjšati visoko funkcionalno tesnobo, medtem ko smo še vedno funkcionalni ljudje delo.

1. Naučite se reči "ne" v službi

Da na to, da na tisto, da na tisto... ta vrsta fraze je zelo pogosta pri ljudeh z visoko funkcionalno anksioznostjo, ki sprejmite vsa poročila, projekte, sestanke in druge delovne naloge, za katere vas prosi šef ali drug kolega.

Prišel je čas, da rečemo ne. Čas je, da postavimo omejitve in bodimo pozorni na to, kako se počutimo, ko nam povedo, ali lahko prijazno naredimo takšen projekt ali takšno poročilo. Res je, da stane reči ne" šefu, če pa je to, kar od nas zahteva, zunaj naših obveznosti, je primerno, da to prepustimo komu drugemu ali pa vsaj pustimo za kasneje.

Dober način, da se izognete temu prenasičenosti delovnih obveznosti, je, da spremenite začetni "da" v "ko se organiziram, to potrdim"; zato si tega bremena ne naložimo in če vidimo, da imamo luknjo, trenutek, ki nam to omogoča, da to počnemo mirno in brez naglice, potem to vzamemo prosto.

• Morda vas zanima: "Asertivnost: širjenje samopodobe do družbenih odnosov"

2. Zapišite premor v dnevni red

Če ste eden tistih ljudi, ki delajo preveč ur zapored, je dobra možnost, da "ustavite" v svoj dnevni red označite čas za počitek ali prosti čas in ga seveda spoštujte.

Ljudje z visoko funkcionalno anksioznostjo ponavadi spoštujejo naloge, ki so bile zapisane na dnevnem redu, in to je treba, tudi če počiva, obravnavati kot še eno, ki jo je treba izpolniti. S tem, ko to zapišete, vzpostavite zavezanost sebi in si pustite čas za nego in počitek pri delu. Zelo priporočljivo je, da si za počitek vzamete cel dan na teden.

3. Premaknite telo

Vadba je bistvena za naše telesno in duševno zdravje, vendar včasih za to nimamo časa. Občutek, da nimate časa za nič, je pogost pri ljudeh z visoko funkcionalno tesnobo, zato je alternativa običajni vadbi raztezanje.

S samo približno 15 minutami raztezanja, pozornega dihanja, ki mu sledi nekaj minut hoje ali nežne telesne aktivnosti se lahko borite proti občutku tesnobe.

Če pa imamo na voljo več časa ali se motiviramo za intenzivnejšo vadbo, pojdite naprej! Vsa telesna aktivnost pomaga umiriti um in zato odvzame malo tesnobe.

• Sorodni članek: "10 psiholoških prednosti vadbe"

4. Prekinite povezavo, da se povežete sami s seboj

Ko pomislimo na osebo, ki je zelo pozorna na svoje delo, na posameznika, ki je vsaka dva na tri preverja vašo pošto, sporočila v klepetu ali išče, ali ste prejeli klic. Čeprav je v uri počitka, vklop naprav ne omogoča ljudem z visoko funkcionalno tesnobo, da pozabijo na delo, je razlog več kot dovolj, da se odločite, da jih vse izklopite in resnično odklopite.

Konec dneva, ob koncu dela ali v času počitka, odložite mobilni telefon, računalnik, tablični računalnik in katero koli napravo ter si vzemite čas za prijetno navado. Ne glede na to, ali gre za branje, poslušanje glasbe, meditacijo, izdelavo makrameja ali karkoli drugega, to storite brez povezave mobilnega telefona. Prekinite povezavo, da se povežete sami s seboj.